Sıcakta koşmanın herhangi bir faydası var mı?

Teksas'ta yaşıyorum ve yazın yaklaşmasıyla öğle yemeği zamanım daha az keyifli hale geliyor.

Sıcaklıkların biraz daha serin olacağı Eylül (Olimpiyat Triatlon) ve Kasım (Maraton) aylarında gerçekleşecek hedef yarışlarım var.

Antrenman zamanlarımı sabahlara taşımayı düşünüyorum. Onları öğle yemeğinde tutsaydım sıcakta koşmanın bir faydası var mı?

running long-distance-running temperature

— RWL01
kaynak

Muhtemelen hayır, sadece aşırı ısınma ve sıcakta koşarken yeterince içmemeniz daha olasıdır. Bundan kaçınabiliyorsanız, bunu yaparım

— Ivo Flipse

@IvoFlipse: Bu sorunun alacağı kadar iyi bir cevap sanırım, sanırım yorumunuzu bir cevap olarak formüle etmelisiniz.

— posdef

Ironman şampiyonası (Hawaii'de 40 + C'de düzenlenen) gibi bir şeye hazırlanan biri için iyidir. Hazırlık işlerinizin tümü soğuk sıcaklıklarda gerçekleşiyorsa, aniden ısıda çalıştırmak / yapmak çok zordur. Egzersiz sırasında, ısı tükenmesi yaşamaya başlarsanız, birkaç dakika dinlenmek için yakınlarda bir miktar gölge olduğundan emin olun. Ne hissettiğinize / nasıl hissettiğinize dikkat edin ve erken belirtilere dikkat edin. Umarım, bu tür bir soru soruyorsanız, düzgün bir şekilde nemlendirmeniz söylenmenize gerek yoktur.

— 19'da Yogesch

Ben Dallas Texas

— Alina Vasile

Evet, sıcakta eğitimin faydaları var, ancak riskler de var. @Ivo'nun işaret ettiği gibi, sıcak havalarda egzersiz yaparken aşırı ısınma / inme / dehidrasyon olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte, uygun önlemleri alırsanız, sıcakta eğitimden kazanılacak faydalar vardır. Dahası, bu faydalar, şu anda antrenman yaptığınız triatlon ve maratondaki başarınızı doğrudan etkileyecektir.

Son zamanlarda Oregon Üniversitesi tarafından sıcak hava koşullarında antrenmanın atletik faydaları üzerine bir çalışma yayınlandı . Özellikle şunları buldular:

Isı alışması vücudun vücut sıcaklığını kontrol etme yeteneğini geliştirir, terlemeyi iyileştirir ve deriden kan akışını arttırır ve kan hacmini genişleterek kalbin kaslara, organlara ve cilde gerektiğinde daha fazla kan pompalamasını sağlar.

İlginç bir şekilde, bu sıcak hava eğitiminin soğuk hava koşullarında test grubunun performansını hem bisikletçiler hem de koşucular için% 7'ye kadar iyileştirdiğini bulmuşlardır. Soğuk hava triatlonları / maratonları için eğitim aldığınız düşünüldüğünde, sıcaklıkta antrenmanın belki de performansınızı artırmak için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu söyleyebilirim. Bir kez daha, uygun hidrasyonu sürdürmenin ve kendinizi sıcağa aşırı zorlamamanın ne kadar önemli olacağını vurgulayamam.

Antrenmanları sabaha taşıdığınızda, bu sizin için de işe yarayabilir. Sıcaklık farkının ne olduğunu bilmiyorum, ama sabahları bile ılımlı sıcak havalarda antrenman yapacağınızı düşünüyorum. Bu yüzden sabaha hareket etseniz bile ısı alıştırma eğitiminin avantajlarından faydalanabilirsiniz. Ayrıca, sabahları egzersiz yapmak kendi yararlarına sahiptir ve kalorilerin daha verimli işlenmesine / yağ yakılmasına izin verebilir. Çalışmada, sabah egzersiz yapan ve daha sonra aşırı şımartanlar, öğleden sonra veya hareketsiz planlara göre önemli ölçüde daha iyi kilo kaybı sonuçlarına sahipti. Bu yüzden sabah egzersizine geçecek olsaydınız, mevcut vücut ağırlığınızı / yağınızı korurken egzersizinize yakıt sağlamak için muhtemelen daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz.

— Musa
kaynak

Bu, sağladığınız harika bir bağlantı. Sıcakta çalışırken dikkatli olmanız gerektiğini yinelemeye katılıyorum. Geçen yıl Ağustos ayında 10 mil koşularında düzenli olarak birkaç kilo su kaybettim ve hala 10 ila 15 oz içtim. mil başına.

— RWL01

Hepsi su ağırlığı değil. Bunun gibi uzun antrenmanlarda, kilo kaybını da hesaba katan çok miktarda glikojen yaktığınızı unutmayın.

— JohnP

Tam olarak saygın bir bilimsel dergiden değil, bu makaleyi gördüm ve bağlantıyı ekleyeceğimi düşündüm. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Bu etkinlik, yayınladığınız Oregon Üniversitesi öğrenimine atıfta bulunuyor.

— RWL01

Aynı çabayla sıcakta egzersiz yapmak, ancak daha yavaş bir hızda hala kazanımlar olacak mı? Çalışma, normal egzersiz rutininin hala yapılması gerektiğini belirtmektedir. Isı nedeniyle hız hedeflerine ulaşmak imkansızsa, bir kazanç var mı?

— Jason

@Jason için oyuna geç geldiğinde, ancak yukarıdaki çalışma makalesi bağlantısında, «ancak, ısı maruziyetinin sporcuların normal antrenman rejimine ek olarak olması gerektiğini» söylüyor.

— CMont