Vücut geliştirme için en uygun uyku programı nedir?

Vücut geliştirme için mükemmel uyku programını bulmak için, en iyi profesyonel vücut geliştiricilere bakmamız gerektiğini düşünüyorum. 4 kez Mr. Olympia Jay Cutler söyledi bir soru cevap oturumunda o alır 8-9 saat sezon dışında uyku, ama sadece 4 saat bir yarışma için hazırlanırken. Bu vücut geliştirme uyku programı hakkında iki sorum var:

Mevsime bağlı olarak neden uyku saatlerini değiştiriyor?
Sezon dışı 8-9 saat uyuyarak, Jay Cutler bu afişe göre "uzun uyuyanlar" aralığında bir yerlerde . Posterin dediği gibi gereksiz yere şişmanlıyor mu yoksa poster sadece yerleşik insanlara mı uygulanıyor?

bodybuilding sleep

— JoJo
kaynak

Başlığınız, sorunuzun metninden farklı bir soru sorar. Ayrıca SSS, “karşılaştığınız gerçek sorunlara dayanarak yalnızca pratik, yanıtlanabilir sorular sormanız gerektiğini” önerir.

Kendiniz için bir spor sorusu mu var ya da sadece merak mı ediyorsunuz? Ona neden uyku düzenini değiştirdiğini soran bir e-posta gönderdin mi?

— Wayne Yak Yak

Jay Cutler'in uyku programı hakkında sorular soruyorum çünkü vücut geliştirmede çok iyi bir yıldız ve ondan öğrenebilirim. E-posta ile erişilemiyor. Bu, Micheal Jordan'ı basketbol ipuçları için e-postayla göndermek gibi - bir yanıt alamazsınız.

— JoJo

Ve onun için çalışan şey sizin için çalışmayabilir. Deneyin ve işlerin nasıl yürüdüğünü görün.

— Wayne Yak Yak

Yaptığı şeyin kasıtlı olmaması tamamen mümkün. Bir yarışma başladığımda gergin olduğumu biliyorum ve bu olduğu zaman uyumadım. Daha az uyumaya çalışmıyorum, istediğim halde daha fazla uyuyamıyorum.

— Robin Ashe

T-ulustan referanslar, çok fazla uyumanı destekliyor.

Haftada en az bir veya iki kez 9-12 saatlik bir geceye girin. ( Uyku hakkında bilmediğiniz şeyler )

Ve ne kadar?

Vücudunuz ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilir. Yeterli olduğunda kendi kendine uyanır. ( Büyük uyku )

Eğer yeterince uyuyamazsanız:

bench press, squat ve deadlifts gibi "gerçek" bileşik asansörlerde performans düşecektir. ( Büyük uyku ve kısmi uyku yoksunluğunun ağırlık kaldırma performansı üzerine etkisi )