Serbest duran bir ahizeyi nasıl takarsınız?

Bir baş veya hemen hemen başka bir yoga kolu dengesi yapmamı isteyin ve bunu yapabilirim, ancak hayatım boyunca bir duvar veya gözetleyici yardımı olmadan bir amortisör takamam.

_{Yoga Journal'dan Resim}

Bir duvara yaslanırken, aşağı doğru bakan köpek benzeri bir pozisyondan fırladığınız Yoga Journal tarafından açıklanan tekniği kullanıyorum . Yapabilirim, ama ayaklarımı durdurmak için duvara güveniyorum. Ayakta durmaya çalışırsam, bacaklarım derhal gider!

Amuda duvardan uzak durmama yardımcı olmak için yapabileceğim herhangi bir hizalama püf noktası, öğrenme sekansı veya güçlendirme / esneklik egzersizleri var mı?

Çekirdek kaslarınızı ve sırtınızı güçlendirmeye çalışın. Çekirdek devrilmeye başlarsa kol gücü size pek yardımcı olmaz. Kendinizi çekirdeğinizle yukarı itmeniz ve aşağıya indirmeniz ve orada tutmanız gerekir.

Dengede çalışmanın bir yolu, alt vücudunuzu yukarı kaldırırken bacaklarınızı ve ayaklarınızı dışarıya (merkeze bölünmüş gibi) ayırarak ağırlığınızı yaymaktır. Elinizdeki veya çenenizdeki nesneleri dengelemeye başladığınızda hokkabazlık yapmak için de benzer bir fikirdir. Üstte daha fazla ağırlık olması aslında dengelemeyi kolaylaştırır. Ağırlık dağılımı, özellikle kas kütlelerini yeniden hizalamak için hangi yöne hareket edeceğinizi bulmak için kaslarınızla ne yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır. İyileşirken boşluğu kapatabilirsiniz, telafi etme hareketleriniz gittikçe daha ince hale gelecektir ve ağırlık bir alanda daha yoğunlaşacaktır.

Bir ortak tarafından yapılan yardımlar faydalı olabilir ve öğrenme sürecini hızlandırabilir. Bir partner bacaklarınızı tutabilir ve formda, amuda yetkin olmasa bile izleyebilir.

Bu sadece ahizeyi duvardan tuttuğunuzdan sonra. Ayrıca, eşinizi yanlışlıkla tekmelememeye dikkat edin.

Gerçekten iyi bir yardım egzersizi, bacaklarınızı tutan biri, dizleriniz arasında kapalı bir yumruk koyarak oldu. Daha sonra dizlerinizi sıkmanız ve yalnızca kendinizi dengede tutmak için dizleriniz arasındaki yumruğu kullanmanız gerekir (diğer el daha sonra serbest bırakılır ve tek yardımınız dizleriniz arasındaki yumruk olacaktır).

Bu iyidir çünkü dizleri sıkmak çekirdeği hemen harekete geçirir. Ayrıca, yumruk dengeleme becerisini öğrenmek için yararlı olan biraz dengesiz olacaktır. Bu, bir gözcü ile serbest duran hs kullanımı arasında bir tür yarımdır ve serbest durana geçişi kolaylaştırabilir.

“Ağırlığınızın çoğunu ellerinizde hissettiğiniz zaman, ağırlığınızın kuvvetini parmaklarınızın tabanı çevresinde tutmaya çalışın. "Dengelemeye başlamadan önce birkaç kez denemeniz gerekebilir. Yakında hemen her zaman alacaksınız. Sadece tüm ağırlığı elinizde tutun." - WikiHow

Önkollarınızda iyi bir denge hissine ve iyi bir güce ihtiyacınız olacak. Sadece denemeye ve pratik yapmaya devam edin, sonunda kaybedeceksiniz.

Çekirdek gücü konusunda hemfikirim. Ayrıca, makasın tekmelemesini faydalı buluyorum. İki bacağını da aynı anda tekmelemeye çalıştığımda, kontrol edemediğim için genellikle çok fazla momentum var.

