Tepegöz halter basın için uygun kafa / gövde hareketi nedir?

Tepegöz halter basınını öğrenmeye hazırım, ancak baş, boyun ve gövde hareketi konusunda kafam çok karıştı. Ne zaman eğilirsin, ne zaman eğilirsin?

Birisi bunu netleştirebilir mi? Kollar berraktır, ancak boynu, başı veya gövdeyi değil.

GÜNCELLEME: Kafamı karıştıran nedir? Bazı kaynaklar kafanı yoldan çıkarmak ve sonra çubuk geçtikten sonra tekrar getirmekle ilgili konuşur. Bu kadar basit: çıtayı mümkün olduğunca yukarı doğru hareket ettirin, başınız onu engelleyene kadar hareket ettirin, başınızı geriye doğru hareket ettirin ve çıtayı geçtikten sonra başınızı döndürün. Fakat SS tamamen farklı bir şey anlatıyor: kafanın yolunda olmadığı değil, sadece barı yukarı kaldırmanız gerekiyor, yani gövdesinizi hareket ettiriyorsunuz? Bu kafa karıştırıcı: Eğer çubuğu düz bir şekilde yukarı doğru bastırırsam ve asla başımın yoluna girmezsem, gövdemle tam olarak ne yapıyorum? Öne doğru eğilmem gerekiyordu, başımı barın altına koymak için? Bunu doğru anladığımdan emin değilim, ama öyleysem, yapılması gereken kafa karıştırıcı bir şey. Neden kafamı bara sokmam gerekiyor? Başka bir şey ifade edilmediği sürece.

Cevabım Mark Rippetoe Başlangıç ​​Stength (3rd Edition) bir alıntı dayanmaktadır .

1. Kalçalarınızı öne iterek hafifçe geriye yaslanın.
2. Çubuğu dümdüz yukarı sürün.
3. Bar alnınızı geçer geçmez çubuğun altına girin. "Vücudunuzu barın altından hareket ettirin ve kilitlemek için sürün. Çubuğu geri hareket ettirmeyin - kendini çubuğun altından öne doğru çarpın. Bunu doğru yaptığınızda, ileri gövde hareketinin üstte kilitlenmeye katkıda bulunduğunu göreceksiniz: omuz ileri doğru hareket eder, kasılma deltoid ve trikep üst kolu ve ön kolu hizaya getirir, böylece çıtayı yukarı doğru hareket ettirir. "

İleri ve geri hareketlerin hepsi kalçalarda sürülür. Gövde, boyun ve baş geriye yaslanmış ve birlikte öne çarpmış. Yukarıdaki makalede yer alan Şekil 3-18, bunun iyi bir resmini göstermektedir.

Düzenlenmiş sorunuza ek yanıt:

"Çubuğu dümdüz yukarı iter ve böylece asla başımın yoluna girmezsem, tam olarak ne yapıyorum?"

• Çubuğu başlangıç ​​konumundan düz bir şekilde yukarı itirseniz, başınızı geriye doğru hareket ettirmediğiniz sürece veya gövdeniz eğimli ise, kalçalarınızı öne ittirdiğiniz için çenenize veya burnunuza çarpacaktır. Hangisini yapmalısın? SS, sadece kafanızı dışarıdan sokmak yerine, tüm gövdeyi geri alır. Bunun üç nedenden dolayı olduğundan şüpheleniyorum.
  • İlk olarak, dikey bir çubuk yoluna izin verir. Çubuk, deltoidlerinizin üzerindeki başlangıç ​​konumundan doğrudan ayağınızın üstündeki bitiş konumuna hareket eder. Bu yol, başınızı yoldan çekip çıkarmazsanız dikey değildir. Tüm gövdeyi geri alırsanız dikeydir. (Bkz. Şekil 3-16.)
  • İkincisi, kafanın gövdeden bağımsız olarak hareket etmesi göğüs ve üst sırt gerginliğinde önemli değişikliklere neden olur.
  • Üçüncüsü, kalçanız ve çekirdeğiniz, vücudunuzu çubuğun altına doğru iterken kilitli kalmaya katkıda bulunabilir.

Yine, yukarıda bağlantı verdiğim makalede Şekil 3-16 ve 3-18'e bakınız. Bu konuda bulabildiğim en iyi fotoğrafları veriyorlar. Bunu anlıyorsanız, ancak kaldırma sırasında eyleme geçmekte zorlanıyorsanız, bunu düşünmenin başka bir yolu da kalçalarınızı asansörün alt kısmında öne doğru itmek ve daha sonra kilitlemeye doğru iterken bunları çubuğun altına geri çekmektir. Bu, yalnızca kalçalarınıza odaklanmanızı sağlar. Aynı hareket, bazı insanlara yardım etmek için katılması gereken farklı bir şey.

Bar alttayken geriye yaslanın. Tüm bagajınızı, özellikle de olukları sıkın.

Çubuğu dümdüz yukarı bastırın. En kısa sürede öne yaslanın ve başınızı barın altına sokun. En üstte, biraz başınızın arkasından kilitlediniz . Kitaptaki bu resim her şeyi netleştirir:

Çubuk düz, dikey bir çizgide hareket eder.

Kitabı satın almanızı ve en az iki kez iyice okumanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu yöntem, yöntemiyle ilgili herhangi bir karışıklığı hafifletmek için yeterli olmalıdır. Onun yöntemini sorguluyorsanız, bu tamamen geçerli fakat ayrı bir soru.