Sert bir kalori azaltma zararlı mı? [kapalı]

Uzun zamandır günde 4000 kalori tüketiyordum. Bu soda ve çeşitli "abur cubur" arasındaydı. Protein, karbonhidrat ve yağ seviyelerinin olması gerekenlere oldukça yakın olduğunu görünce şaşırdım.

Daha sağlıklı beslenme ve biraz yağ azaltmaya çalışırken, diyetimi tamamen değiştirdim, çok daha fazla sebze, daha fazla soda vs. yemedim.

Boyum (6ft) ve ağırlığım (180lbs) temelindeki çeşitli çevrimiçi hesap makinelerine göre vücudum sadece çalışmak için yaklaşık 2000 kalori yakıyor.

Diğer hesap makinelerine göre önceki diyetlerimdeki kilom 210 lbs civarında olmalıydı. Ancak, bu açıkça belli değil, bu da vücudumun sadece çalışmak için 2000'den fazla kalori harcadığını düşünmeme neden oluyor.

Oldukça hareketsiz yaşam tarzım ve gerçekten kilo almadığım gerçeği göz önüne alındığında (kaybetmeye çalıştığım ağırlık birkaç yıl önce çok fazla derin yağda kızartılmış yiyecekler yiyerek geçirdiğim bir yer) • Sadece çalışması için 2000'den fazla kalori yakmayın.

Yeni diyetimle günde 1500 kalori yakmayı, günde 500 kalori yakmayı hedefliyorum. Buna çok yakın kalmayı başardım, en azından asla 2000 / günün üstüne çıkmadım.

Günlük kalori alımındaki bu kadar sert bir düşüş metabolizmamın hızını etkileyebilir mi (değiştirmek istemiyorum) veya başka olumsuz sonuçlar doğurabilir mi?

Günlük kalori alımındaki bu kadar sert bir düşüş metabolizmamın hızını etkileyebilir mi (değiştirmek istemiyorum) veya başka olumsuz sonuçlar doğurabilir mi?

BMR'nizi hesapladıktan sonra, gerçek kalorinizi yakmak için onu bir aktivite çarpanı ile çarpmanız gerekir.

Şimdi BMR'nizin 2000 civarında olduğunu ve biraz aktif olduğunuzu varsayalım. 1.35 ile çarpabilirsiniz (Burada bazı çarpanlar var ).

Yani 2000 x 1.35 = 2700 kalori yakıldı / gün

500 kalori açığına ulaşmak istiyorsanız, günde yaklaşık 2200 kalori yemek istersiniz. 1500 kalori alırsanız, 1200 kalori açığına daha yakın olur. ~ 750-800 kalori hedeflemeyi tavsiye ederim, böylece 2k civarında yersiniz.

Açlık modu?

Var değil. Vücudunuz, metabolizmanızı yavaşlatmak gibi kalorileri kestiğiniz zaman koruyucu önlemler alır ve açığı artırdıkça bu önlemler artar. Belli miktarda kaloride gerçekleşen bir anahtar gibi değil.

Yine de günde 500 kalori aldığınızda çok kilo vereceksiniz. Bunların çoğu kas olacak ve kendinizi kötü hissedeceksiniz ve bu korkunç bir fikir ama sihirli bir şekilde yağ alıkoymayacaksınız.

Bu yüzden sadece makul bir açığı hedefleyin, bütün, dengeli ve doyurucu yemekler yiyin, aktivitenizi arttırın ve sorun yaşamadan yağ kaybetmeniz gerekir.

Kısa cevap: Evet, sert bir kalori azaltması çok zararlı olabilir, ancak sizin durumunuzda, düşündüğünüz kadar kalori aldığınızı sanmıyorum.

Uzun cevap: Bu hesap makineleri Dinlenme Metabolik Hızınıza (RMR) atıfta bulunuyor. Gerçek metabolik hızınız bundan çok farklı olabilir. Dinlenme Metabolizma Hızınız altında tüketmek tehlikelidirçünkü açlık önlemlerini vücudunuzdan tetikleyeceksiniz. Makrobesinleriniz (protein, karbonhidrat, yağ) 'olması gerektiği yerde' olsaydı, aslında günde 4000 kalori tükettiğinizden şüpheliyim. SADECE bu üç makro besleyiciden gerçek kalori alıyoruz. Başka bir şey, çeşitli işlemler için ihtiyaç duyabileceğimiz, ancak gerçek kalori sağlamadığımız iz elementlerdir. Bu, derin yağda kızartılmış gıdaları DID tüketmenin kilo almanıza neden olduğu bilgisi ile pekiştirilir. Derin yağda kızartılmış besinler zehirlidir, ancak içlerinde çok fazla gerçek makro besin bulunur. Bir madde (soda gibi) çok fazla gerçek kaloriye sahip olmasa bile, yine de metabolizmanızı zehirleyebilir.

