Kuvvet programları neden oldukları gibi yapılır - çoğu, düzenli aralıklarla, uzun süre aynı programı

Gördüğüm kuvvet antrenmanı programları genelde var:

1. Birkaç egzersiz
2. Her birinin birçok setleri
3. Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın, sonra değiştirin - Genellikle, örneğin benzer bir alıştırma ile değiştirilen bir tür aşağı çekmede.
4. Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse)

Fizyolojik ve nesne ile ilgili varsayımlarda bu şekilde yapılmasının nedenlerini arıyorum.

Örneğin, egzersizlerdeki daha fazla çeşitlilik daha "pratik" bir uygunluk sağlayabilir ve her egzersizden bir set, zaman ve hedef daha uygun olduğu zaman, daha fazla eğitime hazırlanmak için uygun olmadığında yeni başlayanlar için daha uygun olabilir.

Bu soruyu, yaptığım popüler bir güç programı (Başlangıç ​​Gücü) bağlamında cevaplayacağım.

Neden sadece birkaç egzersiz?

Çünkü bir acemi olarak, genel güç kazanımları elde etmek için karmaşık bir eğitime ihtiyacınız yok. İyi seçilmiş, küçük bir tam vücut halter hareketleri seti, bir insan kadar güçlü olmanız için ihtiyacınız olan her şekilde sizi eğitir. (Örneğin: programımdaki deadlifts, squat, bench press, tepegöz, güç temizliği.)

Her birinin birçok seti?

Bence bu, sahip olduğunuz sahte bir izlenimdir. Programımda o gün için kullandığınız ağırlıkta sadece 3 set 5 tekrar yapıyorsunuz. Ağır ağırlığınızdan önce yaptığınız bazı ısınma setleri olabilir, ancak bunlar sadece ağır ağırlığa hazırlanmak içindir.

Aynı programı birkaç ay boyunca uygulayın ve ardından değiştirin

Çünkü eğer bir kuvvetlendirme programı etkiliyse, aylarca faydalı olacaktır. Programım üzerinde bir yıldan bu yana değişiklik yapmadan önce olan insanları tanıyorum. Bence sizin için çalışan en basit programı kullanmalısınız. Sonunda, güçlendiğinde, güç kazanmaya devam etmek için daha karmaşık zamanlamaya ihtiyacın olabilir, ama egzersiz seçimi fazla değişmemeli. Programımı neredeyse 3 aydır kullanıyorum ve Her antrenmanda, son seferden daha fazla kaldıracağım. Neden programları değiştireyim?

Örneğin, daha fazla egzersiz yapmak ve daha az set yapmak daha iyi olmalı veya daha sık değişmelidir. (Bu asıl sorudaydı)

Bu yanlış. Daha fazla alıştırma yapmak daha iyi değildir, eğer dikkatli bir şekilde yaptığınız alıştırma setini seçtiyseniz. Programı gerekenden daha sık değiştirmek, zamanınızı ve çabanızı boşa harcar.

Seanslar arasında oldukça sabit aralıklar, haftada 2-3 kez (1-bölünmüşse)

Bunun nedeni, iyi bir programın vücudunuzun bir önceki egzersizde yaptığı işe adapte olmasını sağlamak için dinlenme günlerini planlamasıdır, böylece bir sonraki egzersizde daha güçlü olursunuz. Örneğin, acemiler tek bir günlük dinlenme ile iyileşebildiklerinden, haftada 3 kez tam vücut egzersizi yapmak oldukça standart.

Örneğin, egzersizlerde daha fazla çeşitlilik daha "pratik" bir uygunluk sağlayabilir

Bu yanlış. Varyasyon hatırı için varyasyon daha "pratik" değildir. Eğer biri ise sadece genel gider basın, ardından evet, o kişinin programında daha fazla varyasyona ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, uygun ve küçük bir egzersiz seti seçtiyseniz ve haftalık egzersiz döngünüz sırasında bunlar arasında geçiş yapıyorsanız, daha fazla varyasyon gerekmez.

Her bir alıştırmadan bir set, zaman önemli olduğunda ve hedef uygunluk olduğunda yeni başlayanlar için daha uygun olabilir, daha fazla eğitime hazırlanmak için değil.

Her egzersizden bir set optimal değildir, çünkü egzersiz başına tek bir set ile adaptasyonu kademeli olarak uyarmak çok zor olacaktır. Amacınız uygunluk ise, ancak bir uyarlamayı teşvik etmek için yeterli iş yapmıyorsanız, bu uygun değildir.

Bir vücut geliştirmeci gibi antrenman yapabilmek için değil, kısa vadeli sonuçlar istiyorum

Güçlendirme eğitimi yapmakla ilgilidir. uzun vadeli yapısal değişiklikler vücuduna. Benim durumumda sporumda daha iyi olmak için motive oluyorum, ama sadece sporcular için değil, sadece vücut geliştiriciler için de değil. Sağlıklı bir insan olmanın bir parçası.