Çömelme / koşu / vb yaşlandığımızda diz yaralanmasına neden olur mu?

Çömelme, koşma, zıplama gibi egzersiz yapmanın yaşlandığımızda diz yaralanmasına neden olacağı söylendi.

Bu egzersizi yaparken yumuşak kemiği birbirine sürtüyoruz ve zaman geçtikçe yumuşak kemik kullanımdan dolayı dejenere olacaktır.

Bunun doğru olup olmadığını merak ediyorum. Son zamanlarda çok fazla bacak egzersizi yapıyorum ve yaşlandığımda sorun yaşamak istemiyorum.

Bu, web sitelerine bakarken okuduğum bir nokta:

Dizdeki kıkırdak parçalanmaya başlar ve yürürken diz kemiklerini birbirine sürtünür. Dizler üzerinde tekrarlayan stres uygulayan bir yerde çalışan kişiler bu durumu geliştirme riski yüksektir.

Diz problemleri ve osteoartrit (OA) ile ilgili mevcut en iyi kanıtlardan bazıları:

1. Neredeyse tüm aktiviteler ağırlık taşımayı gerektirir diz eklemlerine stres uygular
2. Dizler üzerinde daha fazla stres yaratacak aktiviteler ve sporlar (futbol, ​​atlama, uzun mesafeli koşu, futbol ve sürekli kesme, döndürme ve sürekli yön değiştirme gerektiren diğer sporlar).
3. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme ılımlılığı OA için ve OA'yı önlemek için yapılacak en iyi egzersizlerden bazılarıdır.

Önleme ve tedavi:

1. OA'yı önlemenin en iyi yolu elbette aşırı egzersiz yapmamaktır (ağırlık eğitiminden veya spordan olsun).
2. OA'yı önlemenin ikinci en iyi yolu vücudunuzu dinlediğinizden emin olmaktır, bu durumda diziniz (diz eklemi etrafındaki ağrı) aşırı egzersizin ilk işaretidir.
3. OA'yı önlemenin üçüncü en iyi yolu, özellikle dörtlü, hamstring, kalça abdüksiyonu ve tabii ki çekirdek kaslar olmak üzere güçlü ve dengeli bir kas sistemine sahip olduğunuzdan emin olmaktır.
4. OA'yı önlemenin en iyi dördüncü yolu doğru beslenmektir. Glikozaminin uzun vadede yardımcı olabileceğini söyleyen bazı çalışmalar var .

Genetiğin de bunun bir rolü olduğunu unutmayın. Ayrıca, aşırı kilo (obezite) belki de tüm eklemlerin, özellikle dizlerin kronik ve kademeli OA'sının ana nedenlerinden biridir.

İşte AE ile ilgili tüm bilimsel kanıtlar:

1. Diz OA hakkında bilmeniz gereken her şey http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Diz OA hakkında gerçekler http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Diz OA'nın önlenmesi http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Bu yardımcı olur umarım!

Basketbol, ​​futbol gibi agresif oyunlar kesinlikle dizlere aşınma ve yıpranma eğilimi gösterir.

Dizinizi hissedin. Dizde çok az kas var. Dizdeki minimal kaslar, dizinizi güçlendiremeyeceğiniz anlamına gelir. Herhangi bir stres Yani yok baldırınızdaki hissetmek veya uyluk kasları diz eklemi doğrudan gider.

Su alımı ve doğru beslenme diz eklemindeki kıkırdağı sağlam tutar ve daha uzun süre dayanmasına yardımcı olur.

Her şeyin aşılması için bir dezavantaj var. Buna dizlerde aşırı gerilme dahildir. Uyluk ve baldır kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Uyluk ve baldır kaslarınız güçlü ise eklem kemiğine uygulanan basınç daha azdır. Merdiven çıkma, ağız kavgası gibi şeyler de daha kolay hissedecek.

Kısacası dizlerin etrafındaki kasları kuvvetlendirin. Güçlü uyluk ve buzağılar, dizlerinizi sürekli zorlanmadan kurtarmak için en iyi seçimdir.

Yüzme arada egzersiz iyi formlarının biridir. Sadece doğru kasları uygular ve eklemlere herhangi bir zarar vermez.