"Günde 8 saat" ile ilgili hızlı bir Google araması yapın ve oturmanın kelimenin tam anlamıyla sizi öldüreceğini söyleyen arama sonuçlarını bulacaksınız. İşyerindeki masa farklı yüksekliklere ayarlanabilir ve bir meslektaşım masasından kurtuldu ve şimdi bütün gün ayakta duruyor.
Bu iyi bir fikir mi? Potansiyel faydaları nelerdir? Burada kimse denedi mi?
Yanıtlar:
Bildiğim kadarıyla, 8 saatini hala durmadan geçiren insanlar (mağaza personeli, montaj hattı çalışanları veya ayakta durma güvenliği gibi), çoğunlukla ayakları ve bacakları ile sorun yaşıyorlar: ödemler, vb ... Yapmadım üzerinde ciddi bir araştırma var, ama bu mantıklı. Ve başlangıçta uzun süre ayakta kalmak kesinlikle rahatsız edici veya hatta acı verici olacaktır.
Benim görüşüme göre en iyi şey ayakta durma / oturma değişimleri yapmak, örneğin 2-2-2-2 ya da vücudunuzun size “ne söyleyeceği” olacaktır.
Bu arada, durmaya başlar ve molaları / yürüyüşleri bırakırsanız (her N dakikada bir geçiriyorsunuz, değil mi?), Gözleriniz ve uzuvlarınız için iyi olmayabilir.
Bütün gün ayakta durmaya çalışırsam çok yorgun ve huzursuz olurum. Sandalyemden tamamen kurtulursam mutsuz olurdum.
Buna karşılık, günüm her saat ayakta duran bir masa, oturma masası ve uzanmış (tercihen ayaklarım yukarıda olan bir kanepede) arasında geçiş yaparak geçiyorsa harika hissediyorum . Daha fazla fayda sağlamak için sık sık iki dakikalık yürüyüşler ekleyin.
Sorun şu ki, sadece bir masa veya dizüstü bilgisayarda sekiz saat çalışmak istemiyoruz. Dönemi. Ayakta durarak, oturarak, uzanarak, geçiş yaparak ve yürüyüş yaparak sorunları hafifletmek bile temel sorundan kurtulamaz, bu da daha az bilgisayar / masa işi yapmamız gerektiğidir.
Diğer Alternatifler? - Diğerlerinin önerdiği gibi, diğer pozisyonlar arasında geçiş yapmaya çalışmak ve yürüyüş veya egzersiz molaları vermek yardımcı olabilir. Ancak @Dave'in önerdiği gibi, bedenlerimiz hareket ile çalışmak üzere tasarlanmıştır. Uzun süreli hareketsizlik sağlıksızdır.
Konsantrasyonunuz başka bir yerde olduğunda değişiklikleri yapmayı hatırlamak zor olabilir. @Eych'in önerdiği gibi, bu repektte yardımcı olmak için, su hilesi, tuvalete gitmek için konsantrasyonunuzu kırmak zorunda kaldığınız için işe yarıyor. Bir mola vermenizi hatırlatan bir bilgisayar uygulaması iyidir (eğer kullanırsanız :)
Alternatifim, topu ve bazı direniş bantlarını göz önünde tutmaktır. Topa zıpladım ve kollarım, göğsüm ve bacaklarım için bantlarla bazı direnç egzersizleri yapıyorum. Beni sandalyemden çıkarır ve kan dolaşımımı hızlandırır.
Rutinin devam etmesi biraz zaman alabilir, ancak kalkmamanın ve hareket etmemenin dezavantajları göz önüne alındığında, çabaya değer.
[ Uyarı : Gerçekten sorunun cevabı değil, ama asla daha az bir alternatif ...]
Birincisi, ofis sandalyemi verdim!
Ya da daha doğrusu ... Bir egzersiz topu ile değiştirdim .
Günün yaklaşık yarısında topa oturuyorum ve günün geri kalanında duruyorum. Sıradan bir ofis koltuğuna kıyasla bir sandalye olarak topun avantajı, dengeyi korumak için arkadaki tüm küçük kasları kullanmanız gerektiğidir ... ki sırtınız için çok iyidir ve benim durumumda ortadan kaldırmaya yardımcı olur Alt sırtımda olan acı ... Hatta neredeyse tüm toplantılarımız için topu bile getirdim - iyi, müşterileri ve üst yönetimi olanlar hariç :-)
EDIT : Bir egzersiz topu hakkında iyi bir şey, onu bir egzersiz topu olarak kullanabilirsiniz olmasıdır. Zaman zaman sırtımda durup dururken ya da otururken acıyor, topu sırtımı "geriye" bükmek için kullanıyorum. Sırtı topa ve ellere uzanıp 4-5 dakika yerde hissediyorum ... sonra genellikle tekrar iyiyim ...
Asıl soruya gelince ... Bütün gün ayakta durmak ya da bütün gün oturmak istemiyorum. 50-50 karışımı benim için mükemmel.
Sandalyeden kurtulmayın, ancak masanıza 16 onsluk bir kupa / kupa ekleyin. Su sevmeyi ve içmeyi öğrenin.
(Yürüme mesafesinde bir ofis mutfağınız veya su çeşmeniz olduğunu varsayarsak)
Bittiğinde, yeniden doldurmak için kalkacaksın.
Ayrıca sık sık tuvalete gidersiniz.
Su da sizin için iyidir.
Sizi uyandırmak için uygulama veya hatırlatıcıya gerek yok, sadece boş bir bardak veya dolu bir mesane.
Bütün gün ayakta durmayı gerektiren işlerim oldu, bu yüzden sadece kısa molalarla uzun süre ayakta kaldım ve çoğunlukla sorun yok. Tek şey, üzerinde durduğunuz yüzeye dikkat etmeniz gerekiyor. Bir parke veya muşamba döşeme gibi mükemmel düz bir yüzey bir katil olacaktır. Kesinlikle bir yorgunluk giderici paspas olmasını istersiniz.
Ayrıca elbise ayakkabısı giymekten de kaçınırdım. Hala resmi görünmeleri gerekiyorsa, sürüş ayakkabıları muhtemelen hile yapacak ve ayaklarınıza biraz yer verecektir.
Medicalbillingandcoding.org üzerinde oturmanın neden olduğu çeşitli sorunların hepsine rağmen bir infogrpahic var.
Özellikleri:
Infographic de bir kaynak listesi var, ben onları görüntüden yazıya geçirmek için zamanım yok, bu yüzden burada bir ekran kap:
