Yatağa aç olmak yağ kesmeme yardımcı olacak mı?

Son yemekten 3-4 saat önce uyumayı deniyorum. Bu , uyuduğum zaman aç kalmanın hemen kenarında olacağım anlamına geliyor . Genelde biraz su içerim ve otlara çarparım.

Daha önce çok fazla yedim ki uyumadan önce çok kilo aldım . Bununla birlikte, vücut onarımı ve kas geliştirme gece boyunca gerçekleşebilir. Gündüzleri çalıştığım zaman, gece kas geliştirme rutinlerinin optimal şekilde tamamlanmamasından korkuyorum.

Öyleyse, aç uyumanın etkisi:

1. vücüt yağı
2. kas geliştirme,

o gün çalıştığını farzederek mi?

Sumo güreşçilerinin yeme / uyku düzenlerine bir göz atmak (belki de kaçınmak) isteyebilirsiniz. Onlara göre, “şişmanlık” larının anahtarları:

• kahvaltıyı atlamak
• yemekten sonra uykuya dalmak
• çok fazla karbonhidrat yemek

ve tabii ki çok fazla kalori alıyor.

Kilo kaybı açısından bakıldığında, en önemli faktör, genel olarak kalorik alımdır. Kesin zamanlama çok daha az önemlidir. Toplamda aynı miktarda kalori alırsanız, uykudan 10 dakika önce, uykudan 10 saat önce bir şey yemeniz farketmez. Tabii ki, öğün zamanlaması açlık / enerji seviyeleri üzerinde etkili olabilir , bu nedenle daha sık yemek yemek psikolojik açıdan yardımcı olabilir. Bununla birlikte, öğün zamanlaması hakkında duyduğunuz birçok şey - “metabolizmanızı arttırmak için daha sık yemek” de dahil olmak üzere - birçok çalışma tarafından onaylanmayan toplam efsanelerdir ( bu makalede bir kaçını belirtmektedir ).

Yatağa aç kalmak istemezsiniz, çünkü vücudunuz kendisini onaracak yakıta sahip olmaz, ancak aynı zamanda fazla yemek istemezsiniz, çünkü siz de o kadar çok kalori yakmazsınız uyku.

Vücudunuza yakıt kazandırmak için poundları doldurmadan hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık öneririm. Kendinizi aç bıraktığınızda, vücudunuzu depolama moduna sokarak metabolizmanızı yavaşlatacağını düşünün. Sık sık, daha küçük öğünler yemenin etkisi aslında metabolizma hızınızı arttırmanıza yardımcı olur.

GÜNCELLEME : İşte metabolizmasını artırmak için daha sık yemek yeme konusunda kaynaklardan sadece biri:

Doğru beslenme metabolizmanızı hızlandıracak ve hızlandıracaktır. Asla bir öğünü atlamamak veya herhangi bir açlık diyetine devam etmek önemlidir. Her zaman öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yemelisin. Buradaki fikir, açlık sancılarını önlemek için sık sık yemek yemektir ve enerji seviyelerinizi tutarlı tutmak, bu da metabolizmanızı artıracak ve hızlandıracaktır.

Kaynak: Metabolizma

Küçük, sık yemekler yiyin. Öğünler arasındaki süreyi uzatmak, vücudunuzu “açlık moduna” sokar, bu da enerjinizi korumak ve açlığı önlemek için metabolizmanızı azaltır. Öğün atlamak kalorileri azaltmanıza veya kilo vermenize yardımcı olmaz; Aslında, insanlar genellikle küçük, sık öğünler yediklerinde daha az genel olarak yerler. Günde dört ila altı küçük öğün yemesine ek olarak [6], sağlıklı atıştırmalıklar yemek de metabolizmayı artıracaktır.

