Soda içmeyi nasıl durdurabilirim?

Şimdi yıllardır deniyorum ve kendimi Coca Cola (veya Red Bull) gibi ürünler içmekten kurtaramıyorum. Sadece içerken tadı ve hissi seviyorum. Beni uyandırır ve daha iyi ve daha canlı hissetmemi sağlıyor.

Haftada en az 2 kez spor yapıyorum (badminton veya squash ve yüzme veya koşu) ama 4 yıldan beri kilo alamıyorum (ağırlığım 130 kilogram ve 185 cm yüksekliğim). Çok fazla şeker tüketiyorum (günde 1 litre Coca Cola).

Bir şeyi kaçırdığıma dair o kötü hissi olmadan nasıl dururum? Sanırım içimden tattığım tadı ve hissi olmadan yaşayamam (bu, bütün bağımlılığı benim için hastalık yapar).

Odak ve belirleme

Şeker bağımlılık yaratır ve orta dozda olsa da , opioidlere benzer yoksunluk semptomlarına yol açan şekerin çıkarılması ya da azaltılmasıyla birlikte yüksek dozda şekerin insülin çivisine ve bağımlılığına yol açtığı zararlar zararlı değildir .

Gazlı içecekler (ve çoğu meyve suları), sadece şeker içerdikleri için değil, aynı zamanda bağımlılık yapan kafeinin yanı sıra susuzluğunuzu gidermeyen, sizi doyurmaz ya da sizi tatmin eden iyi tasarlanmış lezzet paletleri de daha kötüdür .

Mutlak olarak konuşmaktan nefret ediyorum, ama soda senin için kesinlikle kötü .

Korkunç şeyler yeterince, soda bırakabilirsiniz, ancak birkaç engel var.

1. Soda harika tadı - Hayır, gerçekten değil. Tadı tatlı bir fark var. Şimdi bunun zevkli olduğunu düşünüyorsun, ama şartlanma yüzünden. Vücudunuz belli bir tatlılık seviyesine alışık ve soda ihtiyacı olanı ayarlar ve karşılar.
2. Yine de diyet gazozuna geçebilir miyim? - Hayır yapamazsın. Diyet sodası daha az kaloriye sahiptir, ancak yapay şekerlerin bu şeker arzusunu normal seviyeden daha yüksek tuttuğunu görmeye başlıyoruz, bu yüzden insanlar yüksek şekerli yiyecekler aramaya devam ediyor.
3. Tamam, öyleyse meyve suyu? - Hayır, bunlar kadar kötü . Şeker, nereden geldiğinin önemi yok. Sodalar ve meyve suyu bazen ıslatmak istediğiniz bir şey değildir.
4. Peki ya para çekme? - Emecekler , ama buna değer. Tahmin ediyorum ki şu anda meyve gibi şeyler gerçekten Kola ile aynı vuruşa sahip gözükmüyor ve haklısınız.

Bunu şekerleme katlamayacağım - düşük şeker diyetine girmek emmek için gidiyor , çünkü şeker çekilmesi gerçek bir şey. Yaklaşık 2 hafta boyunca her şey mülayim tadına bakacak, çünkü alıştığınız aynı cevabı alamıyorsunuz.

Peki bu bağımlılığı nasıl yenebilirsin?

1. Bir dergi alın - dışarı çıkın ve biraz soda, biraz süt, biraz pasta ve biraz taze meyve alın. Her birinden biraz olsun ve kitapta bunların tadını nasıl yazacağınızı Biraz soda içmek, hakkında yazmak, sonra bir parça meyve (çilek bunun için en iyisidir), onlar hakkında yazmak - muhtemelen aşırı tart tadı. Süt muhtemelen yağın tadına bakar. Aşırı bilimsel olmanıza gerek yok, ama yapmak istediğimiz şey, bu şeylerin tadını nasıl hissetmenizi sağladığını ve tatlılıklarını nasıl sıraladığını günlüğe kaydetmek.
2. En az bir ay şekersiz harca. Soda yok, meyve suyu yok, kahve ya da çayınızda şeker yok, aşırı tatlı bisküvi yok, pasta vb. İlk birkaç gün, hatta haftalar boyunca, bu emmek olacaktır. Buradaki amaç vücudunuzun çok daha az şekere alışmasını sağlamak, vücudunuzun tatlı olduğunu düşündüğü şeyi sıfırlamak istiyoruz.
3. Bu süre zarfında sadece su ile nemlendirin. "Susadığını" hissettiğin zaman, su iç - bunu ters çevrilmiş virgüllere koydum, çünkü muhtemelen vücudunun bir soda istemesi susuz kalmaz.
4. En az bir ay sonra, 1. adımı tekrarlayacağız. Yazdıklarınıza bakmayın, aynı şeyleri deneyin. Yemeklerin tadı farklı mı? Meyve ve süt ne kadar tatlı görünüyor? Çok tatlı dememişseniz, 1. adıma geri dönünüz. Süt şekerlidir.
5. "Normal" yiyecekler yine tatlı tadı? Harika, şimdi şekeri şekere sokabiliriz - ölçülü olarak , ancak her şeyi değerlendirin. Kahvende şekere ihtiyacınız var mı yoksa süt yeterince tatlı mı? Her şey değil, her içeceğin tatlı olması gerekmez. Çay, özellikle yeşil çay, şekersiz bir tatlıdır ve gün boyu içilmesi harikadır.

