Bir antrenman sırasında “yanmayı” hissetmeli miyim?

Yanık hissi ile ilgili diğer sorunun farkındayım, ama bu soru bir antrenmanın ardından yanık hissi ile ilgili gibi görünüyor.

Benim sorum, antrenman sırasında yanık hissetmem gerekir mi ?

Temsilcileri yaptığım anda, hissediyorum ... neredeyse hiçbir şey. 15 kiloluk bir halter kaldırıyorum ve ağır, ama herhangi bir yanma hissetmiyorum.

Bu daha ağır bir kilo denemem gerektiğinin bir göstergesi mi?

Antrenman sırasında “yanık hissetmek” sadece güç veya güç yerine dayanıklılık yaptığınız anlamına gelir. Layman'ın yanlış olabilen anlayışından, artık anaerobik olarak güç üretmediğiniz için . İlk birkaç tekrarda bu hissi nadiren yaşayacağınıza dikkat edin, bu da (zorlu bir ağırlık kullanıyorsanız) güç kazanımlarını teşvik etme işini yaptığınız zamandır. Bu nedenle, yanık hissetmek için daha hafif ağırlıkları kaldırmak yerine, ağır ağırlıkların sadece birkaç kez kaldırılmasına odaklanın.

Hedefiniz güçse, ne kadar “yanma” hissettiğinizle değil, gücü ölçerek egzersizlerinizin etkinliğini ölçün. Bu antrenmanı son antrenmandan daha ağır kaldırabilir misin? Harika, güçlüsün, yanmayı unut.

Egzersiz yapmaya alıştıkça, vücudunuz bu iş seviyesine adapte olur. Bu nedenle, "yanmayı hissetmek" ne zaman artırılacağına karar vermede oldukça yanlış bir yöntemdir.

• Hedefiniz güçleniyorsa - ağırlığı kaldırabildiğinizde artırın. Tüm temsilcilerinizi yapamayana kadar her seferinde 5 lbs ekleyin.
• Hedefiniz büyüyorsa temsilcileri tekrarlayın.

Kaslarda yanma hissi, bir süredir Anaerobik Eşiğin ötesinde çalıştığınızın genel göstergesidir. Bu, vücudunuzun laktik asit eforunu ortadan kaldıramayacağı anlamına gelir. Genellikle koşucular, bisikletçi vb.

Laktik asidin kaslarda birikmeye başladığı nokta olan anaerobik eşik (AT), maksimum kalp atış hızınızın% 85 ila% 90'ı arasında bir yerde kabul edilir. [1]

Ama neden ağrı veya yanık hissediliyor? (Asidik olmayan) laktat ve (asidik) hidrojen iyonlarından yapılmış laktik asidin asitliği nedeniyle:

Glikoz veya glikojenin parçalanması laktat ve hidrojen iyonları (H +) üretir - her laktat molekülü için bir hidrojen iyonu oluşur. Laktat değil, hidrojen iyonlarının varlığı, kas fonksiyonunu durduracak olan kas asidik hale getirir. Hidrojen iyonu konsantrasyonları arttıkça kan ve kas asidik hale gelir. Bu asidik ortam enzim aktivitesini ve sonuçta glikozun parçalanmasını yavaşlatacaktır. Asidik kaslar ağrıya neden olan sinir uçlarını ağırlaştıracak ve merkezi sinir sisteminin tahrişini artıracaktır. Sporcu yönünü kaybedebilir ve mide bulantısı hissedebilir [2]

Çok yüksek H + seviyeleri hücrelere zarar verebilir, bu nedenle anaerobik eşiğin ötesinde uzun süreli eğitim iyi bir fikir değildir :)

Yanma hissi, dayanıklılık eğitimlerinde veya yüksek performans aralığı eğitiminde gösterge olarak kullanılabilir - ancak yine de, sınırınıza ulaştığınız ve ekstra asidi ortadan kaldırmak için yoğunluğu% 40-50'ye düşürmeniz gerektiği anlamına gelir.

Hedefinizi belirtmediniz, ancak bunun güç veya ortak zindelik olduğunu varsayıyorum. Bu nedenle, kaslarınızın yandığını hissettiğinizde yoğunluğu azaltın ve kuvvet antrenmanında gösterge olarak kullanmayın.