İnsan vücudunun bir günde emebileceği maksimum miktarda protein var mı?

Düzenli olarak antrenman yaptığımı ve iyileşme için sürekli proteine ihtiyacım olduğunu varsayarsak.

protein bodybuilding

— camara90100
kaynak

Kısa bir süre önce kas yapımı için protein tüketimi hakkında konuşan harika bir makaleye rastladım (iyileşme dahil). O en "1g Mit / lb: Optimum Protein alımı Bodybuilders için" . Uzun bir hikaye kısaltmak için, kas oluşturmak için ne kadar proteinin gerekli olduğunu belirleyen bir klinik çalışma vardı. Hala vücut ağırlığına dayanmaktadır, ancak çalışmadaki en yüksek talepleri bile destekleyen son sayı şuydu:

0.82 g / lb, protein alımının vücut kompozisyonuna fayda sağladığı üst sınırdır (Phillips & Van Loon, 2011)

Bu sayının kas inşa etmeye çalışan insanlar için olduğunu unutmayın. Protein alımının bu miktardan daha yüksek olmasının başka faydaları vardır, ancak bunlar iyileşme veya kas geliştirme ile ilgili değildir.

Ağır ağırlıkları düzenli olarak kaldırmıyorsanız, protein talepleriniz daha düşük olacaktır. Böbrek probleminiz yoksa (böbrek probleminiz yoksa), 2g / lb proteini güvenle tüketebilirsiniz. Ekstra, Kalori yoğun bir süreçle enerjiye dönüştürülecek veya dışkılanacak. Kısacası, vücudunuzun emebileceğinden daha fazla protein tüketmenin bir zararı yoktur, ancak faydaları iyileşme veya kas yapımı ile ilgili değildir.

— Berin Loritsch
kaynak

@BerinLoritsch'in vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein anlamına geldiğini unutmayın. Tükettiğin her pound için 2 g protein emdiğin için değil. Ayrıca protein tüketimi üzerinde (böbrek hastalığını kısıtlayan) herhangi bir zarar vermediğini belirtmekte haklıdır. Sadece işeyeceksin. Bu nedenle sadece Protein Tozlarını vücudunuza döküyorsanız, bu bir israftır.

— BryceH

(Artı insülin etkileri ve ketoasidoz.)

— Dave Newton

Keto şey karbonhidrat tarafından kontrol altında tutulur. İnsülin tepkisi mutlaka kötü bir şey değildir, ancak bunun anlaşılması, daha küresel beslenme planınız ışığında iyi kararlar vermenize yardımcı olacaktır. Aslında, sağlıklı bireylerde insülin vücuttaki keton ve glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. en.wikipedia.org/wiki/Ketoacidosis

— Berin Loritsch

Yani 0.36g / kg gibi mi?

— Esqarrouth

Dönüşümü yanlış uyguladınız. Sanatsal olarak: Gördüğünüz gibi, 1.8 g / kg (0.82 g / lb), ek protein alımının herhangi bir fayda sağlamak için kesildiği noktadır.

— Berin Loritsch

FWIW, son zamanlarda " Geeks için Fitness " kitabını okuyorum ve sayfa 61'de şöyle diyor:

Vücudun protein gıdalarını düzgün bir şekilde metabolize etme yeteneği, kalorilerin yaklaşık yüzde 35'ini alırken azalır , bu nedenle protein alımında deli olmanız ve kalorilerinizin çoğunu ondan almaya çalışmanız tavsiye edilmez.

(Vurgu onların).

Kitapta Shabne, Bilsborough ve Neil Mann, “İnsanlarda Diyet Protein Alımı Sorunlarının İncelenmesi” , bu istatistiğin kaynağı olarak Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi, 2006, s . Bu makale için bir Google araması beni buraya getirdi .

Protein gram başına yaklaşık 4 kaloridir, bu nedenle 2000 kalorili bir diyette (çoğu güç antrenörü için düşük olacaktır) kalorilerinizin% 35'ini proteinden almak 2000/4 * 0.35 = 175 gram protein anlamına gelir.

— Joshua Carmody
kaynak