Kışın koşarken ne gibi önlemler alınmalıdır?

Kışın koşarken alınması gereken önlemler nelerdir (-2 ila -10 Santigrat, 28 ila 14 F)? Giyim açısından bilmek istiyorum: en uygun olanı? Ağır terleme nedeniyle üşütmemek için eve yakın bir koşuyu bitirmeli miyim? Kışın kaçarken kaçınmanız ve neyi takip etmeniz gerektiğine dair bir liste var mı?

Kışın / soğuk havalarda dışarıda koşarken birkaç şeyi aklınızda bulundurmalısınız.

1) Öncelikle soğuk hava eklemleriniz için gerçekten kötüdür. Eğer onları uzun süre soğumaya maruz bırakırsanız, sonunda size zarar vermeye başlarlar. Bununla birlikte, kendinize sıcak giysiler giydiğinizden emin olun. Dışarıda rüzgar olabileceği gerçeğini göz önünde bulundurmalısınız ve koşarken terleyeceksiniz. Eğer rüzgar varsa ve terliyseniz, rüzgar vücudunuzu tam anlamıyla delecektir. Bu nedenle rüzgar geçirmez bir ceket arayın, genellikle herhangi bir kayak ceketi çalışacak. Ve kıyafetleri aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, böylece gereğinden fazla terlemezsiniz ya da rahatsızlık hissedersiniz. Şapka takmayı unutma, kafandan çıkan çoğu ısıyı kaybedersin.

2) Koştuğunuz zaman havayı daha derinden soluyun. Ve soğuk hava ciğerleriniz için çok kötü ve solunum sisteminiz için aşırı derecede kötüdür. Bu yüzden yapabileceğiniz şey yüzünüzün etrafına bir eşarp sarmaktır, böylece alanı daha sıcak tutar ve nefes alırken havayı daha sıcak tutar.

3) Koştuğunuz yüzey buzlu olabilir, bu nedenle kaygan yüzeyleri idare edecek ayakkabılara bakın. Ayrıca ayaklarınızı sıcak tutmalı ve en az biraz rahat olmalıdırlar (kış koşu ayakkabıları için).

Koşunuzu yerinize yakın bitirmek gerçekten çok iyi bir fikir. Koşunuzu bitirdikten hemen sonra sıcak bir duş / banyo aldığınızdan emin olun, böylece vücudunuzun sıcaklığını stsabilise edebilirsiniz. Umarım bu yardımcı olur, başka bir şey düşünürsem ekleyeceğim.

Diğer yanıtlardaki mükemmel tavsiyelerin yanı sıra, bazı noktalar eklemek istiyorum:

İlk olarak, sadece 13 Ocak Pazar günü, gerçekten Stokholm'de -9 Celcius (C) (16 Fahrenheit (F)) (rüzgar soğutma faktörü göz önüne alındığında -15 C) olması gerektiğinde soğuk olduğunda çalıştırın. Daha sıcak bir Pazar günü, Djurgården ve Gärdet'in popüler şehir parklarında çalışan birçok insan görürdünüz. O gün hiç kimseyi görmediniz. Bu nedenle, soğuk hava ve kar ve buz için kullanılan büyük bir popülasyonunuz olsa bile, çoğu soğukta yoğun açık hava egzersizlerinden kaçınır. Bunun temel nedenleri nefes almanın zor olması (soğuk havaya alışkın olsanız bile) ve düşme riskidir. Bir kılavuz olarak, genç kros kayakçılarının öncelikle nefes alma ve donma riskleri nedeniyle -15 C (5 F) altında rekabet etmesine izin verilmemektedir. Sıcaklık -18 C'nin (0 F) altındaysa, açık havada buz hokeyi oyunları iptal edilir. Bu bağlamların her ikisinde de katılımcılar soğuk havaya ve mükemmel şekle alışkındırlar.

Wolfram Alpha'dan ekran görüntüsü 2013-01-13

Eğer gerçekten koşmak istiyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı ek noktalar:

1. Daha kısa, daha yavaş adımlarla koşun ve kaymaya hazır olun. Pazar günü koşarken gördüğüm çoğu, örneğin Icebug gibi özel ayakkabılar vardı ve daha yavaş ve daha kısa adımlarla koştular. Daha kısa ve aynı zamanda daha az çaba anlamına gelir -> daha az yoğun solunum.
2. Kros kayağı ile aynı kıyafetler, bkz. REI . Yani, katmanlama, çekirdekte gerçekten sıcak olmaya hazır, ancak kafa, eller vb.Gibi hassas alanları koruyor.
3. Koşudan önceki sabah yüzünüzü tıraş etmekten veya yıkamaktan kaçının, yüzünüzü ( İsveç ulusal sağlık kılavuzuna bakın ) don ısırıklarından korumaya yardımcı olur .

Soğuk algınlığının nedeni sıcaklık değil virüslerdir. Soğuğa soğuk hava neden olduğu yanlış bir kanıdır, kesinlikle bir insan vücuduna daha fazla stres uygular ve zaten mevcut virüslere karşı daha savunmasız hale getirir, ancak sağlıklıysanız bu kadar endişelenmenize gerek yoktur. (Wikipedia'ya bakınız: Soğuk Algınlığı )

Son koşum yağmur yağdığı gece 0 ° C'de 30 dakikadan biriydi. Şort, tişört giydim ve kolumun etrafında başımın üzerine koyduğum bir başörtüsü vardı. Çalışırken daima bisiklet eldivenlerimi takıyorum, parmak uçlarını serbest bırakıyorlar ama parmak eklemlerimde donma eğilimindeyim. Ve burnumu patlattığımda bir nimet.
Gördüğüm diğer insanlar hafif ceketler, kazak ve koşu pantolonu giyiyorlar.
Bu size ve en rahat hissettiğiniz şeylere bağlıdır, buna kesin bir cevap yoktur. Emin değilseniz, ayarlanabilir katmanlar giyin, çok ısınırsanız açılabilen fermuarlı kıyafetler harika.

Buza dikkat et. Kaygan yüzeyler yavaşlarsa, dikkatli olun, kayıtlarınızı kırmaya ve hastaneye gitmeye gerek yoktur.