Hatırlanması gereken en önemli şey, tozu çıkarmanın veya şekeri sınırlandırmanın, tadı olmayan bir dünya anlamına gelmediğidir. Bu aşamada, küçük miktarlarda şekerin sizi tatmin etmek için yeterli olduğunu bulmalısınız. Ancak şekerinizi sınırlandırarak, çilekli ekşiliğin ya da çay ve kahvenin zekice acılarının ne kadar zevkli olduğunu, aşırı şekerli gazlı içecekler kadar tatmin edici olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.

Soda içmeyi bırakmak yerine, kendiniz için yapabileceğiniz daha iyi bir şey yok. Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma, az gelişmiş ülkelerde şişmanlık artışının neredeyse tamamen soda nedeniyle olduğunu göstermiştir! Diyette herhangi bir değişiklik yapmadan, sadece soda mevcudiyeti, bir popülasyonun epidemiyolojisini önemli ölçüde hafifletmek için yeterlidir.

Her neyse, kendinizi tamamen soda bırakmaktan alıkoyamazsanız, en azından şekerinizi kan dolaşımınıza emdirecek yüksek lifli ve / veya yüksek proteinli gıdalarla yan yana bulundurmaya çalışmalısınız. Bir kutu soda istiyorsanız, aynı anda hem elmalı hem de hindili sandviç alın. Tadı dışında, bağımlısı olduğunuz şey, tamponsuz yüksek fruktozlu mısır şurubundan (HFCS) elde ettiğiniz anlık kan şekeri başaktır. Ve şekeri sodada kesmek istemezseniz veya istemiyorsanız, şekeri başka bir yerde kesmeyi deneyin. İyi şanslar!

Diyetinizi değiştirerek kendinizi mahsup etmeyi taahhüt ettiğinizde, satın alma alışkanlıklarınızı değiştirmek için iki yönlü bir saldırı da düşünebilirsiniz, böylece soda alma fırsatı isteklerinizin yüksek olduğu zamanlarda olmaz . Belki de yiyeceklerinizi alkolsüz içecekler satmayan bir yerden almak ya da bir otomat makinesinden geçtiğinizde küçük değişiklikler yapmamanızı sağlamak size yardımcı olabilir.

Çok fazla abur cubur alışkanlığım yok, ancak kendimi bir şeyler almak için eğitmemiş olsam yapabileceğimi hissediyorum. Öğrenciyken, motorlu taşıt kullanmadan yaya olarak alışveriş yapmak, taşıma kapasitem ve mevcut paramın çok sınırlı olduğu anlamına geliyordu; bu nedenle, ev atıştırmalıklarını ya da tatlı eşyalarını karşılayamayacak ya da taşıyamayacaktım. yok.

Bu yazıya bu kadar çok ayrıntı koydum, çünkü kilonuzdan ve sadece soda şekeri dışındaki diyet tercihlerinden endişe duyuyorum.

Lego'nun cevabı oldukça kapsamlı, ama bana çok acı verici, gereksiz ve doğal olmayan geliyor. Doğal değil, çünkü metabolizmanız hala karbonhidratlarla ilgili olacak, ne kadar karmaşık veya hangi glisemik indekse sahip oldukları önemli değil. Tıpkı kalori kısıtlaması gibi az yağlı diyetler de doğal değil. Yüksek seviyelerde karbonhidrat bulunduğunda, içgüdü devam edecek ve uzun yıllar boyunca çekilme ile uğraşmak zorunda kalacaksınız.

Lego'nun çözümü, vücudunuzun karşısında yoksunluk ve özleme üreten Kişilik koşullandırma, Kişilik koşullandırma anlamına gelir. Sadece vücudunuzu, çok acısız bir işlemi düzenleyebilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı diyetler sorunlarınızın cevabıdır, metabolik işlemleriniz değişir ve vücudunuzun açlık mekanizması tamamen değişir, bir değişiklik insülindir ve kan şekeri artık döngüde değildir, bu nedenle vücudunuz kelimenin tam anlamıyla şekeri unutur. Sonsuza dek diyete bağlı kalmak zorunda değilsiniz, 2 hafta sanırım bağımlılığı kırmak yeterli olacaktır. ama sen de benim gibi ağır bir adamsın) ve muhtemelen tip-2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyona doğru gidiyorsun :(, bu yüzden daha uzun süre yapışmaya değer.

Büyük zevk aldığınız şeyleri ortadan kaldırırsanız, hayatınızda büyük bir boşluk olacaktır. Bu boşluğu doldurmak için dayanıklılık egzersizi öneririm: D

Atkins programı, başlamak için iyi bir yoldur.

