Spor salonumda, protein sallanmadan önce karbonhidratlardan (meyve veya tahıl barı) oluşan küçük bir atıştırmalık olan bazı insanların duydum ve akıl yürütmeleri, karbonhidratların sistem tarafından ilk önce "yakılacağını", daha sonra proteinin kasları kurtarmasına izin vereceğini söyledi. .
Bunun için bir çeşit zamanlama bile var: egzersizden hemen sonra 1 tahıl çubuğu ve egzersizden 30-60 dakika sonra protein sallayın.
Herhangi bir çalışma / makale bu tür bir mantığı destekliyor mu?
Yanıtlar:
İşte Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği'nden benzer bir soruyu ele alan bir makale: Sporcular için Kurtarma Beslenmesi .
Bir karbonhidrat önce protein-sonra stratejisini tartışmaz, ancak egzersiz sonrası bir karbonhidrat + protein içeceği hakkında konuşur. (Çalışmalar proteinin sıvı halde daha kolay emildiğini göstermiştir.)
Bir antrenmandan hemen sonra bir karbonhidrat + protein takviyesi almanın, antrenmandan 1 saat sonra takviye almasına kıyasla kesin bir yararı olduğu görülmektedir.
Onların tavsiyesi şudur:
Performansları konusunda ciddi olan sporcular, her antrenman, uygulama ve rekabetten sonra yüksek karbonhidrat-orta proteinli bir yemek (sıvı ile) veya toparlanma içeceği tüketmelidir. Ayrıca egzersiz sırasında ve / veya egzersizden hemen sonra karbonhidrat ve proteinin sıvı ile tüketilmesi önerilir.
Makale ayrıca, hem karbonhidratların hem de proteinlerin egzersizden hemen sonra (hatta sırasında) vücudunuz için yararlı olduğunu söylüyor, bu nedenle protein tüketimini geciktirmek için hiçbir neden göremiyorum.
Burada kalifiye kişisel antrenör. Egzersiz sonrası vücudunuz glikojen depolarını tüketmiştir. Bunları yenilemek için bir makrobesin kullanmalıdır; karbonhidratlar, proteinler ve yağlar (bu sırayla emilir). Vücudunuzun metabolizması, yoğun ağırlık antrenmanından sonra ciddi bir destek alır, bu nedenle makrobesinler hızlandırılmış bir seviye olarak emilir. Emilen ilk makro karbonhidrat olduğundan, bunları proteinle birlikte tüketmek kaslarınızı son derece hızlı ve etkili bir şekilde besler, onarımlarına ve inşa etmelerine yardımcı olur. 2: 1 oranında karbonhidratın proteine (örneğin 40g karbonhidratın 20g proteine) tüketilmesi tavsiye edilir. Ekstra ağırlıkta paketleme konusunda endişelenmeyin - vücudunuz bu yakıtı şaşırtıcı bir şekilde yakacaktır. Umarım bu herhangi bir sorunu açıklığa kavuşturmuştur. Size fitness hedefleriniz için en iyisini diliyorum.
Cevabım hayır. Önce bir protein sallayın ve mide bırakana kadar bekleyin (en az 1 saat). Bu şekilde proteiniz "fırsat penceresi" içinde emilecek, yani daha hızlı emilecek ve% daha azı atık / yağa gidecektir. Bundan önce atıştırmalık yerseniz, en az 2 saat boyunca midenizde olacak ve protein sallanmanızın emilim oranını azaltacaktır.
Umarım yardımcı olur.
Not: Yağ kaybı kategorisindeyseniz, sabahları aç karnına koşuyorsanız, bir saat bekleyin ve hafif bir kahvaltı yapın - kilo vermenin en iyi yoludur. Geçen sene 25kg kaybettim (artı gün boyunca ağırlık kaldırma ve ağır diyet yönetimi).
Bu bağlantı ilginizi çekebilir: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise
Scrawny - Brawny şöhretinden John Berardi , egzersiz sırasında 2: 1 oranında karbonhidrat proteinini içmenizi önerir :
sıkça sorulan bir soru şudur:
“Sadece egzersiz sonrası büyük bir iyileşme içeceğimiz olamaz mı?
egzersiz sırasında yüksek kan konsantrasyonlarında glikoz (karbonhidrattan) ve amino asitlerden (proteinden) olması, çalışan kaslara kan akışı şu anda en yüksek olduğundan avantajlıdır. Bu nedenle, çalışma kaslarınıza çok miktarda besin açısından zengin kan aktığında, bu besinler en iyi performans artışı ve iyileşmesi için kullanılacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat proteinli içecekler egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası yutulduğunda daha etkilidir.