Ev Buzağı Egzersizleri

3

Ben oldukça sıska bir adamım ve ağırlık kaldırıyor, çalışıyor, vb. Ve üst vücudumla ilgili bazı sonuçlar fark ettim, ama her zamanki gibi tavuk bacaklıyım.

Öyleyse, Baldır kaslarını çözmek için iyi, basit egzersizler nelerdir?

exercise exercise-technique legs

— Samuel Andrew
kaynak

Baldır egzersizleri yapmaktan vazgeçmemeniz gerekir, ancak sıska bacaklara yatkınsanız, size buzağı koymanız son derece zordur. Sağlam bir eğitim planınız varsa, buna bağlı kalın. Spor salonundan uzaktayken "fazladan" çalışmak, sadece genel performansınıza zarar verir çünkü iyi bir programda en önemli dinlenme zamanınızdır. Ekstra yapmak sonuçlarınıza zarar verir. Daha tehlikeli bir yaklaşım izliyorsanız ve sonuçlardan memnun değilseniz, daha iyi bir plan bulun.

— matt

Naw, düzenli bir programım var, sadece spor salonuna gidemediğim zamanlarda biraz antrenmana ihtiyacım vardı.

— Samuel Andrew

Güzel. Kabul ettiğin cevap iyi bir cevap.

— matt

3

Ayak uçlarınızı yukarı kaldırarak ve sonra düz bir şekilde duran baldır yetiştirmelerini yapabilirsiniz. Bunları zeminde veya daha büyük bir uzatma için, daha derin bir eğim aşağı çekmek için merdivenleri kullanın (yani, ayak parmaklarından daha alçak) Halter taşıyabilirsiniz ancak stabilite ve güvenlik nedenleriyle, bunları düz zeminde değil, adımda yapmanızı öneririm.

enter image description here

— Rhea
kaynak

Neden bu adımı atmaya karşı öneriyorsunuz, çünkü bu alıştırmayı yapan bir “başlangıç” tır. Ya da genel olarak, yaralanma riski nedeniyle?

— Christian.K

Onları dumbell ile bir adımda atmamanızı tavsiye ederim, çünkü eğilirken kontrolünü kaybederseniz herkes yaralanma riskini taşıyabilir. ayakta dana yetiştirme makinası asmak için üzerinde tutma çubukları vardır. Adım, topuğunuzu ayak parmaklarınızla göreceli olarak indirmenize izin verirken zemin bunu yapmanıza engel olur. Buzağı yapmaktan hoşlanmıyorsanız, böyle yükseltir, düz bir yüzey yeterlidir.

— Rhea

1

Her zaman daha küçük bir 2 "-4" platformunda başlayabilirsiniz.

— Simurr

Buzağıyı yükseltmeden yükseltmek herhangi bir kütle oluşturmaz. Buzağılar, günlük çalışma saatlerine alışmaktadır. Yürüme, koşma ve merdiven çıkma çalışmalarının tümü orta hareket alanını kullanır. Bir platformda baldır zammı yaparak ekstremleri egzersiz yaparak kitle kazanmakta daha iyi olursunuz. Kaynak: Modern Vücut Geliştirme Yeni Ansiklopedisinde Arnold Schwarzenegger.

— JoJo

2

Oturmuş bir baldır zammı da yapabilirsiniz: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

kabuğu için bantlar veya bacaklarınızdaki herhangi bir ağırlık yerine kullanabilirsiniz. Tek bir kası izole etmek her zaman en iyi yaklaşım değildir (çeşitli kaslar birlikte çalıştığından beri) çünkü mantıklı olan sadece bacak kaslarına değil, bacaklarınıza odaklanmış gibisiniz. Gerçekten tavsiye edeceğim şey, ağırlıkları olan ya da olmayan, çömelme egzersizleri yapmak.

İşte bir vücut ağırlığı çömelme örneği için bir link: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

ve bir mahkum gecekondu görüntüsü: enter image description here

— Meade Rubenstein
kaynak

1

Oldukça hoş olmayan ağız kavgası, bacaklarınızı büyütmek için her şey kadar iyidir.

Sıska bacaklara yatkınsanız, baldır yetiştiriciliğinin buzağılarınızı büyütme olasılığı yoktur. Tabii ki, eğer bu kadar eğilimliyseniz, en azından kısmen şanssız kalacaksınız. Ama hayatımda tavuk budu yapamadığım tek zaman, lise yıllarımdı. Çok fazla ağız kavgası, merdiven koşuyor, aptalca sarp bir tepeye koşuyordum, vs. neredeyse buzağılarım kadar büyük.

Yani cevap sadece olabilir çok ağız kavgası ve ağırlıklı baldır yetiştiriciliği.

— alesplin
kaynak

0

Bir noktada küçük buzağılarım da vardı. Kaslarımı daha fazla çalıştırmak için baldır zammı yapıyormuş gibi yürümeye başladım. Uzun yürüyüşlerde genellikle ısınana kadar yapıyorum, sonra soğuduktan sonra tekrar ediyorum. Onları acı dolu oldukları noktaya götürmekten kaçınırım; İyi bir antrenman geçirmişim gibi hissetmek yeterli.

Buna başlamadan önce baldırımı avlayabiliyordum ve hem parmağımla hem de orta parmağımla tibiama dokunabiliyordum; Bugünlerde kasları elimle zar zor temizleyebiliyorum.

Maalesef buna rehberlik etmeden başladığımdan beri, kasın fazla çalışması için potansiyelini bilmiyorum.

— somehume
kaynak