Texas Metodu hakkında okuduğum kadarıyla, Cuma günü için bir seçenek, PR squat yerine dinamik çaba setleri yapmaktır. Mark Rippetoe ve Lon Kilgore bunu söylüyorlar (Texas Metodunda dinamik çaba setlerinde değişime atıfta bulunarak):
Bu tür eğitime başlarken, Pazartesi günü 5 set 5 kullanmaya ve Cuma günkü antrenmanı dinamik çaba setleriyle değiştirmeye devam etmek normaldir.
(Dinamik çaba setleri kitaplarında daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.)
Ana nokta, güç çalışması (sprintler gibi) yapabilmeniz ve Cuma'nın bunu yapmanın günü olduğu anlaşılıyor. Benim tahminim, Cuma günü ağır squat'larınıza ek olarak Tabata sprintleri yapmaya hazırsanız, ekstra yükü hesaba katmak için hafta boyunca yaptığınız yüzdeleri yeniden ayarlamanız gerekebilir.
Bir yana, neden Texas Yöntemi'ne geçtiğinizi hatırlayın. Çünkü adaptasyonu teşvik etmek için yapmanız gereken iş miktarı acemi bir program için çok fazla kurtarma gerektiriyordu. Texas Metodu, daha fazla iş (hacim günü) yapmanıza ve ihtiyacınız olan iyileşme süresine (hafif gün) sahip olmanın bir yolunu verdi. Bu noktada daha fazla şey eklemek zor.
Rippetoe ve Kilgore, Texas Metodunu değiştirmekle ilgili şunları söylüyor:
- Cuma günleri PR ayarlayarak durmazsınız ancak Pazartesi günleri başarısız olursanız, Pazartesi günü daha fazla hacim ekleyin
- Cuma günleri PR ayarlayamazsanız ve Pazartesi günü gerilerseniz, Pazartesi günü sesi azaltın (daha az ısınma seti, yüzdeyi azaltın veya çalışma setlerinizden set veya tekrarlar çıkarın)
Sormadığınız bir sürü ekstra bilgi verdim, çünkü ilerlemenin durması nedeniyle tabata sprintleri eklemek istediğinizi varsayıyorum. Bu yüzden size Texas Metodu için yapılabilecek standart ince ayarları hatırlatmak istedim.