Neden sprintlerin kaslı kolları var?

Tüm Olimpiyat sprinterlerinin neden kaslı kolları olduğunu bilmek istiyorum. Muhtemelen koşmalarına yardımcı olmak için kaslı kolları vardır, ancak nedeni belirsizdir. Bunlar anlayamadığım iki paradoks:

• Ağır kollar, bacakların vücudu hareket ettirmek için sağlamaları gereken gücü arttırır. Öyle görünüyor ki büyük kollar bir sprinter'ı yavaşlatacak gibi görünüyor.
• Bacaklar, sprint yaparken kollardan çok daha fazla gerilir, bu nedenle bacakların antremandan büyümesi sağduyulu. Bununla birlikte, kollar yalnızca havaya doğru sallanır, peki büyümek için nasıl gerilirler?

Aşağıda Olimpiyat sprinterlerinin kollarının ne kadar büyük olduğuna bir örnek verilmiştir.

Silahların sprintteki ana rolü gövdeyi dengelemek ve özellikle başlangıçta ileriye doğru sürüş sağlamaktır (100 / 200m yarışlarında kritik olan).

Bu stabilizasyon gücün kütle merkezinden verimli bir şekilde aktarılmasını sağlar. Kalça ve bacaklardan kayda değer bir itici kuvvete karşı koyacağınız için, bunu yapabilmek için kollarda ve aynı zamanda karın, latlarda vb.

Ayrıca, kolun sallanmasının zorunlu olarak yatay harekete katkıda bulunmadığını, ancak dikey tahrik bileşenine katkıda bulunduğunu öne süren bir yazı olan Sprinting Mechanics var. Ayrıca, silahların stabilizasyondaki rolünü doğrulayan birkaç çalışmadan da bahsetmektedir (Hinrichs ve ark. 1987; Mann & Hermann, 1985).

Daha yakından bak, sprintlerin kasları her şeye sahip ...

İnsanlar farklı türden koşuları tek bir kategoriye sokma eğilimindedirler, ancak bundan daha karmaşıktır.

Maraton koşucuları, aerobik kalp aralığında (30 yaş erkek için 133 <152 bpm'den fazla) uzun mesafelerde koşar ve yükü mümkün olduğunca azaltarak mesafeyi maksimuma çıkarır. Tipik olarak, özel bir dayanıklılık koşu alayı yaparsanız, vücudunuz enerji (oksijen, glikojen) daha verimli kullanan Tip I (yavaş seğirme) kas kütlesini daha iyi kullanır ve güç için verim ticareti yapan Tip II (hızlı seğirme) kas kütlesini azaltır. Bu nedenle deneyimli maraton koşucuları genellikle çok zayıf görünecektir.

Sprintler tam tersi. Sprint, egzersizin aerobikin içine itilmesinin V02 max'a kadar çıkmasını gerektirir (örneğin 30 yaş erkek için 152 <190 bpm). Vücut, anaerobik metabolizmanın yarattığı yabancı maddeler nedeniyle anaerobik yoğunluğu koruyabildiği sınırlı bir süreye sahiptir. Yoğunluğu ve süreyi arttırmak için daha fazla Tip II (hızlı seğirme) kas kütlesine ve anaerobik stresin yarattığı safsızlıkları işleme yeteneğinin artması gerekir.

Bu yüzden sonsuza dek devam edebileceğinizi düşündüğünüz aerobik egzersiz sırasında 'koşuculara' vurabilir ve anaerobik egzersizlerinden 'kas kası' elde edersiniz.

Öyleyse neden sprintler bu kadar kaslı?

İlk olarak, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) antrenmanları yaparak anaerobik menzilinizi yükseltin. Temel olarak, vücudunuzun anaerobik stresten kurtulmasını sağlamak için birkaç dakika süreyle aktivite için kısa sert patlamalar (sprint gibi) yapın ve ardından iyileşme süreleri izleyin. Kural şu ​​ki, ne kadar zorlarsan o kadar zorlarsın.