Bu zehirlenme büyük besin maddelerinin emilememesine neden olabilir, bu da 'bizden' daha fazla yerken bile kilo alamadığı anlamına gelir. Bu, 'zorlu bir kazanç' olmanın sırrıdır. Bu, kan dolaşımınızda çok fazla aşırı önemsizliğe ve muhtemelen kötü eliminasyon (idrara çıkma ve dışkılama) alışkanlıklarına neden olacak ve sonunda kronik hastalığa (hipertansiyon, kolesterol sorunları, diyabet) yol açacaktır.

Bunu esasen size bir ucube olmadığınızı bildirmek için söylüyorum, bu şey kesinlikle bilinir, açıklanır ve normaldir, sadece kalıplaşmış obez gitmediniz, bu yüzden kalıplaşmış çevrimiçi hesap makinesi durumunuzu almayacak hesaba katmak.

Yiyecek olmayanlardan kurtulmak için yaptığınız işi yapmaya devam edin ve tavuk, yunan yoğurdu ve tam yağlı sütle daha temiz protein ve yağlar yiyin. Bunlar, özellikle bir direnç rejimindeyseniz ve gram başına gram olarak da genelde tatmin etmeyen kadar fazla karbonhidrat yemeyeceksiniz. Daha az yenen gram, daha az kalorinin alınması anlamına gelir, bu da daha fazla ağırlık demektir!

Ayrıca, her zaman olduğu gibi: İlerlemenizde ayda yalnızca bir kez bile buluşacak kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanı (veya her ikisi) bulabilirseniz, bu yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biridir. Neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olacaklar, böylece bu değişikliği kalıcı hale getirebilirsiniz.

Aşağıdaki yoruma cevaben, birkaç link:

Kızarmış yiyeceklerde trans yağ oluşumu

"Zehir" kelimesini kullanmak için emsal

Gerçek şu ki, daha az kalori tüketmek anında kilo kaybına neden oluyor ! Dün kendimi kötü hissediyordum ve bu yüzden her zamanki 2200 kalorimin altında sadece 1148 kalori tüketiyordum. Bu sabah ölçeklere bir kilogram düşürdüm. Bu acil etkiyi daha önce, nedense ya da başka bir sebepten dolayı daha az yediğimde ve hemen kilo verdiğimde farkettim. Korelasyon ertesi gün gibi sadedir.

Bu yüzden şişman insanların (ben dahil!) Şişman olduklarına inanıyorum, çünkü çoğu durumda, vücut ve yaşam tarzı ihtiyaçlarından daha fazlasını yiyorlar. Eski filmleri izlerken hemen fark ettiğim şeylerden biri (kırklı ve ellili, örneğin) herkesin ne kadar zayıf olduğu! Şişman birisini görmek için her sahneyi taramak zorundasın. O zamanlar tavukların dişleri kadar nadirdiler. Ve yine de çoğu insan bugün sahip olduğumuz fast-food mağazalarının bolluğu olmadan sağlıklıydı.

Evet, kalan kalori miktarını nereden aldığınıza ve vücudunuzun yeni diyetinize nasıl tepki gösterdiğine bağlı olarak zararlı olabilir. Evet, kalorileri kesmek kilo vermenizi sağlar, ancak dikkatli değilseniz ve ilerlemenizi takip ederseniz, kilo vermeniz çoğunlukla yağsız vücut kitlesini tüketmekle sonuçlanabilir. Çabalarınız sırasında vücut kompozisyonunuzu ölçmeye devam edin ve yağsız vücut kitle azalmanızın, toplam vücut kütle azalmanızdan daha az bir büyüklük sırası olduğu noktanın altına kalori almamaya çalışın. Gerçekten de yağsız vücut kitleniz sabit kalmalı ya da vücut yağ yüzdesiniz yavaş yavaş azalırken hafifçe artmalıdır. Hızlı kilo verme fikrine kapılmayın. Bu sonuçların çoğu yağ kütlesi yerine su ve kas kütlesidir, sonuçta 20 kg vücut kütlesi kaybına uğrayabilir, 10 kg su (tekrar hızlı bir şekilde tekrar kazanacağınızı umarsınız) ve 6 kg kas ve organ kütlesi olur. Başlamak için o kadar şişman olmasaydın. Sadece matematik yap. Diyelim ki% 25 vücut yağıyla 100 kg, yani 25 kg yağ. 20 kg kaybedersiniz (4 kg yağ dahil). Sonuç: 80kg, 21g yağ, 20 kilo vermiş olsanız bile vücut yağının% 1,25'ini "KAZANDI" demek. Sonunda başladığından daha şişman ve bu konuda susuz kalıyorsun. Böyle şeyleri yapan çoğu insan, antrenmanları sırasında ölene kadar farkında bile olmaz. İstatistiklerinizi izlerseniz kaçınmak kolaydır. ICW ve ECW seviyelerinizin FFBM'nizi takip ederek vücut yağ yüzdesini takip edin. Don'