Bütün gün bilgisayar başında oturan bir programcı için egzersizler [kapalı]

PC başında oturan ve uzun saatler boyunca çalışan insanlar için hangi egzersizler önerilmektedir?

Dışarı çık. Çünkü bütün gün içinde oturuyorsun, biraz temiz hava almak harika.

Jogging yapmayı / koşmayı veya bisiklete binmeyi öneririm , çünkü erişilebilirler ve pratikte her yerde yapabilirsiniz. Jogging işleminin en büyük avantajı deli gibi kalori yakması ve birçok farklı kas kullanmanızdır.

Civardaki bir havuz varsa, ben de tavsiye ederim yüzmeye . Yüzme sırasında kollarınızı masanın arkasında çalışırken olduğundan tamamen farklı bir şekilde kullanıyorsunuz. Aynı zamanda, kol ve omuz kaslarınızı da güçlendirir, umarım gün boyu uzatılmış kollarla çalışmanın stresini taşımanıza izin verir. Özellikle sırtüstü durmaya odaklanmak iyidir, çünkü masanın arkasında otururken göğüs kaslarınızı daha fazla egzersiz yapıyorsunuz / kullanıyorsunuz, böylece sırt kaslarını eğitmek bunu dengelemeye yardımcı oluyor. Dahası, yüzme, RSI karşıtı kampanyaların yapmasını sağladığı tüm silah hareketlerinin usta-karmaşası gibi!

İşe gidip gelme çok uzun değilse, yapabilirsin döngüsü gidip . Bisikletinizi sabahları evden eve, gün sonunda ise işten evinize doğru sürün. Günler daha uzun ve daha az yağmur yağdığında yaz aylarında en kolay olanı, ancak tüm yıl mümkün. Eğer işte ya da yakınında bir duş varsa, uzun ve sert bir şekilde bisiklete binebilir ve daha sonra temizleyebilirsiniz, ancak biraz daha yavaş giderseniz, normal kıyafetler içinde yapabilmeniz ve gömleğinizi değiştirip saçınızı düzeltmeniz yeterlidir. iş. Etrafta dolaşmak için egzersize bağlıysanız, atlamak daha zordur.

Her gün birkaç antrenman kombinasyonu yapmak eğlenceli olur çünkü sürekli aynı şeyi yapmıyorsunuz. Her gün ağırlıklar ile egzersiz yapmak oldukça disiplinlidir ve kanepeli bir patates olmaktan geliyorsanız, eğlenceli bir şeyler yapmanız çok daha önemlidir.

Git bir takıma katılmak ya da başlamak istiyorum karar verdik bu harika ederken, size de yapmaya devam etmek istedikleri bir şeyler bulmalıyız çünkü motive tutmak için kendinizi hedefler belirlemek.

Boşver. Eğer bir süredir hiç egzersiz yapmadıysanız, şansınız çok düşük. Çok fazla, çok hızlı yapmak yaralanmalara neden olabilir! Ayrıca, zayıf bir fiziksel durumla çok çalışmak, neredeyse ertesi gün korkunç bir kas ağrısına sahip olmanın garantisidir. Birkaç hafta buna katlanmak zorunda kalırsanız: çok motive edici değil! Mümkün olduğunca çabuk zinde olmak için acele etmek yerine, yavaş yavaş daha iyi bir şekle girmeye odaklanın. Birkaç ay içinde çok daha uzun veya daha fazla egzersiz yapabileceksiniz, eğer acele ederseniz, muhtemelen hiç çalışamayacaksınız.

Ağız kavgası, deadlifts ve bench press. Aslında herkes için iyi olan aynı alıştırmalar. Özel bir cevap istiyorsanız, ekstra sırt desteği için ölüler diyelim. Bütün gün otururken iyi bir duruş sürdürmenize yardımcı olur.

