Kaslarınızı “tonlamak” mümkün mü?

Bir çok insanın kaslarını "tonlamak" için spor salonuna gitmekten bahsettiğini duydum. Tonlarını geliştirmek için genellikle yaptıkları, nispeten düşük ağırlıklarla nispeten yüksek tekrarlar yapmaktır - maksimum% 30-50 ile 30-50 tekrarlar. Bu egzersizler diyetleri veya egzersiz rutinleri hakkında başka bir şey değiştirmeden yapılır. Bu tür bir egzersiz belirli kasları veya bir kişinin tüm vücudunu başarılı bir şekilde tonlandırıyor mu?

Açıklama: "İstirahatte kas gerginliği" bilimsel tanımı yerine "mevcut kasın shapeliness geliştirmek" için "ton" kelimesini kullanıyorum.

Tonlama egzersizleri, vücuda kaynaklarını (oksijen gibi) daha verimli bir şekilde korumasını ve dayanıklılık oluşturmasını öğretmek için yapılır. Bu ağırlıklarla pek çok tekrar yapmak büyük olasılıkla pek bir etki yaratmaz. Kaslarınız kullanım ile geliştirilir ve bu kolay egzersiz, kardiyo ile gerçek bir egzersizden daha yakındır.

Basitçe söylemek gerekirse, iki tür kas tonusu vardır: miyojenik ve nörojenik. Birincisi dinlenme halindeki kas tonunuza işaret eder; ikincisi, kas kasılmaları meydana geldiğinde ifade edilen kas tonusunu ifade eder.

Düşük (er) rep eğitimi, çeşitli motor ünitelerin hassasiyetini arttırır ve sonuçta nörojenik ton artar. Öte yandan, miyojenik ton kaslarınızın toplam yoğunluğu (özellikle kasılma proteinleri miyozin ve aktin) ile ilişkilidir ve daha ağır ağırlıkların kaldırılmasıyla büyük ölçüde iyileştirilir. ( Kaynak )

Yani, evet, kaslarınızın rahat bir durumda daha iyi görünmesi için daha hafif ağırlıklar ile daha fazla tekrar ve kasılmış bir durumda daha iyi görünmelerini sağlamak için daha ağır ağırlıklar ile daha az tekrar yapabilirsiniz. Genel bir kural olarak, her zaman tonlama için 12 tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlığı ve bina için 7 tekrar yapabileceğiniz maksimum ağırlığı kullanmam söylendi. Orada alıntıladığım aynı makale şunları da söylüyor:

“... diyet yaparken hafif ağırlıklar kullanmak (kitabımda oniki tekrarın üzerinde herhangi bir şey) büyük olasılıkla kas kaybına neden olur, bu da olmasını istediğiniz şeyin tam tersidir.”

Bir kaynağım yok, ancak "mevcut kasın shapeliness'ini iyileştirme" diye bir şey yoktur - kas kütlenizin miktarını ekler, korur veya azaltırsınız. Kas kütlesi eklemeden veya yağ yüzdesini azaltmadan kaslarınızın görünümünü iyileştiremezsiniz.

"Tonlama" tartışmasının birçoğu, bazı insanların sadece birkaç ağırlık kaldırdıktan sonra, tamamen saçma olan Olimpiyat sınıfı bir vücut geliştiricisi gibi görünen spor salonundan çıkacaklarından korkuyor gibi görünüyor - birkaç golf dersinin sizi Tiger Woods'a dönüştüreceğini düşünmek gibi bir şey.

'Tonlama' kilo verdikten sonra elde edebileceğiniz bir görünümdür (diyet + kardiyo). Kaslarınızın daha tanımlanmış görünmesine neden olur. Ağırlık kaldırma ile ilgisi yoktur.

İstediğiniz görünüm ise , güç yerine dayanıklılık eğitiminin kas boyutunu büyütme olasılığı daha düşüktür.

Her ikisi de kaslarınız için iyi bir egzersizdir ve dayanıklılık halter, genel sağlığınız için diyet ve kardiyo için iyi bir tamamlayıcıdır.

Hızlı cevap, bedeniniz "tonunuzu" göstermeye uygun değilse, ölene kadar tonlayabilirsiniz, ancak diyetinizi değiştirmediğiniz sürece görsel olarak hiçbir şey elde edemezsiniz. Şu anda buradayım. Kesiklerim var ama aynı zamanda iyi tanımlanmalarını engelleyen bir goo katmanım var.

Durumda: vücut geliştiriciler, yarışmadan önce mümkün olan en fazla "ton" veya "kesiklerini" ortaya çıkarmak için deriden her son damla suyunu derilerinden boşaltmak için diüretikler kullanırlar. Tekrar nemlendikleri anda, tonlu görünüm biraz kaybolur, ancak hala altında tonlanırlar.

Göremeseniz bile kaslarınız tonlanabilir. Ne kadar çok kilo verirseniz, tonunuz o kadar görünür olur.