Hangisi XxY spesifikasyonlarında (yani 5x5, 3x5 vb.)?

5x5, 3x5, (genelde XxY) gibi set ve tekrarları belirtirken hangisi?

Genellikle "X Y tekrar kümesi" anlamına gelir. ancak bazı forumlarda ya (a) onlarca 1 tekrar kümesi (geçerli olabilir) ya da (b) gösterimi diğer sırada kullandıklarını (ör. "X temsilcileri Y zamanlar").

Bunları okumanın / yazmanın "geleneksel" bir yolu var mı?

Evren Dikkatsiz Bir Boşluktur

Kaynakların "3x5" (beşli üç set) dediğini gördüm, ancak egzersizlerini 100x5x3 (100 pound, 5 tekrar, 3 set) olarak belirtiyorum. Kaynakların "3x5" dediğini ve 3x5 yazdığını ve her iki durumda da beşli üç set anlamına geldiğini gördüm. Sorunuza net bir cevap yok. YxZ temel olarak belirsizdir.

Ünitelerinizi Göster

Fizikte, hesaplamalarımızda birimleri asla belirsiz bırakmam öğretildi. "5" hiçbir şey ifade etmez; "5 Newton" bir şey ifade eder. Bu tavsiyenin burada da geçerli olduğunu düşünüyorum. Her biri Tek Doğru Cevap olmaya çalışan rakip standartlarımız var. Tek makul davranış tarzımız , bir şekilde , bu durumda 3x5'in üçten beş yerine beşten oluşan üç set anlamına geldiğini belirtmektir .

Birimlerimi göstermek için bağımsız olarak iki yöntem geliştirdim: kümelerimi tamamlarken işaretleme ve farklı kümeleri göstermek için "x reps" arasına virgül koyma.

Ticking-Off-Sets Yöntemi

Bunu kendi eğitim notlarımda gelişigüzel bir şekilde hatırlıyorum veya setleri tamamlarken işaretleyerek yapıyorum:

Ön çömelme: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Bu, çalışma grubumdan önce ön bodrumumu 45, 95 ve 145 poundluk bir setle ısıttığımı söylüyor. Sondaki üç onay işareti, üç çalışma setini tamamladığımı gösteriyor, bana altı aydan itibaren beş setten üç demek istediğimi söylüyor. Kesinlikle bu yöntemin uygun olduğunu düşünmüyorum.

Virgül Yöntemi

Kullandığım başka bir yöntem, kümelerin sayısını yazmayı reddediyor, bunun yerine kümeleri virgüllerle ayırıyor, şöyle:

Ön çömelme: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Bu yukarıdakiyle aynı şeyi söylüyor - üç ısınma seti, sonra üç çalışma seti. Bence bu belki de en açık ve özlü gösterim, onu en iyi yapan şey.

Ayrıca bir yararı olan bir dezavantajı vardır: arızaları açıklar. Bu iyi, çünkü son sette başarısız olduğumda "3x5" çizilmesini en aza indirir. Kötü, çünkü setleri planlandığı gibi tamamlamanın sonuçlarını ve kesinliğini azaltır.

3x5, 5 tekrardan oluşan 3 settir - yazarken veya söylerken aynı sırayı izler.

İyi bilinen iki güçlü koç ve programdan iki örnek:

Başlangıç ​​Gücü :

Pazartesi günü sesi azaltın. Bazen Pazartesi antrenmanı çok stresli olabilir. İyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacınız var.

Deneyebilirsin:

1. Bir veya iki iş setini düşürmek ( 5x5, 4x5 veya 3x5 olur )

Veya Ulus :

Her eğitim döngüsü dört hafta sürer ve her bir ana artış için bu tekrarlı hedefler:

• Hafta 1: 3 x 5
• Hafta 2: 3 x 3
• 3.Hafta: 3 x 5, 3, 1
• 4.Hafta: Boşaltma

(...)

Egzersiz 1)
Ayakta omuz presi: 3 set:

• Hafta 1 - 5 tekrar
• Hafta 2 - 3 tekrar
• Hafta 3 - 5/3/1 tekrar
• Hafta 4 - 5 tekrar

Kelimenin nerede olduğuna bağlı.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Daha güzel görünüyor

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Yazmanın en güzel yolu ilk seçenek olurdu.