Uzun süre oturmuş biri için hafta boyunca çok sık yoga yapmayı tavsiye ederim. İşte bunun birkaç nedeni:

• Bir sandalyede çalışmak, çoğunlukla hareketsiz olduğunuz ve fazla hareket etmediğiniz anlamına gelir. Bu kaslarınızın gerilmesine ve kısalmasına neden olur. Çok fazla yoğun germe içeren Yoga, uzun süre oturmanın neden olduğu sorunları gidermeye yardımcı olur.
• Yoga, çekirdek gücü, duruş ve dengede son derece yardımcı olur. Uygun vücut pozisyonunu ve duruşunu güçlendirecek ve bir sandalyede çalışırken doğru duruşla dik oturmanızı kolaylaştıracaktır.
• Yoga harika bir stres rahatlama çıkışıdır. Bütün gün bir sandalyede / masada çalışıyorsanız, bir ofis ortamında da çalışabilirsiniz. Ofis ortamları, bir kişinin günlük yaşamlarında yaşadığı en stresli yer olma eğilimindedir. Yoga, ofisteki zor günlerden önce veya sonra vücudunuzun stres atmasına yardımcı olur.

Bu sayfa , göz yorgunluğu için bir dizi iyi kalite egzersizine sahiptir.

Sadece vücudunuza bütün gün bir bilgisayara bakarken sadece vücudunuza değil gözünüze de baskı uygular.

Sırt uzantıları, yan kıvrımlar (ağırlıkları olan veya olmayan), işaretçiler ve tahtalar. Sırt ve çekirdek kaslarını kuvvetlendiren her şey. Bir sandalye yerine bir fitball üzerinde oturmayı deneyin ve çalışırken pelvik taş ve halkalar yapın.

Ayrıca, gerçekten alıştırma yapmıyor, ama bu sayfayı birkaç aydır devam eden çalışma masası hakkında kullanıyorum ve yardımcı olduğunu hissediyorum.

Tüm gerdirmeler boyunca çalışması 5 dakikadan az sürer. Work Rave ile birlikte kullanmak için PDF'yi yazdırdım ve küp duvarıma astım .

Hemen çıkma için gitmem. Evet, onlar iyi, ancak duruşunuzun problemli olması ihtimali yüksektir, hareketliliğiniz azalır ve bunun sonucunda DL'lerin uygulanması emer.

Germeye odaklanın ve bu duruş ve çekirdek gücü üzerinde çalışmak için yoga ya da benzeri aktiviteleri deneyin. Bunun dışında herhangi bir düzenli egzersiz, herkes için iyi bir egzersizdir, aynı kurallar geçerlidir.

Yapılan diğer öneriler ile birlikte iyi kardiyo tavsiye ederim. Bütün gün oturduktan sonra (ben de bir geliştiriciyim) vücudum kan akışını ve nabzımı arttırmaya çok iyi yanıt veriyor. Sadece aklımı temizlememe yardımcı olmuyor, aynı zamanda çalışma saatim boyunca uzun saatler boyunca oturmama da dayanıklılık veriyor.

Germe, tekrarlayan hareketlerden kaynaklanan yaralanmaları azaltmak için de önemlidir. Masanızda, elleriniz / parmaklarınız için olanların çoğunu masanızda yapabilirsiniz. Spor salonunda, sırt, boyun ve bacaklarınız için başka bir gerdirme yapın.

Programcılar için en büyük etkilerden biri, Programcılar Geri adlı bir fenomendir .

Günde 8 ila 10 saat oturuyoruz, bazen daha uzun, belki de sırtınız için yapabileceğiniz en kötü şey. İnsanlar sadece uzun süre oturacak şekilde tasarlanmamıştır.

Başvurduğum makale germe önerir. Spesifik olarak, alt sırt germe. Oturma alt sırt üzerine çok fazla baskı uygular, bacaklara giden kan akışını azaltır ve kasların kısalmasına ve atrofiye neden olabilir.

Germe, kas zayıflatma sorunlarını azaltmaya yardımcı olur, ihtiyaç duyulan esnekliği elde etmenize yardımcı olur ve vücudunuzdaki kanın akmasını sağlar.

Şahsen günde en az bir kez uzamaya çalışıyorum. Herkesten önce işe gidersem, güne başlamak için ofisteki bazı esnemeleri yapmak için yaklaşık 5 ila 10 dakika kullanırım.

