Bilgisayar ekranına sürekli maruz kalmanın neden olduğu göz yorgunluğunu nasıl azaltabilirim?

Dizüstü bilgisayarımı bir veya iki saatten fazla kullandığımda göz yorgunluğu çekiyorum. Bu bilgisayar kullanıcıları için yaygın bir sorun mu? Etkilenmeyi önlemek için ne yapmalıyım?

Kısa bir süre önce günde yaklaşık 8 saat bilgisayar başında bakmam gereken bir iş buldum. Yaptığım ilk şey, hem monitördeki hem de grafik kartındaki parlaklığı neredeyse tamamen azaltmaktı. Aslında bütünüyle değil, çünkü zorlamadan görebilmeniz gerekir, ama iyi bir miktar.

Ayrıca f.lux ( https://justgetflux.com/ ) 'i yükledim ve çıkan mavi ışığı azaltmak için ekranımı daha sıcak hale getirdim . Bu biraz yardımcı olur ve başka birinin ekranına bakmazsam rengi fark etmiyorum. Alışmak biraz zaman alır ama buna değer olduğunu düşünüyorum.

Sonunda, gün boyunca giydiğim bir çift Gunnar gözlüküm var. Her zaman değil, çünkü 7/24 gözlük sevmiyorum, ama onlar da yardım ediyor. Ekranı hafifçe büyütürler ve gözlerimin rahatlamasına yardımcı olmak için TÜM mavi ışığı (sadece ekrandan değil) azaltırlar. Biraz pahalılar, bu yüzden gitmeniz gerektiğini söylemiyorum, ama yaptıklarım için onları seviyorum.

Gözlerim ekranlara bakmaktan yorulduğunda sık sık göz damlası kullanıyorum. "Yapay gözyaşları" daha pahalı alternatifler olmasına rağmen iyi çalışma eğilimindedir.

Ayrıca, parlaklığı azaltmak benim için semptomları geciktirir. Ayrıca, bence daha sönük bir ekran gözler için daha kolay. Açık bir metin belgesim veya parlak beyaz arka plana sahip başka bir programım olduğunda, parlaklığı karartmak fark yaratabilir. Yüzünüzde parlak beyaz bir ekran patlamasının şiddetini azaltır.

Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Gözlerim parlak ışıklara duyarlı, bu yüzden parlaklığı düşürmekten kurtulmanın bana yardımcı olduğunu düşünüyorum. Aynı şekilde olmanız çok olası.

Bilgisayar kullanıcıları arasında yaygındır. Onu azaltmak için çok şey var. Size aşağıdaki yöntemleri öneririm:

1. parlama önleyici kaplama ile kaplanmış düz bir cam kullanın.

2. gözlerinizi sık sık boşluklarda tatlı su ile yıkamayı deneyin.

3. sık zaman boşluğunda gözlerinizi yanıp.

4. uyumadan önce, gözlerinizi orta soğuk bir suyla yıkayın.

Bilgisayarı gece geç saatlerde kullanıyorsanız, F.Lux gibi bir uygulama indirmeniz önerilir. Gün batımındaki ekranın parlaklığını azaltır ve göz yorgunluğu yaratan / insanları uyanık tutan ışık bandını kaldırır.

Dizüstü bilgisayarımı 30 dakikadan fazla kullandığımda

Önce bir doktora görünmenizi ve vizyonunuzu kontrol etmenizi öneririm. Kuru gözler kadar basit olabilir, ancak IMHO kontrol etmeye değer.

Parlaklığı azaltma konusunda ayrı bir not .. Çok nadir durumlarda, bir kişinin yanıp sönen ışığa dayanamayacağı çok nadir bir fotofobiye neden olan karartmadır. Her modern ampul (LCD ekranlarda olanlar dahil) yüksek frekansta yanıp söner. Karartma, her küçük flaşın zaman aralığını kontrol eder. Parlaklığı azalttığınızda daha fazla yanıp söner ve daha fazla tahrişe neden olur. Bu durumda, tam parlaklığa ayarlamak, ancak ekranın parlak görünmemesi için renk bileşenlerini azaltmak bir alternatif olabilir.

