«marathon» etiketlenmiş sorular

Şu anda bir maraton eğitimi alıyorum. 1 Aralık'ta başlayan programımdaki bir değişiklik nedeniyle sabahları koşabileceğim tek zaman olacak. Vücudun su emmesi yaklaşık bir saat sürdüğünü duydum, bu yüzden şu anda hafta sonları uyandığımda, idrar yaparken ve sonra koşarken 24oz su içiyorum. Ancak, hafta içi bu mümkün görünmüyor: Uyanın -> İçme …

16 running  hydration  marathon 

Overpronasyonun neden olduğu ayak bileği ağrısını önlemek için son birkaç yıldır ortopedik ayakkabılarla (Brooks Adrenalin hattı) koşu yaparak geçirdim. Eklemlerim ve kaslarım uzun koşulardan sonra (bir maraton dahil) gayet iyi, ancak ortotik antrenman ve gerçek yarışlar sırasında bana kötü ayak ağrısı ve kabarcıklar verdiği için daha uzun mesafelerde koşmaya devam …

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

Dün aşırı rüzgarlı bir yarı maraton koştum ve bu beni düşündürdü. Orta ve uzun mesafe yarışlarında (maratona 10 km diyelim), güçlü kafa rüzgarı ve çapraz rüzgârla başa çıkmak için iyi stratejiler nelerdir? Örneğin, bir pakette çalışmak yardımcı olur muydu?

12 running  marathon 

Geçen Pazar haftalık LSR'de, ilk Maratonunu 2 ay içinde çalıştırmak üzere olan bir takip koşucusu ile konuştum. Konu doğru Maraton temposunun nasıl bulunacağıydı ve gruptaki çoğumuzun doğru veya optimum temponun nasıl bulunacağı konusunda çılgınca farklı kurallara sahip olduğu ortaya çıktı. Aşağıdaki yöntemler listesini bulduk ve merak ediyorum ki herhangi birinizin …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

Avrupa'da yaşıyorum ve Chicago maratonu için ABD'ye seyahat edeceğim. ABD'de bir hafta kalmak istiyorum. Yarış günü için jet lag'ın etkilerini nasıl en aza indirirsiniz? ABD'ye önceden veya yarıştan hemen önce varmak en iyisi midir? İyileşmeyi hızlandırmak için herhangi bir beslenme tavsiyesi var mı? Bu soru Batı'dan Doğu'ya seyahat ederken de …

10 running  long-distance-running  marathon 

Bir süredir sessiz olmak için bu şüphe yaşadım. Yaşadığım yer oldukça sıcak ve nemli. Bu nedenle, koşarken dahil olmak üzere her zaman pamuklu külot giyiyorum. Yarı maraton koşarken ya da uzun mesafeli bisikletlere giderken, külotlarım gerçekten ıslanır. Buna alıştım. Ama sonra ilk tam maratonumu önümüzdeki ay, ardından da sonraki ay, …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

İyileşme için buz kullanmanın faydaları nelerdir? Amaç daha hızlı iyileşmekse, buz kullanmamanız gerektiğini duydum.

2 training  injury  marathon 

Maratona hazırlanıyorum ve bu olaya daha iyi hazırlanmak için diyetimi değiştirmem gerektiğini hissediyorum. Tecrüben nedir? Diyetinizde en çok hangi değişiklikler size yardımcı oldu? Vazgeçmek en zor olan neydi?

running  diet  marathon