Ek olarak, bir başka yararlı ipucu daimi bir masa kullanmaktır. Speedy Standı ve Ikea Fredrik iki çok uygun seçeneklerdir. Stand-up masaları kullanan insanlar daha aktif, üretken ve uyanık olduklarını söylüyorlar. Ayrıca, hareketsiz olmaktan daha az acı çektiklerini iddia ediyorlar.

Swim:

Her gün 10 (11-12? Daha fazla?) Saat boyunca bir ofis koltuğunda oturduktan sonra, yüzmek vücudunuza yapabileceğiniz en iyi şeydir. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Mükemmel kardiyo egzersiz. Yüzme, kalp-damar kaslarını geliştirir, dayanıklılığınızı, gücünüzü, oksijen tüketim oranınızı ve esnekliğinizi arttırır, sadece birkaç tanesine.
• Eklemlerinizde stres yok. Ağırlıksız ortam, dizleriniz, omurganız, sırtınız ve günlük yaşamda kendinizi taşımak için kullandığınız her şey üzerindeki baskıyı azaltmaya katkıda bulunur.
• Genellikle kullanmadığınız kasları güçlendirin. Çekirdek, kollar, omuzlar, bacaklar - siz adlandırın.
• Duruşunuzu geliştirin. Bisiklete binme veya koşmanın aksine, yüzme sizi normalde çalışırken, yürürken, otururken, vb. Tüm vücut kaslarını germeye ve etkinleştirmeye zorlar.
• Sessiz zamanın tadını çıkar. Bu kişisel bir favori - işte birlikte yaşamak zorunda olduğumuz gürültüyü filtrelemek ve rahatlamak, iç sesini (veya su geçirmez bir müzik çaları) dinlemek ve sadece biraz düşünmek veya biraz düşünmek için biraz zamana sahip olmak için bir şans.

Yukarıda "programcıların sırtını" olarak adlandırılan "programcıların önsezi" ile ilgili olarak mücadele etmek için en etkili olan tek şey KettleBell Swing'dir. Germe güzel, ama dürüst olalım ve güçlü bir sırtın kamburluğa direnç gösterdiğini kabul edelim.

Aslında, eğer boş zamanınız kısıtlı ise ve sadece bir egzersiz için yeterli zaman ayırabiliyorsanız, budur.

İşte KettleBell Swing örneği .

Bu hareket, çekirdeği oldukça iyi yönlendirir, sol ve sağ taraflarınızı daha iyi bir dengeye getirmek için bir egzersiz görevi görür. Aynı zamanda şaşırtıcı bir şekilde etkilidir. Şu anki zindelik seviyenize bağlı olarak, 44 pound ile başlayın ve 53'e kadar çalışın. Bu, bir saatinizi harcamak zorunda kalmayacağınız bir egzersizdir. Genellikle her gün günde birkaç dakika mayın oluyorum - haftada 2 gün daha fazla inşaat için onlara daha fazla çarptım.

Neredeyse tüm vücudunuzu harekete geçiren çok eklemli bir egzersizdir. Dikkatli olun: nefesten çok hızlı bir şekilde nefes alacaksınız - normalde beklediğinizden daha hızlı. Geçecek.

Koşu veya koşu ile başlamak tavsiye etmiyorum. Gerçekten zaman batıyorlar (kaçmayı sevmeme rağmen). Bununla birlikte, makul bir KB Swing alışkanlığı geliştirdiğinizde (örneğin, durmadan 75 yapabilirsiniz), kardiyo tavanınızı koşarken ya da koşarken daha az nahoş olacak şekilde, muhtemelen hoş bir noktaya getirecek kadar yükseltmiş bulacaksınız. . Bu noktada, kısa hız patlamaları için gidip 10 dakikadan daha az bir mil koşmaya başladım, sonra koşmanın tadını çıkarırsanız 5 k için çekim yapın.

