«starting-strength» etiketlenmiş sorular

Bu programları biraz okudum, forumlarda ve genel olarak internette bazı sonuçlar görüyorum, ancak makul derecede iyi bir yöntem ve doğru beslenme sonuç alabilir. Aşağıdakileri bilmek istiyorum: Starting StrengthVe Strong liftsyönteminin etkinliğini ve etkinliğini kanıtlayan makaleler veya akademik araştırmalar var mı? (Belki diğer eğitim programlarına kıyasla) Ben esas olarak linear progressionve …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

SS (Başlangıç ​​Gücü) tarafından önerildiği gibi, her gün değişerek A ve B antrenmanları yapıyorum. Ancak, ağız kavgası arasında sadece iki günlük bir ara ile çoğu zaman tam olarak iyileşmemiş gibi hissediyorum. Yaklaşık bir hafta boyunca 112.5kg'da kaldım, sonra bir eğitim seansını kaçırmak zorunda kaldım. 4 gün dinlenmeyle geri döndüm (ekstra …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Kaldırırken nasıl nefes alacağınız hakkında birçok farklı şey duydum mu? Kaldırma sırasında nefes almanın genel olarak kabul edilen bazı açık, basit, sağduyu yolları nelerdir? (Çömelme veya basma.) Başlangıç ​​Gücünü takip ediyorum, ancak nefesinizi tutmayla ilgili tavsiyelerine uymaktan çekiniyorum. Mayo Clinic nefesinizi tutmamanızı tavsiye eder : Nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefesinizi …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

Bu sitenin önerisine dayanarak, Başlangıç ​​Gücü elde ettim. Açıkçası muhteşem bir kitap. Ancak, yeni başlayanlar için pratik yapmayı zor buluyorum. Neler olup bittiğiyle ilgili çok derin bilgiye sahip. Ama doğrudan uygulanabilir bir şey arıyorum. (Kitabın başlangıçta antrenörler için yazıldığını biliyorum, kendi başlarına çalışan insanlar için değil.) Ne yapacağım ve nasıl …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Spor salonum yakın zamanda bu garip barı aldı: Henüz kimsenin onu kullandığını görmedim. Söyleyebileceğim kadarıyla, asıl nokta yanlardan ağırlık asmak ve her temsilcide sallanıyorlar. Fikir (sanırım) çıtayı dengesiz hale getirmektir. Ancak, bana öyle geliyor ki, antreman kuvvetlendirmeyle ilgili olduğu gibi, bunun gibi bir çubuğun kullanılması güvenli olmak için çok fazla …

10 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

Başlangıç ​​Gücü, haftada birbirini izleyen 3 günde dönüşümlü olarak gerçekleştirilecek iki günlük kaldırma programı (A ve B) belirler. Bu şu anlama gelir: SMTWTFS ------------- 1. hafta ABA hafta 2 BAB 3. hafta ABA Bu, haftada bir noktada 2 günlük bir ara bırakacaktır (bu, haftada birbirini izleyen 3 gün olmayan herhangi …

10 strength  programs  starting-strength 

Başlangıç ​​Gücünü yaklaşık bir buçuk yıldır takip ediyorum. Bugün 3x4 @ 285 lbs çömelmiştim. 5x5 set yapıyordum, ancak 3x5'e düşürmek için burada bir öneri okudum ve hemen bir iyileşme fark ettim (platolu olan kiloumu artırabilirim). Şimdi, memnuniyetime göre 3x5 yapabileceğim zaman, daha fazla kilo ekliyorum. Ayaklarımı hafifçe işaret ettim ve …

9 squats  starting-strength  knees 

Antrenmanı güçlendirmek için yeniyim ve şimdilik haftada bir kez (ya da belki haftada bir) yapabilirim. Haftada birkaç kez aerobik yapıyorum ve şu anda vazgeçemiyorum. Başlangıç ​​Gücü'nü izlemeli ve sadece boş bırakmalı mıyım? Veya başka bir şey?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Başlangıç ​​Gücüne aylarca devam edersem (iş ağırlığında 3 set 5 reçete eder), ancak 4 veya 5 set yapabilirim, bu tavsiye edilebilir mi? Sadece deneyebileceğimi biliyorum, ve eğer durmaya başlarsam, ekstra yükten yeterince iyileşme elde edemediğim anlamına gelir, ancak durmazsam, herhangi bir olumsuzluk var mı? (Bu, düşük ağırlıklarda çok fazla hacim …

9 recovery  starting-strength  sets 

Bu yüzden, her egzersiz yaptığımda, küçük bir artışla kalktığım ağırlığı arttırdığım bir kuvvet antrenmanı programı yapıyorum. Geçen gün çalışıyordum ve 'bir duvara çarptı' burada bir setin ortasındaki mesafedeydim ve aniden çıtayı artık kaldıramadığımı hissettim. Bunun muhtemelen o gün hiç yemediğim gerçeğiyle ilgili olduğunu hissediyorum, ancak bu başka bir şeyi merak …

7 diet  strength-training  starting-strength 

Bir kuvvet antrenmanı programına başlamak üzereyim, büyük olasılıkla Kuvvetli Asansörlerin özellikleri ile harmanlanmış Başlangıç ​​Gücü. Ben formsuz (zayıf ve korkunç kardiyo) ve fazla kilolu ama obez olmayan 32 yaşında bir erkeğim. Öncelikli hedefim vücut heykel yapmaktan veya atletik yeteneklerden çok daha iyi bir sağlık. En son iyi formdayken (yaklaşık 5 …

4 strength  strength-training  starting-strength  stronglifts 

Bir koçta nelere dikkat etmeliyim? Nasıl iyi bir tane bulabilirim? Amacım, zaman zaman formumu kontrol etmeme yardımcı olacak bir kontrol - fiyat düzenli seansları önlüyor. Başlangıç ​​Gücü koçlarından birini - Başlangıç ​​Gücü yazarları tarafından onaylananları bulmayı düşünüyorum. Onlarla deneyiminiz nedir? Size önemli ölçüde yardımcı oldular mı? Malzemeyi bilmenin yanı sıra, …

3 weightlifting  strength-training  starting-strength  coaching 

4 aylığına Gücü Başlattım ve iyi sonuçlar gördüm. Acemi bir vücut geliştirmeci antrenmanına geçtim ve rep / set aralığının 3x5'ten 4x10'a yükseldiğini fark ettim, bu da hipertrofi kazanımları için mantıklı geliyor. Anlamadığım şey, vücut parçası başına neden bu kadar farklı egzersizler yapmanız gerektiği ve neden gerekli olduğu ... Ve bunu …

3 bodybuilding  starting-strength 

Tepegöz halter basınını öğrenmeye hazırım, ancak baş, boyun ve gövde hareketi konusunda kafam çok karıştı. Ne zaman eğilirsin, ne zaman eğilirsin? Birisi bunu netleştirebilir mi? Kollar berraktır, ancak boynu, başı veya gövdeyi değil. GÜNCELLEME: Kafamı karıştıran nedir? Bazı kaynaklar kafanı yoldan çıkarmak ve sonra çubuk geçtikten sonra tekrar getirmekle ilgili …

3 weightlifting  starting-strength  press 

Bazı kitaplar, tezgah basarken veya çömelirken nazik bir sıçrama önerir. Bu bana yanlış geliyor. Tamamen durmak için daha güvenli ve daha kontrollü hissediyor, sonra tekrar başlıyor. Ne yapmalıyım?

2 weightlifting  squats  strength-training  starting-strength  bench-press