Çalışma koşullarınızı önem sırasına göre ayarlayarak bilgisayar ekranına sürekli maruz kalmanın neden olduğu göz yorgunluğunu azaltın .

En uygun oturma (ya da ayakta) çalışma konumunu bulun. Bu optimal koşulların arkasındaki bilime Ergonomi denir. Farklı mesafeler ve açılar en iyi vücut oranlarınıza göre belirlenir. Herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Kendinize uyum sağlamak için neler yapabileceğinizi ayarlayın. Bu şeylerin çoğu oldukça basit ve sezgisel. Muhtemelen hepsini daha önce duymuşsunuzdur.

Monitörünüzü açmadan önce ne görüyorsunuz? Karanlık ekranda sizin ve çevrenizin yansımalarını görüyor musunuz? Bunu yaparsanız, tüm bu yansımalar ekran görünümünüzü kesintiye uğratır. Görsel anlamda gürültüyü en aza indirin. Mümkünse rahatsız edici görsel paraziti kaldırın veya kaldırın. Birçoğu arka planlarını karanlık tutar ve görsel paraziti en aza indirmek için koyu veya siyah giyer.

Işıklandırma koşullarını yaptığınız iş için en uygun seviyelere ayarlayın. Ayrıntılı çizimler ve gerçek araştırma verileriyle aydınlatma koşulları hakkında mükemmel bir eğitim,
Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Araştırması Merkezi - Çözüm Bilgi Sayfasıdır

Son olarak, ekran parlaklığını optimum düzey için ayarlayın . Beyaz seviye (burada okuduğunuz kelimelerin arkasında, şu anda) monitör ekranının yanındaki masada yatan bir beyaz kağıtla eşleşmelidir. Bundan daha fazlası ekran parlamasını artırır. Bundan daha azı okunabilirliği azaltır - kontrast.

Bir parça kağıt al ve hemen ekranın yanında tut ve dene. Gerektiği gibi düzgün ayar yapın. Oda koşulları değişirse gerekli değişiklikleri yapın. Birkaç günlük denemeden sonra ne kadar yardımcı olduğunu görün.

Sorun diyetiniz .

Hemen hemen her göz yorgunluğunda sorun A vitamini (Retinol) ve "vitamin" D eksikliğidir . (D vitamini , "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılmasına rağmen, geleneksel anlamda bir vitamin değil , bir hormondur . D vitamini, A vitamininin yanı sıra diğer beslenme malzemelerinin emilimine yardımcı olur .)

Gözleriniz fonksiyon olarak A vitamini "yer" . Gözleriniz kuru, cızırtılı ve rahatsız hissettiğinde, bir çeşit yetersiz beslenme yaşadığınızın bir işaretidir. GÖZlerinizin beslenmeye ihtiyacı var. Emmek için zamana ihtiyacınız var. Yemeniz ve gözlerinizin iyileşmesi için dinlenmeniz gerekir.

Görme sistemi, doğru beslenmenin ve yeterince dinlenmenin ana faydalanıcısıdır. Yanlış aydınlatma (floresan tüpler veya herhangi bir süreksiz ışık kaynağı), görsel sistemi uzun mesafeli bir maratonun kas sistemine vergilendirdiği kadar vurgular. Parlama, görmeye çalıştığınız görüntüyü çözmek için çalışırken daha fazla A vitamini tüketen başka bir stres.

A vitamini açısından zengin daha fazla yiyeceğin tadını çıkarın. QUA blog , Michel Pop ve Mercola gibi birçok sitede , belirli beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için farklı lezzetli yiyecekler için öneriler bulunur. Çevrimiçi "vizyonu geliştirebilecek yiyecekler" araması yapın.
—Detaylı takviyeleri sadece son çare olarak ve ayrıntılı bir konsültasyondan sonra lisanslı bir beslenme uzmanının rehberliğinde kullanın. Maliyet ve reçeteler bir işletme gideri olarak vergiden düşülebilir olmalıdır.