Ek olarak, sandalyeniz için yoga topu üzerinde oturmak duruşunuza yardımcı olacaktır ve hareket etmenizi teşvik edecektir. Eğer iken edebilir bounciness ve düşük yuvarlanma direnci sıklıkla sıçrayan var ya bir süre oturduktan sonra etrafında yuvarlanan bir top üzerinde kötü oturan bir duruşun var. Bu, vücudunuzun hareket etmeye hazır olduğunu gösteren bir göstergedir. Yani, bunun devam ettiğini bulduğunuzda, şımartın ve eğer yapabilirseniz (ve genellikle yapabilirseniz) ayağa kalkıp bir yürüyüşe çıkabilirsiniz, bazı "duvar baskıları" yapın veya hava sıkışması ya da kanın pompalanması için bir şeyler yapın. Günde üç kez bir anda 10 dakika bizim kodlayıcılar için büyük bir yumru olduğunu.

İşte tüm gün boyunca sandalyede geçirmekten kaynaklanan kas uzmanlığından kaynaklanan sorunların kısa bir makalesi . Telafi etmek için özel olarak tasarlanmış kısa bir yoga egzersiz programı için aşağıya bakınız.

Kendim denemedim, henüz 2 dakika önce okuyun.

Uzun süredir egzersiz yapmayan bir programcı için Kanepeden-5K'ya gibi bir şey öneririmkoşu planı veya iki ayda 5 kilometre (3 mil) koşmanıza neden olan benzer bir koşu planı. Ivo Flipse'nin belirttiği gibi, koşarken çok fazla kalori yakar ve çok fazla kas kullanırsın, ancak başlangıç ​​olarak aşırıya kaçmak istemezsin. Koşmak her yerde yapabileceğin bir şey, ihtiyacın olan tek şey kendine zarar vermemek için iyi bir ayakkabı ve iyi bir çift. Koşu stilinizi analiz edebilecekleri (bir kamerayla) koşu salonuna gidin ve buna bağlı olarak hangi ayakkabınıza ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Şahsen ipod'umda bir koşu planı olmasını çok motive edici buluyorum: bazı müzikler ve bir koç dönüşümlü olarak ne zaman çalıştırılacağını veya yürüyeceğini söyleyerek. Bunları sadece Hollandaca da görüyorum ama belki internette de İngilizce var.

Yürüyüş ve bisiklet sürmenin 2 güzel olduğunu düşünüyorum. Sadece bilgisayardan kalkmak ve ofisten dolaşmak yardımcı oluyor ve öğle yemeğinden sonra 30 dakikalık bir yürüyüş düzenlemeyi deniyorum (donma noktasının altında olsa bile).

Programcılar genellikle son başvuru tarihlerinin aciliyetine yakalanırlar. Bu, egzersiz yapmak için zaman bulmayı zorlaştırır. Harekete zaman ayırmak için zamanlamanızdan ne keseceksiniz?

Ben işten 2 mil yaşadım, bu yüzden motorlu taşıtın üst kısmı (otobüs durağında beklerken, aracı park ederken) seyahatin önemli bir parçasıydı. Bisikletimi işe almak sadece biraz daha uzun sürdü ve bana her gün biraz aktivite verdi. Genellikle trafikten kaçınmak için dolaylı bir rota izledim, bir kuyruklu 3 mil getirdim. Bu benim için çok fazlaydı.

Yoğun bir bisiklet sürüşünün ardından duş alarak güne başlamanın mükemmel bir yoluydu. Kendimi işe yeni yollardan girerken buldum. İş yerindeki başarım, egzersizlerime harcadığım zamandan daha büyük bir şekilde gelişti.

Sürpriz, henüz fitness için hokkabazlıktan söz edilmedi! Çalıştığım ya da tanıştığım birçok programcı nasıl yapılacağını zaten biliyor ve ilk önce eşarplarla öğrenmek gerçekten kolay. YouTube'da veya diğer sitelerde size nasıl yapılacağını gösteren tonlarca video da var. İnsanlar genellikle egzersiz olarak düşünmüyorlar, ancak:

• Yürüyüş gibi saatte 280 kalori yakan aerobik bir aktivite.
• Ofiste yapmak kolaydır
• Silah tonları ve çekirdek kasları tutar
• Topları fırlatma hareketi, bilgisayardayken ellerin tekrarlayan aşağı doğru pozisyonunu engeller.
• Beyinde gri madde büyüdüğü ve bunun beyin-beden egzersizi yaptığı gösterilmiştir.

