Daha güçlü olmak için “yanıkları hissetmek” zorunda mısınız?

Amacınız gücü arttırıyorsa, her zaman yanık hissedeceğiniz noktaya kadar mı eğitim almalısınız?

Muhtemelen değil. Powerlifting (tamamen güç yönelimli) eğitimi, başarısızlıktan kaçınmayı, tekrar sayısını düşük tutmayı ve hiçbiri bir egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissini gerçekten "yakmak" için elverişli olmayan setler arasında çok dinlenmeyi içerir.

Pavel Tsatsouline bu cevabı röportaj sırasında benzer bir soruya verdi :

Kesin olan bir şey, üzüntüyü bir ilerleme göstergesi olarak kullanamazsınız. Tek anlamlı gösterge gücünüzdeki veya kas kütlenizdeki artış. Acı bir şey ifade etmiyor.

Ve powerlifting tarzı eğitimden kaynaklanan acı olasılığı:

Düşük temsilciliğe, ağır, ayrıntılı olmayan bir eğitime - üç üç veya beş set beş set - giderse, sinirlenmezler.

Gücünü artırmak için, kas dokunuzu etkili bir şekilde parçalamalısınız, böylece iyileşdiğinde öncekinden daha güçlü hale gelir. Bu, bir dereceye kadar "yanık hissetmek" gerektiği anlamına gelir.

Ek olarak, antrenmandan sonra, kendinize bol miktarda dinlenmenin yanı sıra, protein, karbonhidratlar ve yağ formunda kendinize uygun besinler vermelisiniz.

Zamanla, vücudunuz adapte olur ve güçlenirken, antrenmanlardan sonra daha az ağrı hissedeceksiniz. Bununla birlikte, fiziksel acı içinde olduğunuz noktaya asla egzersiz yapmamalısınız. Ağrı ve ağrı farklı hayvanlardır, minimal ağrının hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyi olabilir. Eğer acı hissediyorsanız, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir ve ağrının tekrar etmesini önlemek için ayarlamalar yapmanız gerekir.

Bir uzmanı duyuncaya kadar (üzgünüm ama kim olduğunu unuttum), "yanmanın" aslında vücudun durması için sinyal olduğunu açıklayana kadar uzun süre "yanık hissetmek" zorunda kaldığına inanıyordum. Güvenli limit, laktik asidin biraz fazla birikmeye başladığı nokta ve tekrar gitmeden önce mola vermeniz gereken zaman gibi.

"Çalışma" sonrasında doğal ağrılar, yine de oldukça iyi.