Yanıtlar:
Bu, malzemenin kalitesine bağlıdır ve hatta aynı fabrikadan ayakkabıların içinde bile, bazı değişiklikler olabilir.
Olarak , bu çalışmada topuk-ayakkabı etkileşimleri ve EVA köpük çalışan-ayakkabı orta tabanının dayanıklılık 2004 Verdejo ve Mills tarafından they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Bundan başka, 750 km sonra bir köpük yapısal hasar görülmüş elektron mikroskobu taraması yaptı. Köpüğün yorulması, topuk yastığını azalttığından, akma yaralanmalarına neden olabilir.
Hasarı, topuk tarafında ortaya çıkan kırışıklıklar tarafından bir miktar fark edebilirsiniz. Ayakkabıları çok daha uzun süre giyerseniz, sıkmaya çalıştığınızda bazen 'daha yumuşak' olduğunu hissedebilirsiniz.
Diğer bir gösterge, tabanınızın dış katmanının zımparalandığıdır. Bu oldukça dramatikse, yüklerin yanlış hizalanmasına başlayabilirsiniz. Küçük not: malzeme zımparalanır çünkü bu şekilde yüklersiniz, bu nedenle mutlaka kötü bir şey değildir. Ve tabii ki ayakkabının üst kısmında delikler görmeye başlarsanız, bu muhtemelen diğer parçaların (görünmez) daha da kötüleştiği anlamına gelir.
Tavsiyem: Kötü koşu ayakkabısı yaralanmaların ana nedenidir! Ayakkabıların şok emiliminde ve yuvarlanmalarında size yardımcı olması için şartlandınız. Eğer ayakkabılar bunu yapmayı bırakırsa, koşu tarzını sihirli bir şekilde değiştiremezsin! Bu yüzden uzun süre koşmaya devam etmeyin veya daha iyi çalışmayı öğrenmeye başlayın.
Bu sorunun iki cevabı var, muhtemelen üçü. Cevap, 1) haftada / ayda ne kadar koştuğunuza ve 2) ne kadar zorladığınıza bağlıdır. Geleneksel bilgelik, ayakkabılarınızı her 400-500 mil'de bir değiştirmeniz gerektiğini söylüyor. Ancak, haftada yalnızca 10 mil koşuyorsanız, bu, ayakkabılarınızın bir yıl dayanacağı anlamına gelir. Köpüğün kendisi kırılmaya ve zaman içindeki sıkılığını yitirmeye başlar. Bir yıl iyi olmalı, ama sen koşarsan, yılda 100 mil koşarsan, ayakkabıyı değiştirene kadar 5 yıl beklemem. Kilometre çok düşükse, en azından iki yılda bir iki ayakkabıyı değiştirirdim.
Ya da çok hızlı koşarsanız liberal taraf olağandışı aşınma düzenlerine sahip olabilir. Haftalık kilometre haftada 100 mil civarındaysa, 300 milden sonra ayakkabıları değiştirmek zorunda olan birçok insan gördüm. Bu muhtemelen çoğu insan için olası değildir, ancak yine de dikkate alınması gereken bir şeydir.
Böylece, iyi bir kural, ilk önce gelen 400-500 mil veya 2 yıldır.
Çoğu koşu ayakkabısı 300-500 mil sonra değiştirilmelidir. Herkes için farklı olacak. Genellikle benimkinin parçalandığını söyleyebilirim, çünkü daha önce koşarken hiç orada olmayan ağrı ve acılara kapılmaya başladım. Ayakkabılarının aşağıya sarktığını düşünüyorsanız, onları özel bir koşu dükkanına götürebilirsiniz. Genellikle ayakkabınıza bakabilecek ve onlarla neler olup bittiğini anlayabilecek uzmanlar var.
Basit cevap: Her 6 ayda bir veya hangisi İLK geliyorsa, 500 mil.
Ayrıca, her gün veya çoğu gün koşarsanız, iki çift ayakkabı öneririm ve toparlanmaları için yeterli zaman vermek için aralarında değişiklik yapın.
Değişimden önce 1000km ayakkabı koştum ve ben bir ultrarunner.
