Yanıtlar:
Ne yazık ki doğrulamak için dergiye erişimim yok, ancak Copacabana Runners Spor ve Egzersiz ve Spor Tıbbında Tıp ve Bilim, 60'tan fazla araştırma çalışmasını gözden geçiren dergilere atıfta bulunuyor .
2-4 hafta süren eğitimden sonra aşağıdaki fizyolojik etkileri buldular:
- VO2 maks:% 4-10 düştü
- Kan hacmi:% 5-10 azaldı
- Kalp atış hızı:% 5-10 arttı
- Strok hacmi:% 6-12 oranında azaldı
- Esneklik: Azalır
- Laktat eşiği: Azalır
- Kas glikojen seviyeleri:% 20-30 düşüş
- Aerobik enzim aktivitesi: Azalır
- Çalışan ekonomi: Değişmedi
Temel olarak vücudunuz tahtaya çarptı! Tabii ki, kilometreniz fitness seviyenize (ne kadar fazla sahip olursanız, o kadar çok kaybetmeniz gerekir), sahip olduğunuz hareketsizlik miktarına (yatak istirahati vs sadece egzersiz yok) ve büyük olasılıkla yaşınıza (yaşınız kaybedilen şeyi geri kazanmak daha zordur).
Bu gerçekten fitness seviyenize ve elbette mola süresine bağlıdır, ancak genel olarak, evet, birkaç haftalık hastalık (deneyimimde 7-10 günden fazla bir şey) dayanıklılığınız düşecektir. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, damla ne kadar dik olursa, diğer yandan da onu daha çabuk geri kazanacaksınız. Ortalama bir fitness kişisi için (örn. (Yarı) olmayan profesyonel atlet) damla çok kötü olmamalıdır (ancak fark edilir, ancak yine de).
Bunu söyledikten sonra, eğer hastaysan, eğitmemelisin. Dayanıklılıktaki düşüşü daha ciddi bir sorundan ziyade risk altına alın.
Uzun süre (3-4 günden fazla) hasta olmak, dayanıklılığınızın düşmesine neden olur. Bununla birlikte, aşırı egzersizler nedeniyle kuvvet antrenmanında bir platoya ulaştıysanız, iç organlarınızın daha önce destekleyemediği kas inşa ettiğiniz için, uzun bir dinlenme genellikle performansta önemli bir sıçramaya neden olur.