Bir maraton için uluslararası seyahat ederken jet lag ile uğraşmak?

10

Avrupa'da yaşıyorum ve Chicago maratonu için ABD'ye seyahat edeceğim.

ABD'de bir hafta kalmak istiyorum.

Yarış günü için jet lag'ın etkilerini nasıl en aza indirirsiniz? ABD'ye önceden veya yarıştan hemen önce varmak en iyisi midir?

İyileşmeyi hızlandırmak için herhangi bir beslenme tavsiyesi var mı?

Bu soru Batı'dan Doğu'ya seyahat ederken de geçerlidir? Batı-Doğu ve Doğu-Batı'ya giderken aynı tavsiyeleri uyguluyor musunuz?

running long-distance-running marathon

— yannick
kaynak

Kendinizi en kısa sürede yeni saat dilimi uyku programına almaya çalışın. Zaman dilimlerini ne kadar çok değiştirirseniz, o kadar uzun sürer (saat dilimi başına yaklaşık 1 günlük iyileşme). Benim için Doğu'dan Batı'ya seyahat etmek, uyku kaybından dolayı Batı'dan Doğu'ya çok daha zordur.

— BackInShapeBuddy

0

Ciradian döngünüz ışık kullanılarak gerçek zamanlı olarak senkronize edilir.

Mümkün olan en kısa sürede, olmak istediğiniz saat dilimi sabahında vücudunuzu ışığa (tercihen doğal) maruz bırakmaya başlayın. Ardından, gece boyunca karanlık olduğundan emin olun. Yani, ABD'ye geldiğinizde, sabah erken bir sabah koşusuna çıkın.

Alternatif olarak, yerel saat diliminizde yarış süresinin ne olduğunu bulun ve o sırada biraz antrenman yapın. Bu sizi nasıl hissedeceğine alıştırır.

— Çavuş
kaynak

Son paragraftaki fikri test ettiniz mi? Vücudunuz yeni saat dilimine beklenenden daha hızlı adapte olursa, bu belki geri tepebilir.

— Baarn

7

Her iki durumda da Batı-Doğu ve Doğu-Batı jet gecikmeleri geçerlidir (kuzey ve güney / güney ve kuzey için geçerli değildir). Temel olarak vücudunuz ve beyniniz, farklı zaman dilimleri arasında seyahat ederken kalkış ve varış zamanları nedeniyle tamamen senkronize değildir.

Maratonunuzdan önce birkaç gün (en az 3, bazı insanlar 1 hafta tercih eder) gelmenizi şiddetle tavsiye ederim. Bu, vücudunuzun sırasıyla doğru Amerikan / Avrupa saatlerinde uykuya ayarlanmasını sağlayacaktır.

Melatonin'in Jet Lag'lü insanlara yardım ettiği biliniyor, ancak test edilmiş bir sporcu olacaksanız bunu almamanızı öneririm. Bazı komisyonlar melatonin kullanımını yasaklar, bu nedenle diskalifiye olmanız riskiyle karşı karşıya kalır.

Güneşe çıkmak size çok yardımcı olacaktır. İşte bazı yararlı öneriler:

Su iç
Sık sık küçük öğünler (meyve ve sebzeler) yemek
Uyku
Alkol / kafein / egzersiz öncesi kaçının
Uykulu hissettiğinizde şekerleme
Rahat kıyafetler (bazı insanlar pijama gibi gevşek kıyafetleri tercih eder)

Bu yardımcı olur umarım,

Yarışında iyi şanslar!

— Alex
kaynak