Ölüm kaslarının hedeflediği kaslar nelerdir?
Yanıtlar:
"Bu kas."
Burada Charles Staley'e atfedilen güç temizliği ile ilgili, sorunuz için geçerli olan klasik bir alıntı var :
"Tarladan aşağı koştuğunda, topu yakalayıp bir defans oyuncusuna çarptığında biliyor musun? Bu kas çalışıyor."
Deadlift tüm kasları çalıştırır. Bununla birlikte, temizliğin koşma-atlama-vurma-savunmacı atletizmiyle tam olarak aynı değildir, çünkü daha basit olarak güçlü olmakla ilgilidir. "Diğer adamı aldığında, onu yere attığında ve oraya sabitlediğinde biliyor musun? O kas" demek daha doğru olabilir. Deadlift, bir şeyleri almak veya dış güçlere karşı yapıyı ve duruşu korumakla ilgilidir.
Deadlift'in hedef kasları hepsi. Deadlift'in sekonder kasları gerisi.
Alt Sırt ve Arka Zincir
Bununla birlikte, deadlift kavrama, kollar, omuzlar, üst sırt, alt sırt, abs, boyun ve bacakları içermesine rağmen, özellikle alt sırt ve arka zinciri güçlü kılar. Mükemmel bir kaynak exrx.net öncelikle iki kullanılarak deadlift koyar kurucu spinae (izometrik) ve ilye . Exrx'in tükenmesindeki kaslardan ikincisi kuadriseps, hamstring, buzağı, adduktör magnus ve tuzaklardır.
Erector spinae, karın ve ilgili kaslar, deadlift sırasında gövdeyi yerine kilitleyen ve omurganın güvenli kalmasını sağlayan kaslardır.
Kalçalar, hamstringler ve ilgili kaslar, neredeyse tüm sporlarda kritik öneme sahip olan arka zincir olarak adlandırılır. Bunlar, koşma, delme ve atlama gibi çoğu temel atletik hareketlerde yer alan gibi kalça uzantısını süren kaslardır.
Deadlift'i eğitmek sağlam bir sırt, güçlü bir popo ve bacaklar sağlar ve bonus olarak, hemen hemen her şey daha da güçlenir. Bunun nedeni şudur: kısmi hareket açıklığı egzersizlerini kısıtlamak için, halter deadlift genellikle bir kişinin yapabileceği en ağır kaldırmadır. Doğru şekilde gerçekleştirilir - yani çok ağır ağırlıklarla - tüm vücut genellikle diğer herhangi bir kaldırmadan daha fazla ağırlığı destekler.
Tam olarak hangi kaslar
Frederic Devalier'in Kuvvet Antrenmanı Anatomisi kitabı , deadliftte kullanılan tüm kasları grafik olarak detaylandırıyor. Kalın olarak etiketlenmiş veya kırmızı ile gölgelendirilmiş kaslar kullanılır.
Daha büyük, daha eksiksiz bir sürümü burada bulabilirsiniz .
Deadlift, diğer asansörlerden daha fazla kas çalışır, ancak diğer asansörlerden ayıran şey, arkaya verdiği önemdir:
Deadlift, gücü diğer egzersizlerden daha iyi geri kazandırır, hiçbiri bar. (Başlangıç Gücü, 3. Baskıdan)
Özellikle, deadlift bacakları (hamstrings, dörtlü), kalçaları (glutes ve destekleyici kaslar), abs, önkollar (kavrama gücü için) ve sırtta (hemen hemen her şey ... omurga erektörleri, latlar, eşkenar dörtgenler, levator skapula, trapezius) çalışır ).
Doğru formu kullanıyorsanız asansörü "hissetme" eğiliminiz hamstrings ve alt sırttadır. Kurulum, çekme öncesi pozisyonda, kalçalarınız yüksek olduğundan ve omurgalarınız sırtınızı sert bir uzantıya çektiği için hamstringlerinizde bir gerginlik hissedeceksiniz. Sırtınız kalçalarınızı kontrol etmek için hamstringlerinizle savaşır ve sırtınız kazanmalıdır. Bu, hamstringlerinizin gergin hissedileceği ve sırtınızın izometrik kasılma içinde olacağı anlamına gelir.