Yürürken topuk grev yapmak uygun mu?

Koşarken, insanların önce topuğa inmek için tasarlanmadığını ve bunun yerine ayaklarının toplarına düşmesi gerektiğini biliyorum. Bunu yürürken denedim, ama bunu yapmak çok daha zor ve hiçbir şeye yardımcı olmadığından emin değilim.

Yürürken topuk grev yapmak uygun mu? Şu ya da bu şekilde tavsiye edilebilir mi?

Yürürken, önce diziniz hafifçe bükülmüş olarak ayağınızı zemin topuğuna hafifçe yerleştirmeniz önerilir.

Bazı insanlar, geleneksel, doğal duruş ve hareketin hala sağlam olduğu kültürlerden bireylerin biçimini ve duruşunu gözlemlemeye zaman ayırmıştır. Bu kültürlerden kişiler çok nadiren sırt veya eklem ağrısı yaşarlar. Ayakta durmayı, oturmayı, uzanmayı, eğilmeyi veya düzgün yürümeyi öğrenmek istiyorsanız, Ağrısız Sırtın 8 Adımı: Sırt Ağrısı, Boyun, Omuz, Kalça için Doğal Duruş Çözümleri, Diz ve Ayak ( bu videoda yazarın kendisinden doğru oturmayı ve ayakta durmayı öğrenebilirsiniz )

İşte doğru adım atmanın kısa bir özeti (daha fazla bilgi ve diyagram / resim için kitaba bakınız):

1. Doğru durun (topuklar üzerinde ağırlık, dizler hafifçe bükülmüş, leğen kemiği ters çevrilmiş, sırt düz ve kavisli değil, kalçalarınızın biraz dışarı çıkmasına izin vermek için hafifçe tabana doğru kıvrılmak hariç)
2. Kilonuzu sol bacağınıza kaydırın
3. Eşzamanlı olarak: a. Sağ diz bükün, kalça menteşesi, sağ bacağın rahatlamasına izin verin b. Sol bacağını düzeltmeye başlayın, sol kalçayı sıkın, topuğu yere bastırın
4. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın; sol bacağı giderek düzeltin ve sol kalçayı sıkın
5. Sol ayakla kuvvetlice itin; ayrıca sol bacağı düzeltin, sol kalçayı sıkın, sol topuğu yere bastırın
6. Yavaşça sağ ayağı yere koyun, önce topuk, diz hafifçe bükülmüş
7. Sol bacağı rahatla.

Kuşkusuz, bu resimler olmadan anlaşılması zor olabilir ... sonuçta kalça kaslarınızın işin çoğunu yapmasını sağlamalısınız; dörtlüleriniz hiç zorlanmıyor.

Kitap ayrıca bir çizgide yürümenin doğru olduğunu not ediyor ... yani kaldırımda bir çizgide yürüyorsanız topuklarınızın iç kenarı çizgiye dokunmalıdır. Ayaklarınız en ufak bir kısmı dışa doğru göstermelidir.

Bence önemli bir gösterge "Bunu yaptığımda acıyor mu?"

Eğer yalınayak koşarken topuk grev yaparsanız, acıyor.

Bununla birlikte, çıplak ayakla yürürken topuk vurması, çoğu durumda veya arazi tipinde incinmez ve ön ayak grevine çalışmaktan çok daha rahattır.

Özellikle ayakkabı giyiyorsanız, yürürken önce ön ayağa inmek biraz çaba gerektirir, çünkü ağırlık merkezimiz genellikle ayaklarımızın yere çarptığı yerden geri döndü.

Başka bir fikir, yürüyen bebekleri / küçük çocukları izlemek. İçgüdüsel veya mekanik olarak, ilk adımlarını attıklarında, oldukça belirsiz oldukları için ilk önce (veya orta ayak) ön ayaklara inme eğilimindedirler ve ayaklarının yere çarptığı yerde denge merkezlerini korurlar. Ancak yürümeye alıştıkça ve daha uzun adımlar atmayı öğrendikçe daha fazla topuk grevine geçerler.

Yürürken ayak greviyle ilgili çok fazla araştırma olduğunu düşünmüyorum, çünkü önemli ölçüde daha az güç var.