Bisiklete binmek istiyorum ama eminim ilk kürüme ne kadar devam etmeliyim. İlk döngümde çok ileri gitmeye çalıştığım için bir hafta boyunca hareketsiz kalmak istemiyorum.
Peki ilk çıkışımda ne kadar kabaca bisiklet sürmeyi denemeliyim?
Yanıtlar:
Genel fitness seviyenize, ne tür bir bisiklete sahip olduğunuza ve nerede sürdüğünüze bağlıdır.
Yaklaşık 10 yıl önce dağ bisikletini bıraktım ve başka spor yapmadım. 4 ay önce tekrar başladığımda, sadece yol 20km'lik (12.4 mil) bir yolculuk bana iyi bir saat sürdü ve oldukça bitkin düştüm. Birkaç gün sonra 30 km'lik ilk tur gerçekten bacaklarımı öldürdü. Şimdi 70 veya 80km düz gidebilir ve hatta bir ara ile 130km yolculuk yaptım.
Düşük başlayın, ne kadar yapabileceğinizi deneyin. Her seferinde sınırınızı zorlamaya çalışın. İlk seyahatinizde sadece bisiklet sürmeye alışmak için 10 km'lik (6 mil) kısa bir tur öneriyorum.
Bir kakma ile bazı bisiklet pantolon satın almayı düşünebilirsiniz, onlar gerçekten ... Ben de bir hız göstergesi tavsiye ederim. Ne kadar hızlı ve uzağa gittiğini ve ne kadar zamana ihtiyacın olduğunu görmek güzel.
Bisiklet konusunda daha ciddi olmaya başlıyorsanız, klipssiz pedallar ve cleated ayakkabılar almanızı tavsiye ederim . Sadece pedallarınızı değil, aynı zamanda pedallarınızı da çekmenizi sağlar.
Bacaklarınıza bir şey yapmak için yeterince binmeden önce rahatsız edici popo sorunlarının sizi ilk önce alacağından şüpheleniyorum. (İlginç bir şekilde, aslında rahatsızlık neden otururken çekme ve yırtılma küçük tüyleri söylendi. Her zaman orada kemikler / yağ vs oturup kas inşa etmek olduğunu düşündüm).
Bununla birlikte, mutlak kilometre anlamsızdır, çünkü başlangıç yaptığınız üsse bağlıdır. Eğer 2:45 maratoncu olursanız, ilk yolculuğunuz için dışarı çıkmak muhtemelen sorun olmayacaktır.
Neredeyse yapabileceğiniz her şeyde, bacaklarınızı bir hafta boyunca rafa kaldıracak kadar inciteceğinizi sanmıyorum.
En büyük sorun koltuğunuzu koltukta rahat ettirmek olacağından, mahallenin çevresinde gezmeyi deneyin.
Temel olarak, sadece sür. Ondan sonra gözyaşı dökmeyin, sadece bisiklete alışın ve bir süre eyerde olun. İlk birkaç kez, en azından bisiklete alışana ve nasıl hissettiğine kadar, eve yakın kalmanızı ve bir parkın etrafındaki döngüler veya benzeri bir şey yapmanızı öneririm.
Yapmak istediğiniz son şey, "20 mil gideceğim" kararına karar vermek, evden 10 mil uzaklaşmak ve daha fazla binemeyeceğinizi bulmak.
Bisiklete gittikçe daha fazla alıştıkça, egzersiz, her şeyin nasıl hissettiğini, daha uzun mesafelere gitmeye, hızı yakalamaya, böyle şeyler yapmaya başlayabilirsiniz.
Henüz yapmadıysanız kask almanızı da şiddetle tavsiye ederim. Bloğun etrafında 1 mil dolaşmak için bile takın. Ne zaman bisiklete binersen, kask başın üstünde. İnsanların durma noktasına düştüklerini ve başlarını direğe açtıklarını gördüm. IMO, bisiklet kask olmadan satmak için yasal olmamalıdır.
