Uzun süreli seyahatlerde formunuzu nasıl korursunuz?

Hareket halindeyken, aynı rutini evde tutmak zordur. Benzer şekilde, yollardan biraz daha uzakta seyahat ederken bir spor salonu bulmanız olası değildir ve hastasınız, bir otobüse yapışmışsınız, vb.

Yanaktaki dilde sırt çantasıyla çalışan antremanların yanı sıra, uzun süreli seyahatler yaparken formunuzu nasıl koruyabilirsiniz?

Şahsen büyük yolculuklarda kilo verdiğimi düşünüyorum, çünkü çalışırken sedanter bir yaşam tarzım var, ama bu sadece kilo kaybı, egzersiz yapmıyoruz.

Ivo Flipse , seyahat ederken formda kalmakla ilgili blog yazdı, bu yüzden görevinden bazı noktaları numaralandıracağım.

Atlama ipleri küçük, taşınabilir ve fazla yer gerektirmez. Lunges ve squat gibi bacak egzersizleri vücudunuzdaki en büyük kasları çalıştıracak ve vücudunuzun farklı bir bölümünü çalışmaktan daha fazla kalori sağlayacaktır.

Akıllı telefonunuz veya iPad'iniz varsa, size her gün farklı bir egzersiz gönderen Günün Antrenmanı uygulamasını kullanabilirsiniz . Antrenmanlar spor salonu gerektirmez ve kendi vücut ağırlığınızı kullanmaya odaklanır.

Jogging yapabileceğiniz başka bir etkinliktir, ancak büyük ölçüde nerede olacağınıza ve koşu kıyafetleri ve ayakkabı taşımak isteyip istemediğinize bağlıdır. Rotanızı dikkatli bir şekilde planlamadığınız sürece kaybolma veya daha az arzu edilen bir yerde bitirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Koşu dışında, kendi içinde yürüyüş mükemmel para cezası. Yürüme mesafenizi takip etmek istiyorsanız, bunu yapmak için kullanabileceğiniz pedometreler vardır. Yerel ayarınız yüksek yapılara sahipse, tepeye tırmanmak bazı muhteşem manzaralara ek olarak bir egzersiz de sağlar.

Burpees küçük alanlarda da mükemmel performans gösterir. Bunları yapma adımları:

1. Ayakta başlayın.
2. Elleriniz yerde olacak şekilde çömelme pozisyonuna bırakın.
3. Bir şınav ile kendinizi indirirken ayaklarınızı tekmeleyin.
4. Kollarınızı düzleştirirken ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin.
5. Kollarınızı başınızın üstünden çömelme konumundan olabildiğince yükseğe _fırlatın (ellerinizi atlayışınızın zirvesinde başınızın üstünde _{çırpabilirsiniz} ) _{Image Like Look Athlete.com}

Ayrıca, Ivo'nun blog gönderisinde referans aldığı daha fazla egzersiz fikri için aşağıdaki sorulara bakın.

• Ekipmansız tatildeyken kardiyo için ne yapabilirim?
• Bir spor salonu veya fitness ekipmanı olmadan ne tür kardiyo egzersizleri yapılabilir?

Hokkabazlık taşınabilir kardiyo için mükemmeldir ve içeride veya dışarıda yapılabilir. Saatte 280 kalori yakar. Öğrenmeyi / pratik yapmayı push up, egzersizi, ağız kavgası, lunges, vb. Şeylerle birleştirmenizi öneririm. Kendi devrenizi tasarlayabilirsiniz. Bir örnek şunlar olabilir:

• 5 dakika hokkabazlık yapın.
• 15 ağız kavgası yapın.
• 5 dakika hokkabazlık yapın.
• 15 lunges yapın.
• vb.

Haftada birkaç kez güçlü kardiyo almak hala önemlidir, ancak hokkabazlık yağmurlu günler, spor salonu kapandığında veya rutininizi değiştirmek istediğinizde mükemmeldir. Bagajınız ne kadar dolu olursa olsun, genellikle oraya bir dizi hokkabazlık topu takabilirsiniz.

Aşağıdaki talimatlar ve aynı zamanda YouTube'da videolar nasıl yapılır hokkabazlık.

Toplarla Nasıl Oynanır

1. Sağ elinizde bir top, yanlarınızda kollar ve 90 derece açıyla dirsekler ile başlayın. Bir kepçe el hareketi kullanarak, topu bir elden diğerine yaklaşık alın seviyesinde atın. Bir elden diğerine atışlarınız pürüzsüz ve rahat olana kadar tekrarlayın.
2. Her elinde bir top tutun. El hareketini kullanarak, sağ elinizdeki topu solunuza atın. Bu top en yüksek noktasına ulaştığında, topu sol elinizden ilk topun altına ve sağ elinize atın. İkinci atış ilk atışınızla aynı yükseklikte olmalıdır. Tekrarlayın, bu sefer sağ yerine sol elinizle başlayınız. Bu pürüzsüz olana kadar pratik yapın. Her iki atışta bir kaç saniye ara verin.
3. Sağ elinizde iki top ve solda bir top tutun. Sağ elinizin önündeki topu sola doğru atın. Bu top en yüksek noktasına ulaştığında, sol elinizden topu ilk topun altına atın (2. Adımdaki gibi). Bu top zirve yaptığında, diğer topu sağ elinizden ikinci topun altına ve sola doğru atın. Bunu yapmaya devam edin, böylece bir top her zirve yaptığında, topu diğer elinize atarsınız.