Havuzun dışında koşullandırma önemlidir ve yüzücüler için çok faydalı olabilir. Kendim için rekabetçi bir yüzücü olarak, kuraklık şartlandırmanın yetenek seviyesinden bağımsız olarak herhangi bir yüzücü için herhangi bir antrenmana dahil edilmesi gerektiğini düşünüyorum. @Robin'in belirttiği gibi, bileşik ağırlık kaldırma egzersizleri hem güç hem de dayanıklılık için mükemmeldir. Gücü ve / veya dayanıklılığı arttırmak, suyun içinde daha verimli bir şekilde hareket etmenizi sağlar. Yüzücüler genellikle sadece bir ana kas grubuna (örneğin pazı bukleler) odaklanan izole veya tek eklemli egzersizler yapmazlar. Yüzücüler için, yüzmede yer alan eylemleri ve hareketleri daha iyi taklit etmek ve yüzerken de olduğu gibi farklı kas gruplarının birlikte çalışmasına izin vermek için fonksiyonel ve dinamik güçlendirme egzersizleri uygulamak çok daha faydalıdır. Temizler, push-up'lar ve aşağı çekmeler gibi örnekler, oturmuş sıra, bench press, (ağırlıklı) tricep dipleri ve bodurları, yüzücüler için faydalı olan dinamik ve bileşik güçlendirme egzersizlerinin güzel örnekleridir. Yüzücüler için genellikle hayati önem taşıyan bir diğer şartlanma alanı çekirdekdir. Zayıflamış bir çekirdek, yüzerken kalça sarkmasına ve vücudun kalça sarkması nedeniyle aerodinamik olmadığından daha fazla su direnci üretmesine neden olabilir. Buradaki odak noktası 'altı paketi' kazanmamalı, daha güçlü, dengeli ve dengeli bir çekirdekte olmalıdır. Tahta, mekik, egzersiz ve bacak kaldırma gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bileşik alıştırmalar da çekirdeğinizi hedef alıyor. (ağırlıklı) tricep dipleri ve bodurları, yüzücüler için faydalı olan dinamik ve bileşik güçlendirme egzersizlerinin güzel örnekleridir. Yüzücüler için genellikle hayati önem taşıyan bir diğer şartlanma alanı çekirdekdir. Zayıflamış bir çekirdek, yüzerken kalça sarkmasına ve vücudun kalça sarkması nedeniyle aerodinamik olmadığından daha fazla su direnci üretmesine neden olabilir. Buradaki odak noktası 'altı paketi' kazanmamalı, daha güçlü, dengeli ve dengeli bir çekirdekte olmalıdır. Tahta, mekik, egzersiz ve bacak kaldırma gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bileşik alıştırmalar da çekirdeğinizi hedef alıyor. (ağırlıklı) tricep dipleri ve bodurları, yüzücüler için faydalı olan dinamik ve bileşik güçlendirme egzersizlerinin güzel örnekleridir. Yüzücüler için genellikle hayati önem taşıyan bir diğer şartlanma alanı çekirdekdir. Zayıflamış bir çekirdek, yüzerken kalça sarkmasına ve vücudun kalça sarkması nedeniyle aerodinamik olmadığından daha fazla su direnci üretmesine neden olabilir. Buradaki odak noktası 'altı paketi' kazanmamalı, daha güçlü, dengeli ve dengeli bir çekirdekte olmalıdır. Tahta, mekik, egzersiz ve bacak kaldırma gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bileşik alıştırmalar da çekirdeğinizi hedef alıyor. Zayıflamış bir çekirdek, yüzerken kalça sarkmasına ve vücudun kalça sarkması nedeniyle aerodinamik olmadığından daha fazla su direnci üretmesine neden olabilir. Buradaki odak noktası 'altı paketi' kazanmamalı, daha güçlü, dengeli ve dengeli bir çekirdekte olmalıdır. Tahta, mekik, egzersiz ve bacak kaldırma gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bileşik alıştırmalar da çekirdeğinizi hedef alıyor. Zayıflamış bir çekirdek, yüzerken kalça sarkmasına ve vücudun kalça sarkması nedeniyle aerodinamik olmadığından daha fazla su direnci üretmesine neden olabilir. Buradaki odak noktası 'altı paketi' kazanmamalı, daha güçlü, dengeli ve dengeli bir çekirdekte olmalıdır. Tahta, mekik, egzersiz ve bacak kaldırma gibi egzersizler çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bileşik alıştırmalar da çekirdeğinizi hedef alıyor.