Haftada altı gün bir gece sadece 6 saat uyuyarak egzersiz yapabilir miyim?

Son iki haftadır, her gün 05: 30'da antrenman yapıyorum. DVD tabanlı bir antrenmanı oldukça yüksek yoğunlukta yapıyorum. Yaşam taleplerimden dolayı, sadece bir gece altı saat uyuyabildim.

Tükenmişlik / yaralanma / sorunlara mı yöneliyorum yoksa bu uyku düzenini önümüzdeki üç ay boyunca koruyabilir miyim?

Herkes farklıdır. Sadece 6 saat uyku alıyorsam, haftada sadece 3 gün bile egzersiz yapamazdım, ama belki de yapabileceksiniz. Deneyin ve gözlemleyin :)

Aşırı eğitim belirtilerine dikkat edin ve eğer egzersizler kesilirse (veya tercihen ne kadar uyuduğunuzu artırmaya çalışın).

Antrenman türü de önemlidir. Örneğin, ağırlık kaldırma işleminin diğerlerinden daha büyük bir ücret aldığını fark ettim.

İse çok daha az uyku ihtiyacı içine insan vücudu yetiştirmek mümkün. Uyku kalitesidir ve önemli olan miktar değildir.
Askeri elit eğitimlerden, bedenlerini geceleri 4 saatten fazla uykuya alıştıran insanlar duydum. Ve ertesi gün kaba eğitimlerine devam etmek için hazır ve şaşırtıcı bir şekilde enerji veriyorlar.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http: // www .physorg.com / news76867739.html

Her şeyden önce her şey kendi bedenine bağlıdır. Bazılarının daha fazla ihtiyacı vardır, bazıları aynı dinlenme seviyesine ulaşmak için daha az uykuya ihtiyaç duyar.

O zaman uyku kalitenize de bağlıdır. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanız ve hemen derin ve iyi uyuma gitmeniz ve daha yüzeysel rüya uykusu olan REM uykusunu (Hızlı göz hareketi uykusu) geçmeniz gerekiyor.

O zaman vücudunuzun da hızlı bir şekilde iyileşmesi gerekir. Bu, fiziksel durum seviyenizi takip eder.

Son olarak, vücudun hızlı iyileşme için mükemmel koşullara sahip olması için antrenmandan sonra sağlıklı beslenmeyi ve doğru miktarda protein vb.

Vücudunuz tükenmişlik belirtileri gösteriyorsa tepki göstermelisiniz. Bu kas gruplarının bu egzersizini düzenli olarak ama ağrı olmadan yaparsanız, egzersizden ertesi gün ağrılı kaslar olabilir. Kendinizi odaklanmayı, konsantrasyonu kaybettiğinizi ve kendinizi yorgun hissediyorsanız, o zaman elbette uyumaya ihtiyacınız var.
Sonunda, daha az uykuya ihtiyaç duymadan eğitim almadan, bazı insanlar çaba harcamadan zaten daha az ihtiyaç duyuyor gibi görünüyor. Yakl. Ortalama 7-9 saat. Eğer 6 saatlik bir adamsanız, bu sadece siz olabilirsiniz ve bunu öğrenmelisiniz. Daha önce verin ve erken aşamalarda ağrı ve ağrıya odaklanmaya devam edin.

Uyuyabilmeniz ve vücudunuza onarım şansı verebilmeniz için bir gün daha bekleyin .

Vücut, egzersizler arasındaki zamanda kendini onarır ve güçlendirir ve sürekli eğitim aslında onu zayıflatabilir.