İşte ne yapıyorsun:

Karbonhidrat ve şeker,% 60 yağ +% 35 protein ve% 5 kompleks sebzeli karbonhidrat yemeyi bırakın. Ekmek yok, makarna yok, meyve yok. Bağımlılığınız kelimenin tam anlamıyla 6 ya da öylesine bir gün içinde zemine düşecek. Setinizden sonra, 2 gün ya da öylesine bir ihtişamınız olacak. Yemeğinize daha fazla tuz ekleyin, çünkü bu şekilde yediğinizde daha fazla tuz salgılarsınız, soluk hissetmeye başlamazsanız, özellikle egzersiz sırasında daha fazla tuz yiyin.

• Genel olarak açlık buna karşılık gelir: Yağ. Yavaş sindirim ve kan dolaşımına giren yağ akışı açlığı engeller.
• Şeker / karbonhidrat özlemi şu şekildedir: insülin sivri uçlarının ortadan kaldırılması ve ketonların sağladığı stabil kan şekeri seviyeleri ve hücrelerinizin çoğunun yağ metabolizmasına adapte edilmesi.
• Hayır, yağ çok yeme KÖTÜ DEĞİLDİR: (sadece Değineceğim yanlış kanı). Vücudunuz adapte olduktan sonra, aslında vücudunuzun nasıl yağ tükettiğine ilişkin tercihli bir düzen vardır. Tehlikeli yağ türleri sağlıklı olanlardan önce yakılır. Bu, zaman içinde, bu konuda bir kişinin, karbonhidrat bazlı bir diyette olduğundan daha iyi bir kan işine sahip olduğu anlamına gelir.

Benim deneyimim

Neredeyse her gün 1-2 k işlenmiş şeker yemek yerdim. Yemek yerken şekeri düşünürdüm. Neredeyse bir bağımlılıktı. Atkins'e geçtim ve bisikletle çalışmaya başladım, altı haftada 9 kg kaybettim ve kas kütlesi kazanmasaydım muhtemelen daha fazla kaybedecektim. Günde 1.8-2.5k kalori tüketiyorum.

Bazı noktalar:

• İlk 3-4 gün sonra, şeker / kompleks karbonhidratları düşünmeyi bıraktım.
• Açlık hissetmeden 1k kaloriye (100 g protein koruyarak) kadar yiyebilirim.
• Sabahları 3-4 çorba kaşığı çift krem ​​ve 2 çorba kaşığı Splenda ile iki bardak kahve içerim.

Ps, karbonhidrat diyeti üzerine basmakalıp bilimsel olmayan olumsuz kavramlar olanlar için burada ve burada atıfta bulunuyorum .

Lego hemen hemen mükemmel bir cevap verdi, ancak deneyimimden (eski ağır soda içen) size birkaç ipucu vererek eklemek istiyorum.

Temel olarak, sadece suya boğulmak gibi, çok fazla su içmek zorundasınız. İçme bağımlılığınız varsa, sadece sodaları suyla değiştirmeyi deneyin. Çok zor olacak, ama yavaşça üstesinden gelebilirsin. Bir seferde bir gün alın. Haftada en az 3 gün su dışında başka bir sıvı içmeyin ve iyileşme yolundasınız.

Tamamen hidrate olduğunda aldığın tazelik duygusunu anlamaya çalış. Gazlı içecekler alarak elde ettiğiniz tazelikten çok daha iyidir ve zamanla bunu anlayacaksınız.

Zaten çok fazla kilo almış gibi gözüktüğünüz için yüksek su diyeti sizin için şarttır. Vücudunuzdaki şeker seviyeleri çok yüksektir ve bu uzun vadede çok tehlikeli olabilir.

Ayrıca bol miktarda yeşil çay içebilirsiniz (şekersiz).

Yararlı bulduğum bir kaç zihinsel ipucu:

1. Sodayı durdurma hakkındaki düşüncelerinizi "artık soda alamıyorum" dan "Her gün bir ton soda soyan bir insan değilim" olarak değiştirin. Diğer insanların alışkanlıklarını bu şekilde değerlendirmenin hayranı değilim ve soda içmemenin beni daha iyi bir insan yaptığını düşünmüyorum, ancak bu şekilde düşünmek benim için güçlü. "Artık soda alamıyorum" dediğimde, bunun anlamı, hala soda istediğim ama kendimi istediğim bir şeyi reddediyorum. Kendime "ben soda içen bir insan değilim" dediğimde, uzun vadeli bir vizyona uyuyor. İki şeyi de istiyorum ve uzun vadeli şeyleri daha çok istiyorum.
2. Alışkanlıkların nasıl çalıştığını öğrenin. Okuduklarımdan itibaren, bir alışkanlık aşağıdakileri yaparak çalışır: 1) Uyaran. 2) Bir davranışsal cevap. 3) Bir ödül. 1. adımda soda için bir özlem duyarak, 2. adımı değiştirmeye çalışabilirsiniz. Örneğin: Bir soda isteme uyarısı aldığımda davranışsal cevabımı çikolata sütü veya içme suyu almaya değiştirdim. İdeal değil ama daha iyi.