Yüzmenin, tüm vücut antremanı için en iyi seçenek olduğunu duydum, fakat yüzmenin vücudum üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu bilmiyorum.
Yüzmek yağ yakar ve kasları inşa etmeme yardımcı olur mu (ilk önceliğim: abs ve sırt kasları)?
Yüzmek kısa mı, yoğun mu, yavaş mı ve uzun süre boyunca kas geliştirmek ve yağ yakmak için daha mı iyi?
Yanıtlar:
Yüzme mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Çok güçlü bir çaba gösterebilirsiniz ve minimum vücut etkisi olduğundan hemen hemen her gün oldukça yoğun bir egzersiz yapabilirsiniz. Kesinlikle, uygun ve sağlıklı bir diyet yediğinizi varsayarak, yağ yakmada yardımcı olacaktır.
Kas yapımında yardımcı olacaktır, ancak yalnızca suyun direncini yenmek için gereken kadar. Açıkçası, ne kadar hızlı yüzersen, o kadar fazla direnç kazanacaksın (İyi bir vuruşla bile su üstünde zayıf bir vuruştan daha fazla olmalısın), ama koca kasları alamayacaksın.
Yapabiliyorsanız, her biri vücuda farklı şekillerde baskı uyguladığı için dört vuruşun (sırt / meme / serbest / uç) her birinin çeşitli miktarlarda yüzmesini tavsiye ederim.
Kullanıcı 3750'nin şifreli olarak işaret ettiği gibi, deltoidlerin (omuz kasları) ve arka deltoidlerin üstesinden gelip size "yuvarlak omuzlu" bir görünüm veren peçelerin (göğüs) ön kısmına önemli bir vurgu vardır. Öncelikle serbest stil yaparsanız, deltoidlerinizi dengelemek için bazı ek egzersizler eklediğinizden emin olurum.
Televizyonda gördüğünüz birçok yüzücü oldukça kaslı olsa da, çubuğun sivri ucunda olduklarını hatırlayın ve potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak için kuraklık egzersizleri ve ağırlık rutinleri kullanın ve yüzmek ve egzersiz yapmak için tüm günleri vardır. Eğer sahip oldukları aynı fiziği istiyorsanız, zindeliği ve ağırlıkları birlikte dengelemeniz gerekecektir.
Kısa ve amp; yoğun vs uzun ve yavaş, cevap evet. Her ikisinin bir kombinasyonunu, kaslarınızdaki her iki elyaf türünü de vurgulamak istiyorsunuz. Lats uygun bir serbest vuruşta temel itici güç olacaktır ve abs ve alt sırt kaslarınız stabilizasyon kasları olarak iyi egzersizler yapacaktır.
Yağ yakıcı ve zindelik için iyidir. Sizi 'büyük' olarak kabul etmeyecek, ancak kesinlikle üst bedeninize yardımcı olacak ve tanımlayacaktır. Sadece duruşunuzu izleyin çünkü yüzmek bunun için iyi değil. Belki bir direnç bandı yüzdükten sonra duruş için çalışır? Umarım yardımcı olur :)
Yüzmek, vücudunuzda o kadar çok kas kullanır ki bu, kardiyovasküler ve kaslı zindeliği arttırmanın mükemmel bir yoludur. Her hafta yeterince uzun ve yeterince sık yapılırsa, kalori ve yağ yakmak suretiyle kilo vermeye yardımcı olur. 45 dakikalık bir yüzme yaklaşık 450 kalori yakar
Daha fazla oku: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K