Ayrıca, ofis masası için tasarlanmış bir kutuda Cardio adında bir fitness ürünü oluşturdum . Gevşek bir şekilde hokkabazlığa dayanıyor ve çekirdek kasları ve kolları çalıştıran ve size enerji veren telefonda bile yapabileceğiniz kolay hareketler var.

Sadece telefon görüşmeleri veya toplantılar sırasında ayağa kalkmak bile size daha fazla enerji verir ve fazladan kalori yakar.

Her seferinde ve sonrasında farklı alıştırma teklifleri ile uğraşmak için WorkRave gibi yazılımları kullanabilirsiniz . ;)

EDIT: RSI'yi önlemek için tasarlanmış bir uygulamadır. Masanın arkasında otururken bilgisayar kullanıcısını ara vermeleri ve farklı egzersizler yapmaları için dürtüyor. İyi bir egzersiz olmaz, ancak bilgisayarla çalışmayı sağlığa daha az zarar verir.

EA Sports Active 2 Kinect versiyonunu oynamak isteyebilirsiniz. İsterseniz kinect SDK'yı indirebilir ve kendinizinkini oluşturabilirsiniz.

Oyun bir kalp atış hızı monitörü içerir, böylece 'oynarken' kalp atış hızınızı izleyebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, farklı türden alıştırma ve mini oyunlardan oluşan 3 haftalık bir kardiyo başlama programı var: boks, yakar top (benim lehim ， keep futbol kalecim, vb ...

EA Sports Active 2 gibi bir spor oyununun programcılar için harika olduğunu düşünüyorum, çünkü:

1. Otomasyon gibi programcılar: oyun oto her gün sizin için alıştırmanızı düzenler, bu nedenle ne yapmanız, kaç döngü yapmanız gerektiği konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
2. Rakamlar gibi programcılar: Kalp atış hızı monitörü vardır, böylece kaç kalori yaktığınızı bilirsiniz.
3. Programcılar başarıları sever: Oyundaki başarıların kilidini açabilirsiniz.
4. Teknoloji gibi programcılar: kinect harika, değil mi?

Bu konuda da bir süredir araştırma yapıyorum ve reddit üzerine bu yazıma rastladım ve içinde oldukça bilgilendirici şeyler var. reddit.com/r/fitness . Her gün yapman gereken bir sürü şey var.

Bütün gün oturmak kişisel deneyimimden sırt, boyun ve omuzları oldukça etkiler. Ek olarak, bilek problemleri de alıyorum.

Tavsiye edebileceğim birkaç farklı şey denedim.

Gergin hissediyorum, yoga ve germe egzersizleri benim için iyi sonuç veriyor, temelleri öğrenmek için bir sınıf almayı ve ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde birkaç egzersiz yapmayı öneririm. Meditasyon ayrıca, eğer buna hazırsanız, yogaya güzel bir katkı sağlar.

Son zamanlarda kayak yapmaya başladım ve belim ve karın kaslarım üzerindeki etkisini zaten hissedebiliyorum. Kano'nun geri sorunların önlenmesine yardımcı olacağına ve tüm bu saatleri masa başında geçirirken size daha sağlıklı bir duruş vereceğine inanıyorum. İş yerinde kayık hareketini dengelemek için hareket etmemi gerektiren bir sandalye kullanarak taklit ediyorum .

Son olarak, diğer yayınlarda da belirtildiği gibi, sadece yürümeye, koşmaya veya bisiklete binmeye, biraz temiz hava almak ve biraz egzersiz yapmak harikalar yaratacaktır :)

Keyfini çıkarın!

