Eldiven giymenin etkileri

Ben sadece bir çekme çubuğu ve bir dizi halter aldım. Okuduğum kadarıyla spor salonunda eldiven takan insanlar var ve bazıları giymiyor.

Eldiven giymenin etkileri ve nedenleri nelerdir? Eksik olduğum kallus büyümesinin azaltılmasının yanı sıra herhangi bir etkisi var mı?

Callouses, cildiniz yerçekimi ve çubuk arasında sıkıştığında oluşur. Çubuğu cildinizin artık sıkışmayacak şekilde tutmayı öğrenirseniz, callosus oluşumunu önleyeceksiniz. Ek olarak, tebeşir kullanmak tutuşunuzu iyileştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda kireçlenmeleri de önler, çünkü çubuk ellerinizde (terli olduklarının aksine) kolayca hareket etmez. Eldivenler sıkışmış cildi engellemezler ve ellerinizin terlemesine neden olurlar, bu da kireçlenme olasılığını daha da kötüleştirir.

Eldivenler, bar için pedler veya manta ışını ekleri ile aynı nedenden ötürü ağız kavgası üzerinde bulunur. İşleri eğlenceli ve daha az korkutucu yapmak. Ne yazık ki bu ürünler de kendi sorunlarını ortaya koymaktadır.

Eldivenler çubuğu kavramayı zorlaştırdığından, kavrama gücü için bunları kullanmanız gerektiğini iddia edenler var. Fat Bar kulplarını kullanmak (çubuğu 2 "çapında yapar) veya deadliftlerinizi bir Axel Bar (tüm çubuk 2") yapmak gibi çok daha etkili yolların olduğunu iddia ediyorum. Bazen çubuğu birkaç saniye hareketin üstünde tutmanın basit bir yöntemi yeterlidir.

Çubuğu doğru bir şekilde kavramak:

• Elinizin "pedini" bulun. Bu, parmaklarınızın elinize tutturulduğu ve callosusların oluşma olasılığı en yüksek kısmıdır.
• Çekiyorsanız (çekme, deadliftler, sıralar, vb.): Elinizin pedini çubuğun üzerine yerleştirin ve tutamacınızı çubuğun etrafına sarın. Cilt sıkıştırılmalıdır, ancak ağırlık uygulandığında cildi sıkıştırmaz.
• Tuşuna basıyorsanız: çubuğu avucunuzun yakınına yerleştirin. Bu, çubuğun elinizin pedini ters yönde sıkıştırmasını önler.

Kısacası, yer çekiminin siz, bir dambıl, bir halter veya bir su ısıtıcısı olsun, ağırlığı nasıl çekeceğini düşünün. Çubuğu, ağırlık kuvveti uygulandığında elinizin yastığı fazla hareket etmeyecek şekilde tutun.

Bildiğim kadarıyla, eldivenlerin tek amacı, dediğin gibi kallusun önlenmesi ve cilt lezyonundan korunmaktır. Birçok insanın (ben dahil) eldivenleri sevmemesinin nedeni, eldivenlerin içinde daha fazla terlemeleri veya başka bir nedenden dolayı rahatsız olmaları olabilir.

Egzersiz yaparken eldiven kullanımı, bir dizi şeye yardımcı olabilir ve diğerlerini de engelleyebilir. Şahsen yoğun ağırlık antrenmanlarımda eldiven kullanıyordum ve nasırların büyümesini engellediğini buldum, ancak kavrama gücümü önemli ölçüde artırdım (çok kalın eldivenler kullandım). Pull-up ve deads gibi bazı egzersizlerde daha sıkı kavramak zorunda kaldım. Ancak bunları kaldırdığımda, performansımı oluşturan ve geçici olarak engelleyen nasırlarda büyük zorluk yaşadım.

Her şey genel amaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak kişisel tercihinize bağlıdır:

gücü: kalın eldivenleri dahil edin ve sırayla, kavrama gücü ve diğer güçler artacaktır.

nasır: kişisel olarak ben çalıştım sırasında onları oluşturmayı tercih ettim, böylece kavrama gücünü arttırmak için eldiven kullanmadığımda, ellerimi Olimpik çubuklarda yırtıp atıyorum.

Kişisel olarak eldiven kullanmaktan hoşlanmam çünkü diğerlerinin belirttiği gibi ellerinizi terletiyorlar. İkincisi, çene ve çekmelerden daha zor egzersizler yaparken her zaman bar hissetmek istiyorum. Üçüncü olarak eldiven giymek her zaman tüm egzersiz fikriyle çelişiyor gibi görünüyordu. Çok çalışmak için spor salonuna gidersiniz, böylece daha sonra çabalarınızdan sonuç elde edebilirsiniz. Kolay bir yol yok. Nasırlar tüm sürecin bir parçasıdır, barda eldivenlerin bile size yardımcı olmayacağı egzersizler vardır.

8 kişilik tek bir set için kayış kullanan zayıf insanlar gördüm . Kendinizi yukarı çekmek için kayışlara ihtiyacınız var mı? Hayır. Eldiven ve / veya kayış kullanarak kendinize yardımcı olmaya ne kadar az alışırsanız (deadlift kayışlarını anlayabilirim) o kadar iyi olur. Çünkü eldivenlerinizi unutursanız ve zaten spor salonundaysanız ne yapacaksınız, bir antrenmanı kaçıracak mısınız?

Gözlerimde eldivenler zihni bozuyor, sadece fitness endüstrisinin üreticilerinin para kazanmasına yardımcı olan bir aksesuarı.

5 yıl önce kaldırmaya başladığımdan beri eldivenlerle çalışıyorum. Yine de aynı çift var. Duygusalım ve sevdiğim yumuşak ellerim var. Deadlift 1rm, 495 ve ön squat 315x3. Bazı insanlar kaba, kötü ellere sahip olmak istemez.