100km yapana kadar bir çift ayakkabıyı sevmeye başlamadığını bildiğim ultra koşucular var .
Normal tavsiye mesafeye göredir. Bunu destekleyecek hiçbir gerçek kanıt görmedim - ancak ayakkabı üreticileri ayakkabılarınızı sık sık değiştirmenizi tercih eder.
Vücudunu dinlemeni ve oradan çözmeni öneririm. Alt bacaklarınızın ne zaman şikayet etmeye başladığını fark edeceksiniz - incinme, baldır ağrısı veya benzeri. Ayakkabının değiştirilmesi gerektiğinde bu iyi bir rehber.
Yeni ayakkabılara ihtiyaç duyduğunuzda tahmin edebileceğiniz çok fazla değişken olduğunu düşünüyorum - 1000 km'den daha uzun süren ayakkabılarım vardı ve bazıları sadece 300'den sonra değiştirdi. Ve sanırım çoğu insan aslında km sayısını saymıyor bir çift ayakkabıyla koştum, belli bir mesafeden sonra bir değişiklik önermek faydasız görünüyor.
500 milden sonra ayakkabıları değiştirmenin 'geleneksel bilgeliği' benim için hiç işe yaramadı. Koşarken ayakkabılarındaki farkı hissedebileceğini öneriyorum. Madeni ayaklarının altında hissetmeye başladıklarında değiştiririm.
Daha da iyisi, belirtiyi (ağrıları ve ağrıları) değil nedenini (kötü halini) düzelt.
İnsanların ayakkabının ön kısmını aldıklarını ve bir taco gibi birlikte katlamaya çalıştıklarını gördüm (yani ayakkabının üstünü bağcıklara geri katlamamak yerine, ayakkabının önünü taco gibi yarım uzun yollarda katlamak) . Eğer onu bükebiliyorlarsa, yeni ayakkabıların zamanı gelmiştir.
Tıpkı bir arabadaki diş fırçası veya lastikler gibi başka bir test, ayakkabının altındaki izleri kontrol etmektir. eğer gittilerse (veya çoğunlukla bir tarafa gittilerse), yeni ayakkabıların zamanı geldi.
Biyo-mekaniğinin ne kadar iyi olduğuna bağlı. Mükemmel formda koşuyorsanız ve minimalist bir ayakkabıyla veya çok az desteği olan nötr bir ayakkabıyla koşabilirseniz, tabanlarında delikler açana kadar üzerlerine koşabilirsiniz. Ayakkabıların kemerlerinizi desteklemeye yardımcı oluyorsa, sizi aşırı eğilmekten koruyun, vb. Parçalanmaya başladığında onları değiştirmeniz gerekir.
Daha sonraki durumda: Yıkıldıkları zaman, mekaniğinizin ne kadar fakir olduğuna ve ayakkabının ne kadar iyi yapıldığının kombinasyonuna büyük ölçüde bağlıdır. Şahsen, kendi formumla çalışmadan önce bir çift Brooks'tan 300-400 mil uzakta olurdum. Formumu geliştirdikten sonra kolayca bir çift üzerinde 800-900 mil alabilirim.
Sanırım kısa cevap değişiyor. Ancak, diz, ayak, kalça veya ayak bileği ağrısı geliştirmeye başlarsanız yapmanız gereken ilk şey ayakkabılarınızı değiştirmek!
Onları ters çevirin. Sırt kel kısmı bir tarafta mı? Eğer öyleyse, onları değiştirin. Pronasyonun ayakkabını baskın tarafına taktı.
Acıyorlar mı? Düzenli olarak kabarcıklardan mı yoksa koyu parmaklardan mı geliyorsun? Öyleyse, yastıklama artık etkili değildir / koşu ayakkabısı, çoraplarınızla birlikte, parmak kutusunda yetersiz yer sunar. Onları değiştirin.
Tabanlar süngerimsi mi? Diz ağrısı aldın mı? Tabanlar için hayırsa ve / veya diz şikayeti için evetse, koşu ayakkabınız koşarken yere vurma şokunu emen bir sünger değildir. Koşu ayakkabılarını değiştir.
Bu yardımcı olur umarım.
