Kısa bir havuzda yüzme tekniği antrenmanları

Benim tatil bir hafta boyunca, kısa havuzu (17m) olan bir otelde kalacaklar. Sorum şu: Bir dizi yüzme tatbikatı (örneğin bazı yüzme tatbikatları ) göz önüne alındığında , kısa bir havuz için tekniğe odaklanan bir egzersiz programı neye benzemelidir ? Egzersizler yaklaşık 45 dakika olmalıdır.

Yüzmeye yeni başlayan biriyim, tipik olarak yaklaşık 30-31 vuruşla 50'li yaşlarda 50m yüzüyorum ve bir süre bu tempoyu koruyabiliyorum.

Bu "antrenman dönemini" yüzme hedefim Stockholm'ün merkezinde yaklaşık 1,6 km uzunluğundaki bir açık su yarışına katılmaktır, bakınız Riddarfjardssimmningen veya FB . Ayrıca tatilde haftada 3-4 kez yüzmeye çalıştım.

Kısa bir havuz ile, özellikle verimli bir çevirme dönüşünüz varsa, sınırlıdır. Yeni başlayan biri olduğunuz için, bunun bir sorun olduğunu düşünmüyorum (Vuruş değil, sadece bir gerçek. Flip dönüşleri etkili olmak için çok fazla pratik gerektirir).

Seninle bir şamandıra alırdım ve form matkaplarına konsantre olurdum. Çok teknik güdümlü bir sporda yeni başlayan bir yüzücü olarak, bu size en iyi şekilde hizmet edecektir, çünkü kısa boylu bir havuzda etkili aerobik çalışması yapmak zordur. Erken dikey önkolda (EVF) tek kollu matkaplar, kürek çekme ve konsantrasyonu ve çekme yoluyla yüksek bir dirsek tutmanızı öneririm.

Kendinizi bir başlangıç ​​olarak tanımlasanız da, 100 metrede 1:40 sürdürülebilir bir tempo olarak zaten iyi bir formda olduğunuz ve formunuz iyi olduğu anlamına gelir. Genel olarak 2: 00 / 100m sürdürülebilir hızı bir kırılma noktası olarak görüyorum, çünkü bu hıza ulaşabilirseniz muhtemelen sizi geride tutan göz kamaştırıcı inme kusurlarınız yoktur. Yapılması gereken iyileştirmeler olmadığını söylememekle birlikte, vuruşunuz ilerlemenizi gerçekten engellemiyor.

Kısa havuz teknik çalışmaları için kullanmak emin değilim harika bir fikir. Eğer itmek zaman, yüzey, ve birkaç inme döngü olsun zaman içinde zaten geri dönmek zorunda.

Belki de hızınız üzerinde çalışmak için daha kısa havuz uzunluğundan yararlanın.

Yerel havuzlarımdan biri uzun bir parkur için ayarlandığında, 0 veya 9 şeridinin olacağı alanda 17,5 m genişliğinde bir şerit vardır. Oraya atlayacağım ve daha hızlı, yüksek yoğunluklu çabaları patlatacağım.

30 x 17,5 m'lik hızlı bir şekilde: 15-: 20 saniye dinlenmek her duvarda en sevdiğim tüm zamanların setlerinden biridir. Aynı yoğunluğu daha uzun bir havuzda yapabileceğinizden çok daha uzun süre hız ve teknik koruyabilirsiniz.

Hızınız üzerinde çalışmak için büyük havuzdaki tatilinizi kullanın ve serbest stil matkap çalışmasını, dönmeden önce birkaç vuruş döngüsünden daha fazlasını yapabileceğiniz daha uzun bir havuz için kaydedin .

Hakkımda: Ulusal seviye yüzücü, Olimpiyat deneme elemeleri.

Ayrıca Swim Tether'i de deneyebilirsiniz . Bu cihazlarla ilgili hiçbir deneyimim yok, ancak sadece kısa havuzlar için değil, onları kullanan ve tavsiye eden diğer kullanıcıları tanıyorum. Düşünebileceğim bir dezavantajı metre / metre saymak oldukça zor (imkansız?) Olacaktır. Ancak, 45 dakikalık düz bir yüzme yapmak istiyorsanız, ideal olurdu.

Çalışabilecek başka bir seçenek de sadece bazı grup çalışmalarıdır