Ter oranını düşürmek mi?

Kimse ter oranını azaltmak için biliyor mu? Şu anda, koştuğum bir saatte yaklaşık 3 lbs ter kaybediyorum, hatta ılıman günlerde bile. yaklaşık 60-70 derecedir. Ben ultras için antrenman yaparken, mümkünse bu oranı düşürmek istiyorum. Elektrolit hapları alabileceğime inanıyorum, ancak ne kadar etkili olduklarını ve ter oranını nasıl etkilediklerini bilmiyorum.

GÜNCELLEME: Birisi, elektrolit tabletlerin egzersiz sırasında kaybettiğiniz ter miktarını azaltabileceğini belirtti. Bu doğru mu yoksa sadece sodyum seviyenizi yükseltmenize yardımcı oluyor mu?

Ter oranını kontrol etmek için özel bir şey yapabileceğinizi düşünmüyorum, bununla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

Ironman için eğitim aldıktan sonra, neden bahsettiğinizi biliyorum. Uzun eğitim günlerinde su ve tuz miktarının lojistiği saçma hale gelir. İlk Ironman'ım, bisiklette 18 litre ve kaçak 8 litre (sıcak bir gündü) içtim ve hala 9 lbs kaybettim. Bu 50+ lbs su ter gibi.

Her litre ter için 1-1.5 g tuz içerebileceğinden elektrolitler önemlidir. Bu iyileşmek için bir sürü tuz.

Daha fazla uyum sağladıkça ve vücudunuz eğitim yoluyla sıcak havaya uyduğundan, teriniz biraz daha seyreltilmelidir, bu da yardımcı olur.

Ter oranı ter oranıdır, gerçekten kontrol edemezsiniz. En iyi seçeneğiniz, eğitimde farklı sıvı ve elektrolit değiştirme modlarını denemek ve sizin için en iyi olanı görmek. Aynı teknede, 4 saatlik bir bisiklet yolculuğunda (yaz aylarında Phoenix'te), saatte 80 oz'a yakın içiyorum ve hala 4-5 lbs kilo verdim.

Hatırlanması gereken bir şey, sadece su değil, aynı zamanda egzersiz yaptığınızda, bazı kilo kaybını da hesaba katan glikojen depolarını kullanıyorsunuz. Sıvı değişimine ek olarak, kalori değişimini de düşünmek istersiniz. Uzun mesafe triatletleri gibi dayanıklılık sporcuları, saatte 250-400 kaloriyi çeşitli şekillerde (Gu, Nuun, vb.)

Pratikte ve antrenmanda onunla çalışın, yarış koşullarınızın ne olacağını kopyalamaya çalışın ve sizin için en uygun olanı bulun. Ne yazık ki, uygulanacak sihirli bir formül yok.

Acınızı hissediyorum - Kesinlikle serin koşullarda bile güçlü bir egzersizle ter döküyorum. Çizmek zorunda olduğum sonuç, çok fazla atık ısı atıyorum ve aşırı terlemeden kurtulmaktır. Ayrıca terimin son derece güçlü bir amonyak kokusu olduğunu fark ettim, bu yüzden geçmişte beni öksürdü.

Çok terleyen insanlar depolanmış rezervlerinden enerji tasarrufu konusunda daha az verimli olabilirler ve sonuç olarak daha fazla ısı boşaltırlar - ve muhtemelen uzman bir egzersiz fizyoloğunun yönetimi altında bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

Yüksek ter oranı aslında iyi bir şeydir. Egzersiz sırasında vücudunuzu soğutmak için vücudunuz terleyecek ve aynı zamanda cilde kan dolaşımını sağlayacaktır. Daha fazla terlerseniz, vücudunuz kendini daha iyi soğutabilir, bu nedenle soğutma amacıyla daha az kan yönlendirilmelidir. Değerli demir açısından zengin kanın serinlemek için cildinizden ziyade kaslarınıza gitmesini istiyorsunuz.

Evet, ter oranınızı kontrol edebilirsiniz. Sıcakta antrenman yaptığınızda, vücudunuz ısı iklimlendirme adı verilen bir sürece adapte olacaktır. Ter oranınız artacak, ancak terinizdeki sodyum konsantrasyonunuz azalacaktır. Isı iklimlendirmesi sıcak havalarda, aynı zamanda soğuk havalarda da performans avantajlarına sahiptir. Elit koşucular, ısıyı iklimlendirmek için eşofmanlarda kolay koşu yapacaklar. Ter oranınızı azaltmak için bunun tersini yapabilirsiniz, ancak neden yapmak istersiniz. Bu yüzden yüksek bir ter oranı ile cesaretlendirin ve nemli kalmayı unutmayın.