Kaynak: Metabolizmanızı Artırın

Genellikle, haftada yaklaşık bir kilo verebilmek için her gün 500 kalori açığına sahip olmanız gerekir. Kilo vermek, tamamen kalorilerin tersi kalorilerle ilgilidir. Yemeğinizin kalitesi de her şeyden önemlidir. Çöp = her şeyden önce çöp.

Midenizde olan veya olmayan şey, uyku yeteneğinizi etkilemediği sürece, vücudunuzun kaslarınızı onarabilmesi için önemli olan tek şey budur. Şahsen ben aç uyuyamam. Kaliteli bir uykuya ihtiyacınız var ve fazla kilo vermekten kaçının.

Öfkeli uyanmak, bazı insanları ilk öğünlerinde aşırı yemek yapabilir. Bir sonraki öğün için çok aç olmaktan kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar eklerken daha sık ve daha sık öğünler tüketmeniz gerekiyorsa, şımartmaktan kaçınmanız gereken şey bu olabilir. 3 "dolu" öğün yemeye alışkınsanız, o zaman bu da iyidir.

Genel kalorilerinizi kontrol altında tutarsanız yağ yakarsınız.

Acıktığımda, birinin akşam yemeğini ve uyku saatinden en az 4 saat önce yemek yemeyeceğini varsayalım.

Aç yatmak için iyi bir fikir olduğunu sanmıyorum, ancak yatmadan 2 saat önce son yemeğinizi yemişseniz sorun yok. Ertesi sabah akşam yemeğini atlarsanız ve kahvaltıda fazla yemek yerseniz kederli olursunuz. Aç uyumak ayrıca uyku kalitesini de etkiler.

Öte yandan, yemeğinizi yedikten hemen sonra yatağa çarpmak iyi bir uygulama değildir. Tüm ekstra şekerleri doğrudan yağa çevirir. Ayrıca uyku tüm aktivitelerin en az kalorisini gerektirdiğinden dinlenme metabolik hızını yavaşlatır. Kas yapımı / onarımı, protein alımınıza bağlı olarak, yine de gece boyunca ve ayrıca gün boyunca gerçekleşir.

Dengeli bir yaklaşım olmalı. İdeal olarak akşam yemeğinden 1.5-2 saat önce akşam yemeği yiyin ve hala aç hissediyorsanız uyumadan önce bir bardak süt ya da badem yiyin. Eğer gerçekten kilo kaybı hakkında endişeleriniz varsa, karbonhidrat, karbonhidrat / yağ şeklinde gereksiz kalorileri azaltmaya yardımcı olacak yüksek protein / yüksek lifli akşam yemeği yok.

Kesinlikle. Yiyecek almak için en uygun zaman uyumadan 3-4 saat öncedir. Metabolik süreçte yağ toplanmasına ve yardımcı olmasına izin vermez. Geceleri hafif bir yemek yemenin yanı sıra sağlıklı ve yağsız salata veya Vejetaryen Snacks yiyebilirsiniz. Bu sizi gece aç hissetmenize izin vermez ve yağ birikmesi olasılığı da azalır. Sağlıklı atıştırma sizi formda tutar. Sağlıklı bir atıştırmalık için börek yemeyi deneyebilirsiniz

Araştırmalar, proteinlerin vücuda alımdan sonra yalnızca sınırlı bir süre için mevcut olduğunu ve vücutta sınırlı miktarlarda bulunabileceğini göstermektedir - gerisi boşa harcanmaktadır. Bu, proteinleri sık sık nispeten küçük miktarlarda almanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzun hasarı onarmak ve nev dokular oluşturmak için bunları tam olarak kullanmasını sağlar.

Uyurken rejenerasyonun çoğu gerçekleştiğinden, aç yatmanın en iyi çözüm olduğunu düşünmüyorum - vücut gerekli besinlerden yoksun. Id uyumadan önce 1 saat civarında biraz protein aperatif tavsiye. BT proteini yüksek, yağ ve karbonhidratı düşük olmalıdır. Şahsen biraz süzme peynir yemeyi severim.