Uyumadan önce yemek yemek vs egzersiz yememek

Şu anda sadece uyumaya başlamadan hemen önce egzersiz yapabiliyorum. Protein alımım konusunda biraz kısayım ve kendimi yaptığım smoothies'teki bazı protein takviyelerine karıştırmayı düşünüyorum. Ancak, protein, benim anladığım kadarıyla daha önce değil, egzersiz yaptıktan sonra tüketilmelidir. Ayrıca, uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmanız gerektiğini de okudum. Bu da bana yatmadan hemen önce yemek yemeyi, yemeyi ya da yememeyi ve egzersiz sonrası bana yardımcı olacak proteini kaybetmemi sağlıyor. Belki zorlayabilirdim, o yüzden uyumadan önce 30 dakika bekleyeceğim, ama 2 saat yapamam.

Yani, temel olarak soru, hangisi daha kötü, yatmak üzere olduğum gibi yemek yemek mi, yoksa egzersiz sonrası proteini almamak mı?

İlk olarak, yeme sıklığı ve yeme zamanlaması hakkındaki önerilerin çoğunun kayda değer gerçek faydaları yoktur. Tüm günlük beslenmenizi 3 öğünde mi, yoksa sadece 6'sında mı yediğiniz, beslenme planınıza sadık kalmanıza yardımcı olacak hususlardır. Gün boyunca küçük öğünler yemeyi daha iyi yaparsanız, yapın. Birden fazla büyük öğünle daha iyi yaparsanız, bunun için gidin. Uzun lafın kısası:

Yatmadan en az N saat önce yemek yememenin herhangi bir tavsiyesi şüpheli.

Farklı bir şey gördüğüm tek yer, iyi bir insülin başakından bahsettiğimiz zaman. Vücudunuzun yanan karbonhidrattan yanan yağa geçmesi yaklaşık 7 saat sürer. Mümkün olduğu kadar çok yağ yakmakla ilgileniyorsanız, son öğününüzde karbonhidrat varsa endişelenin. Yatmadan önce protein sallamaktan söz ettiğinden, insülin tepkisi vücudunun enerjisini çektiği yeri tamamen değiştirmesine neden olmak için yeterli değildir. Vücut kompozisyonunuzdan memnunsanız, endişelenecek bir şey yoktur - ancak protein shake'lerinin de kalorileri olduğunu aklınızda bulundurmanız gerekir.

Protein etkinliğini gösteren çalışmalar karışık sonuçlara sahiptir.

Ne bu yatıyordu açısından anlamı o kadar önemli değil yani zaman sizin tükettiğiniz miktar olarak protein tüketir. Vücudunuzun yalnızca proteini bu kadar hızlı işleyebildiği ve egzersizin kaslarınızı proteinlerinizi diyetinizde kullanmaya hazırladığı kanıtlanmış olsa da, yedikten hemen sonra protein tüketmeniz gerektiği kanıtlanmamıştır. Egzersiz yapmadan önce proteininiz varsa, işlemesi zaman alır ve vücudunuz buna hazır olduğunda ortaya çıkar.

Uzun lafın kısası: Hangisini seçtiğiniz önemli değil. Eğer mideniz egzersiz yaptıktan sonra sinirlenirse, egzersiz öncesi deneyin. Her halükarda yine de ihtiyacı olanı yapacak.

Spor beslenme uzmanının (Birmingham Üniversitesi'nden) spor sonrası egzersiz yapmanın önemli olduğunu söylediği bir sınıfta oturduğumu hatırlıyorum, ancak 30 dakika içinde. Buradaki fikir, karbonhidratları daha etkili bir şekilde almanız ve bunun da enerji seviyenizi yükseltmesidir. Bunu yapmazsanız, egzersiz yaparken kas yorgunluğunuzun daha hızlı olacağını ve kas performansınızın düşmesinden muzdarip olacağınızı söyledi.

Her zaman yatmadan önce yemek yemenin sizin için kötü olduğunu düşünmüştüm, çünkü yemekler midenizde yatar ve düzgün bir şekilde sindirilmez. Sindirimi dört saat sürdüğü söylenir. Bunu akılda tutarak, yatmadan önce yedikten sonra dört saat beklerim.

Yemeğinizin düzgün bir şekilde sindirilmesi için zaman veriyorsanız, o zaman herhangi bir sorun yaşamamalısınız.

Bence bu bir soru bile değil. Proteini kesinlikle içine al. Vücudunun bir antrenmandan sonra iyileşmesi ve bunu verimli bir şekilde yapabilmesi için proteine ​​ihtiyacın var. Aslında, normal tip yerine Casien protein tozu almaya dikkat etmelisiniz. Casien proteininin daha yavaş parçalanması ve uyurken anabolik halini korumanıza yardım etmesi önerilmektedir.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements