Durursanız, yeniden çalışmaya başlamak neden bu kadar zor?

Koştuğumda, yorgun hissetmek için yeterince koştuktan sonra, durursam, biraz bile, yeniden başlamak inanılmaz derecede acı verici olur. Acı, koşmak için kullandığım tüm kaslarda kas ağrısıdır.

Genellikle durmadan ve yeniden başlamadan dinlenmeye yetecek kadar yavaşlayabilirim. Bunu yaparsam, hiç acı hissetmiyorum.

Bu neden oluyor? Azaltmak için yapılabilecek bir şey var mı?

Durmak yerine yavaşlamak yardımcı oluyor gibi görünüyorsa neden sadece o rotaya gitmiyorsunuz. Ben ordudayken kaçmayı bırakmadık. Yavaşladık, ama durmadık.

Bir kısmı bir ritim tutuyor ve zihinsel, diğer kısmı adrenalin.

Aerobik kondisyonunuzu arttırmak için, kalp atış hızınızı uzun bir süre boyunca belirli bir eşiğin üzerinde tutmanız gerektiğini unutmayın. Koşmayı bırakırsanız, kalp atış hızınızın aerobik kondisyon düzeyinizi artırmak için gerekli seviyenin altına düşmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ona bir bıçak alacağım ve kaslarda laktik asit biriktiğini söyleyeceğim. Oksijen eksikliği nedeniyle kaslarınızı enerjisini verimli bir şekilde yakmamakla ilgilidir ve böylece laktik asit birikimi elde edersiniz.

Daha gençken başıma geliyordu, ama şimdi o kadar değil.

Kaslarda Laktik Asit Oluşumu ve Ağrı

Belirttiğiniz "inanılmaz acı" bana atlayan şeydir:

1. Acı çekmemelisiniz, incinirsiniz, belki o gün değil, ama bunu yapmaya devam etmeniz sizi tamamen çalışmayı durdurmaya zorlayacak kadar yaralanmanıza neden olur. Bunu deneyimlerden biliyorum. "Acı yok, kazanç yok" her zaman işe yaramıyor.
2. Çok mu zorlanıyorsun? Size ağrı sinyalleri göndermediğinden vücudunuz daha yavaş hızı sever gibi görünüyor.
3. Sen ısınma gerektiğini biraz da "gerçek vadede" önce kaslarınızı gevşetin ve ayrıca serin aşağı koşmak sonra herhangi laktat ve adrenalin temizlemek. Isınma ve soğuma, yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.

Zaten bir saatiniz yoksa hızınızı söyleyen bir koşu saati almanızı öneririm. (1 mil sonra) gevşediğimde vücudum havalanmaya başlıyor. Dizimden dolayı hızımı azaltmak için saatimi kullanmalıyım. Çok erken yaparsam diz hareket eder ve 4-6 ay boyunca koşamam.