Koşarken mesafeyi arttırmanın doğru / en iyi yolu nedir

Şimdi bir süredir koşuyorum. Mesafemi arttırmaya çalıştığım her an incinirim. Yaralanmaları önlemek için bunu yapmanın doğru yolu nedir?

Bina tabanı zordur.

Her şey tabana bağlı. Bir üs gitmek zor, ve genellikle yaralanmalar var. Bunu aştığınızda, insanlar genellikle (her zaman istisnalar, zor ve hızlı bir kural yoktur), genellikle daha yüksek yoğunluklarda ortaya çıkan fazla çalışma veya dengesizliklerden dolayı farklı bir yaralanma sınıfına girmeye başlarlar.

Bu yüzden sakatlanmadan elinizden geldiğince fazlasını yapmanız ve yavaşça artmanız gerekir. Bu eski% 10 kuralı.

Yaralanmalarınız biyomekanik sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. Uygun ayakkabı seçimi yardımcı olabilir. Ortez yardımcı olabilir. Kas dengesizliklerinin üstesinden gelmek için eksersizlerin güçlendirilmesi yardımcı olabilir.

Ancak temkinli bir şekilde ilerlemekten başka gümüş kurşun yoktur. Acı çekecek, düşünecek ve aklınıza gelebilecek bir şey olup olmadığını akıllıca bir seçim yapmayı denemeyin.

Yan not olarak, bu yüzden kaç ay boyunca koşmayı kesmek istemeyeceksiniz! Tabanınızın çoğunu kaybedersiniz ve yeniden başlamak zorundasınız. Bu berbat. Çok.

1. Her şeyden önce,% 10 kuralı, yalnızca haftanın kilometresini, önceki haftaya göre% 10'dan daha fazla artırmaz;

2. Aynı zamanda hızı / hızı ve mesafeyi aynı anda artırmama, önceki mesafedeki koşuya göre daha düşük bir hızda tutarken ya da korurken mesafeyi artırma ya da hızı artırıp önceki koşunun mesafesini aşmadığını;

3. Bununla birlikte, yaralanmayı önleme için, önce yaralanmanın türlerini tanımlamanız ve bunu önlemenin doğru yolunu bulmanız gerekir. Şahsen ben "Koşu Koşu Hasarsız" kitabını çok değerli buluyorum ;

4. Ağırlık çalışması önemlidir, vücut çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece mesafe koşusu sırasında doğru koşu formunu koruyabilir, aynı zamanda destekleyici kasları da oluşturabilir ve böylece yaralanma riskini en aza indirir;

5. Diğer önemli notlar: antrenman tipleri için uygun hidrasyon ve uygun koşu ayakkabısı, beton döşeme gibi sert yüzeylerde çok uzun süre koşmayın, fazla tren yapmayın, vb .;