Sol elden daha güçlü bir sağ ele sahip olmak

Geçenlerde bir arkadaşımla antrenmana başladım ve itme kuvveti egzersizleri yaptığımız günlerde antrenmandan memnun hissetmediğini söylemeye devam ediyor. Şimdi bu benim için çok garipti çünkü onu dumbbell göğüs basınında ve tepe basında bu 5 tekrarı almak için mücadele ederken gördüm. Antrenmanlarımızdan biri sırasında bir keresinde makineleri kullanarak bazı göğüs presleri ve omuz presleri yapmaya karar verdim. Bu antrenman sırasında arkadaşımın sağ elinin solundan çok daha güçlü olduğunu fark ettim. Makine göğüs basıncına (pim yükleme) 100 lbs basmasını sağladım ve 3 tekrardan sonra devam edemedi. Bana durmasının nedeninin, sol eliyle sağ eliyle birkaç tane daha gidebileceği için olduğunu söyledi. Ona inanmamak, sadece sağ elini kullanarak birkaç pres yapmaya çalışmasını istedim.

Bu, antrenmanlardan neden memnun hissetmediğini anladığım zamandı. Sağ elini mücadele etmek için gereken ağırlığın çok altında çalışıyorduk. Tüm söylenenlerle birlikte, merak ediyorum: Çekme ve bacak günlerinden olduğu gibi yaptığı antrenman egzersizlerinden memnun hissetmeye başlayabilmesi için ona ne söyleyebilirim?

Sağ eli için bastırdığı ağırlığı bastırmaya devam etmesini istemelisin. Onunla antrenman yapacağını söylediğinden, sol elini desteklemeye yardım edebilirsin. Zaman geçtikçe, sol elinin sağını yakaladığını göreceksin. Sol eli, sağ elini yukarı itme hakkından çok daha fazla güç kullanmak zorunda kalacağından, sol eli incindiğinde asla pes etmeyin.

Başlangıçta sol elim sağımdan çok daha zayıf ve daha küçük. Birkaç arkadaşım beni iterek ve destekleyerek, sol elim sağımı yakalamaya başladı. Sağımla aynı ağırlığa sahip olmak hala solum için bir mücadele. Artık destek olmadan zorlayabiliyorum.

Evet, spor hocam da aynı şeyi önerdi. Ben de bu problemden acı çekiyorum. Kullanılan ağırlık daha az olsa bile, iki elimle de eşit sayıda tekrar yapmamı önerdi. Bu şekilde sol el kaslarınızı güçlendireceksiniz.

İlk başta sol elimde biraz acı ile karşılaştım. Fakat yavaşça ve düzenli bir şekilde ve tavsiye edilen ağırlık çalışmasını yaparak, tekrar güç kazandım ve şimdi düzgünce ve yorgunluk olmadan da yapabiliyorum.