Birkaç yıldır hevesli bir ağırlık kaldırıcı ve koşucu olmuştum, ancak birkaç (4) yıl boyunca gevşemiştim ve oldukça kaba bir hale geldim. Ayrıca her zaman bilgisayar başında olmaktan (ilk okul, sonra iş) şüphelendiğim bir şey geliştirdiğimi de fark ettim.
Yapmaya başladığım (ve bazı küçük sonuçlar gördüm) duruş ve uzanmaların yanı sıra, bir önsezi düzeltmeye yardımcı olabilecek egzersizler var mı?
Yanıtlar:
Birkaç büyük duruş geliştirme egzersizleri vardır.
Biri midenizin üzerine kollarınızı başınızın üstünde olacak şekilde yere (ya da sırtınızı incitirse bir yastık ya da bir şey) yatırmaktır. Sonra leğen kemiğinizi yerden ve bir bacağından ve karşı koldan (leğen kemiği, sağ bacak, sol kol veya leğen kemiği, sol bacak, sağ kol) kaldırın. Bu, her iki kolu, her iki bacağı ve pelvisinizi aynı anda kaldırarak, rahat ettiğinizde Supermans'a genişletilebilir.
Bir diğeri basitçe Planks yapmaktır. Mide önkollarına yaslan. Vücudunuzu sadece ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde bir boğaz çizgisine çekin ve rahat hissettiğiniz sürece bu konumu tutun, sonra kendinizi aşağı indirin.
Sparafusile'nin belirttiği gibi, satırlar da yapabilirsiniz. Sıra yaparak egzersiz yapan kasları egzersiz etmenin en kolay yollarından biri, karnınızı her iki tarafta dambıl ile bir bankta yatırmak ve dirsekleriniz doğrudan yanlarınıza ve dirsekleriniz 45 derecelik bir açıyla bükülene kadar yukarı kaldırmaktır. .
2ll.me de sırt kaslarını güçlendirmek için daha fazla egzersiz ile harika bir makale var.
Yaşınızı ve skolyoz veya hasarlı omurlar veya diskler gibi sırtınızda bir yığın oluşmasında rol oynayabilecek diğer koşulları da göz önünde bulundurmalısınız. Herhangi bir egzersiz size aşırı rahatsızlık veya ağrı verirse, hemen yapmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Eğer bir önseziniz varsa, kas dengesizliğinden olabilir. Göğüs kaslarınız aşırı gelişmişse, omuzlarınızı öne doğru çekebilir, başınızı alçaltmanıza ve sırtınızı hafifçe kemirmenize neden olabilir. Bunu düzeltmek için yamuk kaslarınızı kürek egzersizleri ile çalıştırmalısınız.
Duruş üzerinde çalıştığını söylediğini görüyorum - Esther Gokhale'in sitesine bir göz atmanı ve duruşla ilgili kitabı tavsiye ederim . Kitabın adının sizi ertelemesine izin vermeyin, kitap bence kötü bir şekilde adlandırıldı (orada ücretsiz bir bölüm indirebileceğinizi görüyorum, bu size daha iyi bir fikir verecektir).
Artık bütün gün bilgisayar başında sırt desteği olmadan oturuyorum ve düz oturuyorum. Henüz mükemmel değilim, ama destekli bir sandalyede yapabileceğimden daha iyi oturuyorum ...