İkincisi, burada maraton koşucuları ve sprinterleri ayırt etmenin bir anlamı olmaya başlıyor. HIIT antremanı (sprint dahil) tüm vücudunu kullanır. Hata yapmayın, yüksek etkili, yüksek yoğunluklu egzersizler çekirdek ve üst bedeninizin yanı sıra alt bedeninizde de çalışır. Dayanıklılık koşusunun tersine, yalnızca gereksiz yığınlar oluşturmadığınız sürece tüm kas gruplarına odaklanmak gerçekten yararlıdır.

Üçüncüsü, Tip II kası çok fazla enerji yakıyor ve ben çok şey ifade ediyorum . Sprint'lerde sadece baştan ayağa kadar birçok Tip II kütle değil, aynı zamanda oldukça optimize edilmiş dolaşım sistemlerine de sahipler. Yüksek enerji yanması ve artmış kan akımı, çok düşük bir “kesilmiş” görünüm veren çok düşük vücut yağ yüzdesine yol açar.

Sonuç olarak, Tip II kas kütlesi ve üst vücut kuvveti bir dayanıklılık koşucusu için kötüdür çünkü ağırlık kazandırır ve gereksiz yere daha fazla enerji harcar. Ancak, bir sprinter Tip II için üst vücut kütlesi genel olarak çalışmanın bir sonucudur ve ayrıca alt vücut tarafından uygulanan kuvveti dengelemek için iyi bir sayaçtır.

Yukarıdaki teknik sözlüğe rağmen OP, bir sprinter'ın neden bu kadar belirgin üst vücut kas sistemine sahip olması gerektiğini sorgulamakta doğrudur. Sadece doğal olarak bu kasları geliştirmek için düzenli ve yoğun bir hipertrofik egzersiz yapmak zorunda kalmazsınız, bir sprinter için en iyi enerjiyi kullanmakla kalmaz, aynı zamanda Olimpik bir sporcunun yoğun rejimi ve diyetinde kazancı gerçekten azaltmanız gerekir. Bu tür vücut yağ seviyesine iner düşmez kullanılmamış kasları yağdan daha hızlı kaybedersiniz. İnsan vücudu verimli bir şekilde gelişti, kumsalda iyi görünmüyordu.

Pazıların yalnızca vücudu esnetmeye ve bileği çevirmeye hizmet ettiği için üst gövdeyi stabilize ettiğini iddia etmek zor - ve sprinterler bunu dinamik olarak yapmazlar, kollarını yerinde tutarlar.

Bana öyle geliyor ki, bir sprinter'ın bu kadar büyük (ve sizin belirttiğiniz gibi, karşı-üretken) üst kol kütlesini kazanabilmesi ve muhafaza edebilmesi için tek yol, bir çeşit anabolik steroid, insülin, büyüme hormonu veya başka bir şekilde bisiklet sürüyor olmalarıdır. doping ajanının formu. Steroidlerin, herhangi bir stimülasyon olmadan (yani egzersiz) kas büyümesini gerçekten uyardığı ve aşırı egzersiz ve diyet programlarıyla ilişkili kas israfını önlediği kanıtlanmıştır. HIIT kendi başına böyle bir anabolik uyarıcı yaratmayacak.

Dopingin sporda yaygın olmadığına inanmayı severiz, ama sporun her şeyin altında eğlence olduğunu unutmayın. Seyirciler abonelikleri için çok para ödüyorlar, sporcular kazanmak için para alıyor. Bir oduncu zincirli bir testere kullanıyorsa, yakında her oduncu bir testere için baltasını değiştirecektir.

Çünkü androjen reseptörü konsantrasyonu ve hassasiyeti omuz kuşağı çevresindeki kaslarda en yüksektir.

