Yanıtlar:
Bence bu soru en azından kısmen midenizdeki yiyeceği tolere edip edemeyeceğinizle cevaplanabilir. Büyük bir ağır yemek yemek muhtemelen kötü olurdu, orada bir şey olması, artı sürüş sırasında biraz yakıt ikmali yapmak bonking tutmak ve ayrıca günün geri kalanı için bir açık üzerinde koşmadığınızdan emin olacaktır.
Ben hafif bir kahvaltı ve sonra o enerji jelleri eklemek yaklaşık 45 dakikada bir oldukça iyi buluyorum. Binicilik dostum ise, McDonalds McMuffin ve hash browns yer, midemde olsaydı patlayıcı bir çıkış yapacaktı.
Yemek yemek bir / veya etkinlik olmamalı, ancak öğeleri ve zamanlamaları sorgulamakta haklısınız.
Daha önce yavaş bir şey aramalısınız - böylece bir çörekteki yağlar, hamurdaki yavaş salınan karbonhidratlarla birlikte kurnaz (benim favorim bir reçel sandviç - reçelden hızlı salınan fruktoz, tereyağ, daha sonra tekme ekmek yavaş yavaş ile). Sabah oldu, bu yüzden belki sütlü, şekerli bir kahve sıraya girebilir!
Ardından, hızlı bırakma sırasında yakıt doldurmayı unutmayın, bu nedenle su şişenizdeki jeller veya toz mükemmeldir.
Geri kazanım karışımını göz ardı etmeyin. Vücudunuz bir antrenmandan sonra 20-30 dakika boyunca ağır ikmal modundadır ve kas iyileşmesine yardımcı olacak proteinlerin yanı sıra önümüzdeki gün için kan şekerini artırmak için yeni şekerler arayacaktır.
Aralıklı antrenman, vücudu uzun, yavaş, mesafeden daha fazla zorlayacaktır, bu yüzden kesinlikle yakıt ikmali stratejilerine bakmak isteyeceksiniz (egzersiz sonrası özel enerji içecekleri satın alabilirsiniz).
Kaslarınızı eğitiyorsanız - güç veya dayanıklılık için, yemek yerim.
Ancak enerji naklinizi ve metabolizmanızı eğitiyorsanız, yemek yemediğiniz için söylenecek çok şey var. Aç karnına egzersiz yapmak vücudunuzu daha önce yağ yakmaya zorlar. Daha uzun yanan yağlar harcayarak vücudunuz bu moda adapte olur ve bunu yaparken verimliliğini artırır, böylece depolanmış glikojen sınırınızı aşan dayanıklılığınız artar.