Bileğinizin yanında, ön kolunun çok alçak olduğu, bunun için kullanışlı kaslar var. Çok az kullanılıyorlar. Yapsa bile, kendine gelmesini engelle. Çok hızlı bir şekilde kendilerini tanıtacaklar Önkol bukleler bunları neredeyse tamamen özlüyor. Bilek push-up'ları uygulayarak bilek gücünüzü çarpıcı bir şekilde artırabilirsiniz. Diz üstü yerde olan bir şınavın üstünden başlayın. Şimdi bileklerinizi uzatın, böylece ellerinizin avuç içleri yerden kalıyor ve sadece parmaklarınızla dokunuyorsunuz. Ayrıca parmak uçlarına sonuna kadar basabilirsiniz. Bu, diğer tüm çekirdek gücünün yerinde olduğunu varsayar, ki onun gibi bir ses çıkarır. 20 saniyelik bir el standı için bir kez, muhtemelen şu anda sadece 5 veya 10 saniye için iyiydim. Bu kaslar benim yapışma noktamdı.

Ayağınızın başınızın üstünden geçecek kadar yükseğe tekme atıyorsanız, en azından çoğu insanın ayağını yeterince yükseğe almamaya neden olan korkuyu fethettiniz. Önceki cevapların bazılarında belirtildiği gibi, bacakların daha geniş yayılması dengeye yardımcı olur. Ayrıca, bileklerin ve önkolların dengenin ince ayarlanması için çok önemlidir (ileriye ve geriye doğru ayarlamak için parmaklarınıza veya elinizin topuğuna doğru bastırarak). Son olarak, amuda girmenin farklı yollarını denemeye değer. Amaca yeni başlayan biri olarak girmenin üç ana yolu aşağıdaki gibidir:

• Bölünmüş bacak : Muhtemelen insanların en yaygın öğrendiği yoldur. Bir bacak destek görevi görürken, diğeri sizi destek ayağına getirip sonra da katılacağınız şekilde ambalaja açılır. Bu, başlangıçta bir bacağın desteğiyle sizi çekmek için bacağın sallanma gücünü birleştirme avantajına sahiptir. Dezavantajları arasında, dengeyi bulmak için iki ayağı koordine etmekten bahsetmek yerine, oldukça fazla miktarda bir ileri momentum ve bir miktar gövde bükülmesini içermesidir.
• İki bacağınız birlikte : Bu daha fazla çekirdek kuvveti gerektirir. Temelde ayrık bacaklı amut ile aynıdır, ancak her iki bacağınızı da aynı anda tekmelersiniz. Bu, tork torkunu ortadan kaldırır ve yanlara düşmeme konusunda yardımcı olabilecek bacaklarınızla paralel olarak başlamanıza olanak tanır, ama bence, özellikle bacağınızın her ikisini de başınızın üstünde tutmaya yetecek kadar ivmelenme eğilimindedir.
• El-ayağa çömelme: Üçüncü yol ve başlangıçta en kolay bulduğum yol, çömelme pozisyonuna başlamak, önünüzdeki yere ellerini koymak, çömelme yerinde kalırken ayaklarınızı başınızın üstünde tekmelemek. , sonra onları gökyüzüne doğru itmek için. Bu, ağırlık merkezinizin zemine sonuna kadar yakın durmasını sağlar ve ayaklarınızı başınızın üstünde tutmak için daha az çaba gerektirir, fakat aynı zamanda ne zaman başlayacağınız konusunda daha fazla zamanlama hassasiyeti gerektirir ve yukarı doğru hareket bazı insanları dengesizleştirir . Yine de, bu çok uygulanabilir bir teknik ve bu yukarı hareket, aynı hizada olup olmadığınızı çok net bir şekilde ortaya koyuyor (aksi halde kendinizi amuttan çıkaracaksınız).

Ondan sonra, temel olarak dengede ya da dengesiz olduğunuz yerde vücudunuzu dinlemek ve pratik yapmak.