Günün sonunda, daha sonra egzersiz yapsanız bile, oturmak sizin için gerçekten kötü. Dürüst olmak gerekirse, en iyi yol ayakta duran bir masaya bakmaktır. Satın almaları pahalı ama bazı malzemeleri ayakta durma masasına dönüştürmek ucuz. İş yerindeki patronum yapıyor. İlk 2 haftanın zor olduğunu ama buna alışdığınızı ve gün boyunca daha enerjik hissettiğinizi söyledi. Son olarak, yine de rahatlamak için bir sandalye tutuyorsunuz.

Neredeyse her gün yaklaşık 30 yıldır programlama yapıyorum ve bileklerimde ciddi ağrılar vardı. Yaklaşık 8 yıl kadar önce, bilek gerginliğine yardımcı olmak için " Powerball " adlı küçük bir bilek egzersiz aletini kullanmaya başladım . Kullanımı eğlenceli, sağlamlık ve esneklik kazanmaya yardımcı olan dönen bir top / gyro cihazıdır. Günde yaklaşık 10-15 dakika yapıyorum ve o zamandan beri sorun yaşamadım.

Son 5 yılını egzersiz yapmadan geçirdikten sonra programcıyım. Çalışmaya başlamak için gerçekten ihtiyacım olduğu hissine kapıldım. Özellikle de çok nadir giyilen takım elbiselerimi giymeye çalıştığımda uymuyordu.

Gençlerimde oldukça sağlıklıydım, her gün evde veya spor salonunda egzersiz yapardım.

Buna rağmen asla yapmadığım bir şey yapmam gerektiğini bilmeme rağmen. Yüzmeye başlamak istedim, ancak sadece yüzmeye gitmek için spor salonuna ayda 30 £ - 50 £ harcamak konusunda isteksiz hissettim.

Bu trende girdiğimden bugüne kadar değildi ve kendi isteğime göre değildi. Son zamanlarda ev arkadaşım spor salonuna gitmeye başladı ve genel olarak aktif bir kişi. Birkaç içkiden sonra, beni bir squash oyununda (yerel pubdaki masa tenisi oyunundan sonra) yenebileceğimi önermek için tuzağa düşürdü.

Dün işten aradı ve o akşam için bir squash kortu rezervasyonu yaptığını söyledi. Oldukça rekabetçi olmak için dışarı çıkamadım.

Yapabileceğim en iyi şey. Kısa bir egzersizden sonra bile ne kadar iyi hissettiğinizi görmek inanılmaz.

Mesele şu ki.

Çok uzun bir süre egzersiz yapmadan spor salonuna gitmek için kendinizi motive etmek zor. Oradayken kendini zorlamak daha da zor.

Bununla birlikte, bir spor farklıdır, eğlencelerini bozmadan diğer insanlara dokunamazsın. Ve pezevenk olamazsın, çünkü kendini pezevenk yapmana izin vermeyeceksin. Aynı şey, rekabetçi olma konusundaki doğal tutkumuzu çalarken de geçerli, bunu düşünmeden bile kendinizi zorluyorsunuz.

Squash'ı tekrar egzersiz yapmak için harika bir spor olarak buldum. Sadece iki palyeri var, bu yüzden bir grup iskelede kötü performans korkusuyla oynamayı sevmiyorsunuz. Yoğun bir egzersiz verir ancak koşu bandına atlamaktan farklı bir şekilde uygulanır. Çok sayıda küçük enerji patlaması kullanıyorsanız, 10 dakika sonra kendinizi yorgun hissetmezsiniz. Söylediği gibi rekabetçi doğa sizi devam ettiriyor. Ama aynı zamanda eğlenceli, bir kez oynadığınızda kendinizi yapmaya zorladığınız bir şey gibi hissetmez.

Sorun masanızda otururken yapmak için iyi bir egzersiz bulmak değil, dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için motivasyon bulmaktır.

Bu yüzden başka bir programcı veya arkadaş bulun ve kendinize bir squash veya tenis kortu rezervasyonu yaptırın.

Çalıştırmak! Vücudunuz için iyi ve beyniniz için harika . Bunun yanı sıra, ayrıca demans gelişme riskini de azaltır .