Biz sadece dün bizim dağ bisikleti aldım, biz 8 mil sürdü ve bu sabah iyiydi "AMA" 20 mil yaparak kendimi çok ileri itmiş olabilir ve bacaklarım yarın lol geri almak reddedecek korkunç bir duygu var ive. Arka tarafım, bacaklarım, kollarım ve omuzlarım deli gibi ağrıyor. Bu yüzden 20 mil uzakta olduğunu düşünüyorum defo ...
Bunun eski bir gönderi olduğunu biliyorum, ancak deneyimlerimi paylaşmak ve insanların düşüncelerini kabul etmek istiyorum.
İlk hibrid bisikletimi yaklaşık 3 hafta önce aldım (en son bisiklet 80 yaşlarındayken gençken). Çoğu gün sabah molamda 10 dakika, öğle yemeğinde 10-15 dakika ve öğleden sonra molasında 10 dakika daha dışarı çıkıyorum. Çalıştığım iş parkının turlarını yapıyorum ve her tur yaklaşık 1.4km. Toplamda her gün en az 7 km yapmalıyım (hava izin veriyorsa). Ortalama hızım 15 km / s ile 18 km / s arasında değişir. Yol oldukça düz ama strava bana 4 metre yükseklikte olduğunu söylüyor. Ayrıca şu anda oldukça soğuk, ıslak ve rüzgarlı. Bazı sürüşler bir mücadele gibi hissettiriyor ve sanırım iyileşmeyi fark etmek için çok erken. Önümüzdeki birkaç ay içinde başlangıç istatistiklerimde büyük bir gelişme göreceğime eminim.
Orijinal sorunuzun 5 yıl önce olduğunu görüyorum ve nasıl başladığınızı duymak istiyorum ama nihayetinde başlamayı düşünen başkalarına söylemek istediğim şey, yaşınız veya fitness seviyeniz ne olursa olsun ne zaman yapabileceğinizi yapabilirsin. Günde sadece 10 dakika yönetebiliyorsanız, günde 10 dakika yapın - her küçük yardımcı olur. Eğer ekstra mil gidebilirsiniz düşünüyorsanız o zaman deneyin. Ama .... itmeyin ve bir arkadaşınızla rekabet etmeye çalışmayın çünkü 60 km yönetebilir veya bir saat sürebilir
en önemlisi, tadını çıkarın. Bacaklarım sadece 10 dakika sonra ağrıyor, bu yüzden kesinlikle iyileşmek ve zinde olmak gerekiyor ama yine de bisikletimde zaman geçirmekten keyif alıyorum :)
20 yıl sonra ilk kez binmeye gittim. Her gün sürme birkaç arkadaş ile gitti, bu yüzden onlara hey söyledim, oldukça paslı olduğum için beni rahatla. Şey ... 15 mil bisiklet sürdük. Ve bunu tavsiye etmiyorum. Son milde aniden durmak zorunda kaldım ve bacaklarım vuruldu ve 3 saniye felç geçirdi ve kıçım sokakta sona erdi. Şimdi yanım ve dizlerim ağrıyor çünkü onlara düştüm. Kıçım hüzünlü bir şey acıyor ve eminim ki bacaklarım yarın vücudumdan düşecek. Muhtemelen kask takmalıydım. Ve ödünç aldığım bisikletin molaları olmalı. Sürüş sırasında birkaç kez öleceğimi düşündüm. Bu yüzden molalar ve kaskla bisiklet sürün. Ayrıca içme suyunu daha önce düşünürdüm ya da yanında biraz su getirebilir ya da bir yerlerde suyu olan bir yere binebilirim. Herhangi bir yer. Kask ya da mola ya da koltuk minderi olmadan bisikletimi çok susadım. Koltuk öylesine rahatsız neredeyse hiç koltuk sahip olmayı tercih ederdim. Dikkate alınması gereken bir şey. Kenara binmek eğlenceli ve heyecan verici oldu. Hastanede olmazsam yarın tekrar bineceğim.