Kilo vermeden 15 dakika içinde istediğiniz herhangi bir şeyi yiyebileceğiniz doğru mu?

Bir arkadaşım, büyük bir egzersiz seansından yaklaşık 15 dakika sonra kilo almadan hemen hemen her şeyi yiyebileceğinizi söyledi. Bunun arkasındaki bilimi gerçekten anlayamıyorum. Bunun bir gerçeği var mı?

Bu doğru değil. Vücudunuz yediğiniz yiyeceği işleyecek ve yiyeceğin kalori alımı sonraki egzersiz sırasında yakılan kalori miktarından daha büyükse, kilo alacaksınız.

Diyetinizin egzersiz sırasında zayıf veya aşırı yorgun hissetmemeniz için yeterli enerji sağlamadığını tespit ederseniz, egzersizden önce bazı karbonhidratlara sahip olabilirsiniz. Egzersizinizin ortasında kendinizi inanılmaz derecede aç bulursanız, antrenmanınızdan önce protein de ekleyebilirsiniz. Yine de, yaktığınızdan daha fazlasını alırsanız, kilo alırsınız.

Vücudunuzun yönlendirilmesine neden olan hormonal bir durumda olduğu ağır bir antrenman seansından sonra bir pencere olduğunu (tam olarak 15 dakika olup olmadığından emin değilim, daha uzun süre şüpheliyim ve muhtemelen kademeli bir düşüş var) anlıyorum. çoğu örneğin karbonhidratları yağ depolamaya yönlendirmek yerine kaslarınızı ve destek sistemlerinizi tamir etmek ve yakıt ikmali yapmak.

Bununla birlikte, sindirimin zaman aldığını ve kesinlikle 15 dakikadan fazla sürdüğünü unutmayın, bu nedenle antrenmandan önce veya egzersiz sırasında (doldurma noktasına değil) veya hemen sonrasında yemek yemeyi daha iyi yapabilirsiniz.

Temelde anaerobik olan egzersizi yaptıktan sonra kabaca 2 saatlik bir artan metabolik hız penceresi olması gerekiyorsa da, bilgiler bir çeşit doğrudur. Bununla birlikte, bu istediğiniz herhangi bir şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez, aslında neredeyse tam tersi - fayda, bu dönemde küçük bir atıştırmalık yemekten ve 'serbest' artan kalori yakımının tadını çıkarmaktan gelir.

Orada yeni bir çalışmada tam tersi doğru olduğunu düşündüren. Genellikle egzersiz kısa süreli iştah artışına neden olur. Bu çalışmanın sonuçları, egzersizden önce bir şey yediyseniz, beyninizin bu kalorileri olması gerektiği kadar telafi etmediğini, böylece daha genel olarak yediğinizi gösterdi.

Hayır, bu yanlış. Bir örnek vereyim. Antrenmandan önce 100 Oreo yiyemez ve kilo almayı veya olumsuz yan etki beklemezsiniz. Çalışıp çalışmadığınıza bakılmaksızın, çok fazla abur cubur yerseniz, genetik olarak doğal olmayan arkadaşlarımızdan birine yetenekli olmadığınız sürece yağ alırsınız.