“Beyninizi sağlıklı ve genç tutmak için verebileceğim en iyi tavsiye aerobik egzersizdir” diyor bir nöropsikolog ve Strazburg'daki Baycrest Merkezindeki Rotman Araştırma Enstitüsü müdürü Donald Stuss .

Bu benim kendimi ofiste (ve evde) düzenli olarak ara vermeye zorlamak için kullandığım teknik: çok fazla su içmek.

Sizin için geçerli olan tıbbi tavsiye edilen girişlerden birini uygulayın (birkaç rakam vardır): 8x8 (sekiz sekiz ons bardak), 2 litre veya hatta 3 litreye kadar - ancak kendinizi aşmayın. Mesele şu ki, bol su iç. Sonra her saat ya da öylesine mesanem beni tuvalet ara vermeye zorluyor. Masamın en uzağındaki tuvalete yürümeye çalışıyorum. Dikkat edin: mesanenizi asla tutmayın - bu sizin için kötü. Alarm olarak çalışması gerekir, ilk çağrıya çıkıp kalkmanız gerekir. Dönüşte, fıskiyenin yanında durup biraz daha su içiyorum ya da yanımda bir şişe varken tekrar doldururum. Biraz geriyorum, pencereden dışarı bakıyorum, nefes alıyorum ve kendimi rahatladım.

Bunun gerçek bir egzersiz olmadığını biliyorum, ama gerçekten her 50-70 dakikada bir, dizlerimi uzatmam ve gözlerimi ve aklımı gevşetmeme yardımcı oluyor. Ayrıca vücudumdaki elektrolit seviyelerini koruyan su sayesinde artık uyumadığımı da farkettim.

ps: ve suyu alkolsüz içecekler, kahve, çay veya başka bir şey ile değiştirmeyin! Sadece temiz tatlı su.

Bu site (feragatname: Ben geliştiriciyim), masanızda veya yakınında yapılabilecek günlük bir sağduyulu egzersizi size e-posta ile gönderir.

Mesela, bugünün ciğerleri.

Böylece, burada listelenen harika egzersizlere ek olarak, çalışma gününüzün dışında (yüzme, vb.) Yapabileceğiniz bu egzersizler, vücudun sürekli otururken yaşadığı zorlamaların bir kısmını hafifletmek için işte yapılabilir.

E-posta yoluyla bir egzersiz almanın yararı, e-postanın egzersiz yapmanızı hatırlatmasıdır. Ayrıca, ek bir yazılım yüklemeye gerek yoktur.

Jay, programcılar ve egzersiz için son derece önemli bir şeyden bahsetti ve o zaman programcılar uzun saatler çalıştıklarını söylerken, 10-12 saat değil, 14-16 uzun saatler demek istiyorlar.

Genellikle kollar sabit, fare bile kullanılmıyor. Bakışlar sabit, gözler fazla hareket etmiyor.

Stand-up masaları sürekli oturma problemini çözmek için mükemmeldir. Ben böyle başladım.

Koşu bandı masaları daha iyi.

18 ay, haftada ortalama 80 saat ortalama bir tane kullanıyorum.

Sırt ağrısının şimdi nasıl bir his olduğunu bile hatırlayamıyorum ve 20 dakika otururken ayağa kalktığımda bana acı veriyordu.

Belli bir belge okuyorsam, koşu bandının tam uzunluğunu kullanırım, odak mesafemi en azından biraz değiştiririm.

Kaloriler soyuldu (ve koşu bandının 2 aydır kullanılmadığı zamanlarda geri sıçradı).

Bir dakikalık programlama zamanından ödün vermeden şimdi 10,000 mil yürüdüğüme yaklaşıyordum. Aslında, beni çok daha uzun saatlerce çalışmamı sağladı, bazen çok fazla yemek yediğimi bildiğimde, çalışmak için birkaç saat yürüyüş yapmaya karar vereceğim.

Yardımcı olan bir diğer şey: İki daha küçük, 21-24 inç büyüklüğündeki iki monitörü tek bir büyük monitörden daha iyi buluyorum - boynunuzu daha fazla hareket ettirmenizi sağlar.