Az sayıda şınav yapmadan önce ısınmak gerekli mi?

Ben sadece birkaç şınav (10 ila 20), aşırı miktarda değil. Bir gün boyunca işime odaklanmamı sağlıyor.

Bunları yapmadan önce ısınma gerekli mi yoksa onsuz gidebilir miyim?

Genellikle, bir egzersiz seti yapmak istiyorsanız, bir ısınma tercih edilir . Hepimiz bunu biliyoruz, ancak ısınmanın gerçekte ne yaptığı ve neden yapılması gerektiğine dair harika belgeler buldum . En önemlisi:

Isınma ne yapar?

oksijen ve besinlerin iletimini arttıran kaslara kan akışını arttırır;

egzersiz sırasında kullanılan enerji salan reaksiyonları teşvik eden ve kasları daha esnek yapan kaslarınızı ısıtır;

kaslarınızı gerilmeye hazırlar;

kalbinizi aktivite artışı için hazırlar;

Yapabileceğiniz ısınma türlerine gelince, sorunuzun bir yorumu atlama krikolarını önerdi ve bu yukarıdaki hedefleri gerçekleştirecek harika bir ısınma. Bir diğeri, yukarı itme kinetiğine birazcık yaklaşan ama yine de bahsetmeye değer olan burpees . Dağ Tırmanışları da , sadece birkaç isim.

Not : Eskiden ısınan bir kişi değildim (halter hakkında önce 1 / 4-1 / 2 mil koşu), ama o zamandan beri tüm ısınma fikrini yeniden düşündüm.

Evet, "ısın".

Güvenli sonda etkili kısa bir rutin oluşturmanın birçok yolu vardır. Elbette, 20 şınavınızdan başka bir şey yapmamak, hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyidir, ancak optimal olmaktan uzak olabilir. Yukarı itmenin zor bir egzersiz olmadığını düşünebilirsiniz, ancak yine de vücut ağırlığınızı bileğinize ve omuzlarınıza koyun. Bu nedenle, sizin için özel olarak "ısınma" kasları zorlamadan hafifçe hareket ettirmek ve "nabzınızı maksimum% 70'e çıkarmak" anlamına gelmez.

İşte ne yapacağımın bir örneği:

1. Bileklerin ve omuzların hafif aktif gerilmesi .

2. Birkaç omurga hareketi ve lunges.

3. İlk şınav yavaşça, odaklanarak (belki diz aşağı).

4. Sonra şınavın tamamını yapın.

5. Son şınavı birkaç saniye boyunca yarım tutun.

6. Oturun ve bilekleri ve omuzları yavaşça hareket ettirin. Tekrar ayağa kalkmadan önce biraz bekleyin.

Bu benim için işe yarıyor ama muhtemelen sizin için çalışan kendi rutininizi denemeniz ve inşa etmeniz en iyisidir.

Maksinizin% 50'sinden fazlasına ulaşmadıkça ısınmak için bir neden yoktur.

Kaldırmadan önce kesinlikle koşu veya başka bir kardiyo biçimini desteklemiyorum. Egzersiz yaparken kaslarınızın gergin olmasını istersiniz.

Yaptığım şey sabah şınav yapan birine. Yavaşça inin ve ilk 5-10'u yavaşça mükemmel formda yapın.