Sprint, üretilen büyüme hormonunda doğal artışlara neden olur. Bu etki için ideal sprint işlemi yaklaşık 10-15 dakikalık kısa 30 saniyelik sprintlerdir. Sprintler arasında yeterli dinlenme. Bu artış doğal olarak gerçekleşen baz çizgisi büyüme hormonundan kabaca% 600'dur. Bu etki, uzun mesafeli maraton koşularında gerçekleşmez çünkü laktat eşiğini geçemezler veya başka bir deyişle kalp atış hızının maks. Garip, ama temelde kısa, aşırı yoğun egzersiz, doğal olarak daha iyi bir fiziğe dönüşecektir.

1. Sprintlerin dinamik dengeyi sağlamak için kollarına ihtiyacı var; bacaklar doğrudan kütle merkezinden geçmez. Kolları olmalı:
   1. Yeterince hızlı hareket etmek için güçlü (tam bir sprint egzersizi yapmayı deneyin; bacaklarınız ertesi gün yaralanacak, ancak kollarınız da acı çekecek)
   2. Büyük, onları dolaştırmak bir şey yapar (bir dal sallamak bir örs sallamak kadar dengede olmaz).
2. Sprinting olduğunu HIIT. Kas geliştirmene yardım edecek.
3. Sprintler popülasyondan rastgele seçilmez. Hızlı seğirmeyi kası kuran insanlar kolayca sprinter olarak daha iyi iş çıkarırlar, üzerinde antrenman yaparlar, yarışmalara katılırlar.
4. Kolları gerçekte olduklarından daha büyük görünür çünkü sprintler ortalama insanlardan daha ince olma eğilimindedir (bir kol küçük bir vücudun yanında daha büyük görünür) ve ortalamadan daha düşük vücut yağına sahiptir (bir kol parçalandığında daha büyük görünür).
5. Bazıları muhtemelen steroid kullanıyor, ama şahsen ben kendimi çok güzel kesip kahveden daha hoş bir şey almadığından emin olduğum bildiğim sprinterleri tanıyorum.
   1. Steroid almış olsalar bile, kollarını faydalanma noktasından uzatamazlar. Lance Armstrong'a gezegendeki en iyi bisikletçi ve steroid kullandığı zamana bak. Benimkinden daha küçük kolları vardı (emekli olduktan bir dakika sonra büyüdüğünü unutmayın). Steroidler, boyut / güç elde etmek için ne kadar çalışmanız gerektiğini etkiler, sadece sizi büyütmezler.

Bir kelimeyle, anabolik steroidler. Sprintler ana bacaktaki ham bacağın gücünü arttırmak için çalışmaktadırlar çünkü bu, ana spermin anaerobik bacak kuvveti ölçüsüdür. Bu da onlara halter salonuna götürür. Ciddi profesyonel sporcular için (ve diğerleri), bu steroidlere ve steroidlere yol açan kol kaslarınız ve uyluk kaslarınız arasında farklılık göstermez.

Sadece birisine steroid verilmesi, çalışıp çalışmamasına bakılmaksızın kas kütlesini arttırır. Bu, erkeklerin kız ve erkeklerin güç bakımından kız olma nedenlerinin büyük bir kısmıdır (gerisi kesinlikle genetiktir).

İkinci Dünya Savaşı'nın hemen ardından toplama kampından kurtulanların vücut kütlesini geri kazanmasının bir yolu olarak Steroidler halka tanıtıldı. O dönemden ÖNCE sporculara bakarsanız, 1900'lerin ya da 1920'lerin üst vücutlarını tanımlarken göreceksiniz, kaslı görünüyorsun bugünün sprinterinin üst vücutlarına benzemiyor. Bunun nedeni, çok sıkı antrenman yapmadıkları; Sporcuların kasları ve büyüklüğü kasıkta brüt morfolojik değişimdir. Bu steroidler. Size farklı bir şey söyleyen herkes ya saf, yalancı ya da inkardır.

Usain Bolt'in kuvvet eğitimi alan birkaç videosunu inceledim. Birinde pull-up yaptığını ve bench press kullanmaya başladığını fark ettim. Pull-up'lar pazıları dolaylı olarak eğitir ve bench press tricepslerini dolaylı olarak eğitir.