Hayatımda ilk kez çekiliş yapacak kadar güçlüyüm. Onları yapmadan önce germeli miyim? Eğer öyleyse, ne uzanıyor?
Yanıtlar:
Doing statik çalışma dışarı önce uzanıyor iyi değil. Sizi sakinleştirir ve rahatlatır; bu, kendiniz uygularken istediklerinizin tam tersidir. Daha da kötüsü, kaslarınızı gererek, kaslarınızın uygulayabileceği kuvvet miktarını azaltır ve kendinizi kas çekme gibi yaralanmalara karşı savunmasız bırakmanızdır.
Statik gerilmeler - kasınızı gerinmeye koyduğunuz ve birkaç saniye veya daha uzun süre orada tuttuğunuz - çekme işleminden önce iyi bir fikir değildir.
Bunun yerine derinlemesine bir ısınma ve bazı dinamik gerilmeler yapın. Şınav çekmeden önce yaptığım şey, Tom Kurz'un Bilimsel Olarak Uzatması. Temel olarak kısaca eklemlerimi (bilekler, dirsekler, omuzlar, kalçalar, ayak bilekleri, boyun) açarım, sonra beş dakika boyunca hareket ederim. Bazen koşuya giderim, bazen ip atlarım, bazen shadowbox. Bazı insanlar sabit bir bisiklet kullanıyor - ne kadar yorucu veya patlayıcı olmadığı ve kanı pompaladığına göre ne yaptığınız önemli değil. Sonra omuz eklemimin gerilmeye hazır olduğundan emin olmak için hem ileri hem geri olmak üzere üç grup kol çemberi yapıyorum. (Antrenmanım daha düşük vücut çalışması içeriyorsa, kalçalarım için de bacak salınması yaparım.)