Yapmanız gereken iş miktarı için gözlerinize doğru beslenme verdikten sonra göz problemleriniz azalacaktır. Loş ışıkta daha iyi görebileceksiniz. Loş ışık görme kaybı da A vitamini eksikliğinin bir belirtisidir.

Diyetinizi düzeltin ve bakalım .

Yapmanız gereken pek bir şey yok, zihninize odaklanmış çok zaman nedeniyle gözlerinizi aşırı yüklüyorsunuz, bu nedenle ekranınızda uzun süre oynuyorsunuz.

En sık yapabileceğiniz bazı yavaş yanıp sönmeleri (1 saniye boyunca yakın gözler) yapmayı veya işler işlenirken / derlenirken / vb. Sizden uzaktaki şeylere bakmak için mola verin (pencerenin dışında veya odanın uzak bir noktasında). Odaklamayı değiştirmek gözler için bir egzersizdir. Ve eğer mümkünse gözlerinizi her saat soğuk suyla yıkayın.

Benzer bir sorundan muzdaripim ve buradaki cevaplar web'de bulabileceğiniz her şey.

• f.lux (@ nmjcman101 tarafından önerildiği gibi) kullanıma değer bir araçtır
• Gunnar Camlar (Parlamayı azaltmak için)
• Diğer parlama önleyici gözlükler (bunların gunnar ile nasıl karşılaştırılacağından emin değilim, ancak kesinlikle gözlüksüzden daha iyi)

• Farkındalık http://iamfutureproof.com/tools/arivacy/ (Her n dakikada bir zil çalar, böylece ara vermeniz gerektiğini bilirsiniz)

  • Bu molada, sizden 20 ft daha uzaktaki nesnelere bakmaya çalışın, bu retina kaslarını çalıştıracaktır.
• Her 2 saatte bir birkaç damla göz damlası bırakın (Hindistan'da i-ton kullanıyorum)
• Ağzınızı suyla doldurun ve uyumadan ve uyanmadan önce gözlerinizi yıkayın.
• [mümkünse] Çalışmanızı düzeltmeye çalışın. Kağıt yükü kapalı işler. Gözlerimiz bu gerginliği taşımaya yönelik değildir.

Monitörün göz hizasında olduğundan emin olun. Her 15 dakikada bir, başınızı hareket ettirmeden en az 4 şeye odaklanır. Gerilim baş ağrıları magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir, insanların% 80'i magnezyumda eksiktir. Ağrılı göz yorgunluğunuz varsa gözlerinizi soğuk suyla durulamak harikalar yaratabilir.

Bu basit ama etkili 20-20-20 egzersizi uygulayın. Yapması
gerçekten KOLAY ve benimsenmesi iyi bir alışkanlık.

Yirmi dakikada bir, YİRMİ saniye boyunca
YİRMİ feet uzaklıkta bir şeye bakın
.

Bilgisayarlar için özel gözlük kullanıyorum. Diyopressizdir. Bana yardım eder

Düşük ekran parlaklığı. Ayrıca, ekranınızın rengini gündüz ve benzeri şekilde değiştiren bu program da var.

Biraz paranız varsa, bir çift Gunnar Gözlük satın almayı düşünebilirsiniz :

dijital göz yorgunluğunu azaltmak için özel olarak tasarlanmıştır

Aydınlatmanın doğru olduğundan emin olun. Ekranı açarak çevrenizi görüp göremediğinizi kontrol edin. Mümkünse, odada çok hafiftir ve bu daha hızlı göz yorgunluğuna neden olur. Ancak öte yandan, ekran çevrenizden daha parlaksa, daha hızlı zorlanmaya neden olur.