Yiyeceklerin (protein vb.) Yanı sıra dinlenme sırasında kasların büyümesine yardımcı olmanın herhangi bir yolu var mı?

15

Kaslar dinlenirken büyüdüğünden, dinlenme döneminde kaslarımın daha etkili büyümesine yardımcı olacak herhangi bir ipucu, takviye veya herhangi bir şey var mı?

— Ve ben
kaynak

4

Cevap olarak steroidleri bile istiyor musunuz?

— Robin Ashe

5

@RobinAshe Güzel soru. Genelde steroidlerin kesinlikle artmış kas büyümesi hedefine ulaşacağını kabul edebileceğimizi düşünüyorum. Bununla birlikte, (şimdiye kadar) etkinliği ne olursa olsun, sağlık ve yasal nedenlerden dolayı kullanmamayı tercih ediyorum. Yani, sanırım bir yorum olarak ve cevapların dışında steroidler bırakalım.

— G__

@Greg steroidler orta dozlarda ve nasıl kullanılacağını bildiğinizde, insanlar onları yapmak kadar kötü değildir. Sadece istismar başladığında, tıpkı diğer birçok şey gibi sağlık sorunlarının ortaya çıktığı yerdir.

— Muntasir Alam

12

genel bakış

Takviyelerinize bol uyku , hidrasyon ( diyetinizin bir parçasıysa süt, değilse su ) ve yiyecek denir . Bilirsiniz-- yumurta, sebze, zeytinyağı, et, tereyağı, yeşillik, nişasta .

Olimpik kaldırma antrenörü Greg Everett, dinlenme günlerinde yürüyüş, masaj, kendi-miyofasyal salınım ve sıcak banyoları önermektedir.

Bunların ötesinde, takviyeler öncelikle cüzdanınızı daha hafif hale getirmek ve böylece taşımayı kolaylaştırmak için iyidir.

ayrıntılar

Bir gece 10 saatten fazla uyumak atletik performansı geliştirdi. Alıntılarsak Mah, Mah, Kezirian ve Dement :

Optimal uyku muhtemelen en üst düzey atletik performansa ulaşmada faydalıdır.

Bazen çok hafif bir egzersiz bir iyileşme günü boyunca faydalıdır, ancak kişinin aktif dinlenme yoğunluğu kapasitesi yine Greg Everett'e göre kişiden kişiye değişir :

Nihayetinde, neyi tolere edebileceğinizi ve tolere edemeyeceğinizi görmek için bir dereceye kadar denemeniz gerekir. Birinden daha fazla kurtulabilirsiniz, ancak çoğu insan dinlenme günlerini süper düşük yoğunlukta tutmalıdır.

— Dave Liepmann
kaynak

1

Araştırdığım teoriyi desteklediğiniz için teşekkürler. Teori, temelleri düzgün ve tutarlı bir şekilde yapmak kadar basit olmasıdır. Herkes bunun o kadar basit olduğuna inanmıyor, bu yüzden şirket daha karmaşık olduğuna inanan insanlara milyonlarca ürün satıyor.

— Andi

2

Bence Pareto prensibi burada geçerlidir. Sonuçların% 80'i temel bilgilerden geliyor. Son% 20'yi takip etmek, egzersiz sonrası peynir altı suyu tozu veya takviye D vitamini ve magnezyum içerebilir, ancak temeller çok daha önemlidir.

— Dave Liepmann

Artan bir eğitim hacminin iyileşmeyi 7 saatten daha fazla artıracağına dikkat etmek önemlidir. Vücut daha yüksek frekansa adapte olacak ve kas proteini sentezi zirveye ulaşacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, ALOT'ta daha iyi olmaya çalıştığınız şeyi yapmanız yeterlidir.

— Muntasir Alam

5

Kas büyütmek istiyorsak, büyümesi için bir sebep vermeliyiz.

Bu sebep (yani uyaran) 185 lb'lik bir tezgah presi veya 400 lb'lik bir tezgah presi olabilir - hepsi kişiye bağlıdır.

Uyaran yeterli değilse, büyümeyeceğiz. Çok fazla olursa, biz de büyümeyeceğiz. Bununla birlikte, eğer doğru ise ve uygun iyileşmeye (uyku + besinler) izin verirsek, büyüyeceğiz.

Kendinize meydan okuduğunuzdan emin olun, ancak bunu yapmayın. Şüphe duyduğunuzda, gaz deposunu% 10-20'ye kadar dolu tutun. Spor salonunu uyarılmış olarak bırakın; yok edilmedi.

Şimdi vücudumuza doğru uyarıcıyı verebiliriz (yani doğru miktarda eğitim hacmi) ama hala büyümiyoruz.

Bunun nesi var?

Egzersiz vücut için streslidir. Genel stres yükümüze bağlı olarak, iyi veya kötü olabilir.

5 saat uyuduğumuzda, günü kahve içmek için harcayın ve 1.5 saatlik bir eğitim seansı yapmaya karar verin - bu KÖTÜ.

Vücudumuzun olumlu bir uyum geliştirmesi için çok fazla stres var.

Çoğu durumda, insanlar kaslarını istedikleri kadar hızlı inşa etmediklerinde , vücut o strese (yani kas hasarı) uyum sağlamaya odaklanabilmek için ağırlık odasının dışındaki tüm stresi yönetmeyi öğrenmeleri gerekir.

Peki diğer tüm stres nasıl susturulur?

yeterince uyu
yeterli kalori, sodyum ve karbonhidrat yiyin ve makro besinleri kısıtlamayın
vitamin / mineral eksikliği olmadığından emin olun (çoğu insan, özellikle sporcular, çinko ve magnezyum eksikliği vardır)
psikolojik stresi yönetmek ve çatışan insanlardan kaçınmak
zehirli şeylerden uzak dur (alerji)

RECAP:

1) Akut bir stres sağlayın (egzersiz)

2) Tüm kronik stres faktörlerini azaltın

3) Arkanıza yaslanın ve büyüyün

1

Gerçekten, stres yönetimi büyüme ve sağlık için önemlidir! Cevap için teşekkürler.

— G__