Halter ve dambıl kullanımı arasında farklı kas adaptasyonları var mı?

Çoğu egzersiz, bir halter veya bir çift dambıl kullanılarak benzer ağırlık ve formda yapılabilir. İnsanlar daha ağır ağırlık kaldırmaya başladığında, halterlere kıyasla dambıl ağırlığını arttırmanın daha zor hale geldiğini duydum.

Benzer şekilde, spor salonumun dumbell'leri sadece 30kg kadar yükseliyor ve 5 basma için 60kg'lık bench press barbell'lerini oldukça kolay bir şekilde bastırabilirken, her elinde 30kg'lık bir dumbbell'e basmaya çalışırken aynı şeyi yapamayacağımı fark ettim. dambıl pozisyonunu almak için).

• Dambıllı bir asansör yapmak neden eşdeğer ağırlıklı bir halterle olduğundan daha zordur?
• Aynı temel hareket olmasına rağmen dambıl kullanırken farklı kaslar kullanıldığından mı?
• Farklılıklar varsa, halterlere göre barbelllerin avantajları var mı?

Pro Dambıl

1. Daha doğal bir hareket sağlar.
2. Daha fazla hareket yapabilirsiniz. Bir bar ile sinekler yapamadı ...
3. Tecrübeli bir kaldırıcı için bir gözcü gerekmez.
4. Fiksatörünüzü / dengeleyici kaslarınızı daha fazla çalışın.
5. Her iki tarafı da eşit şekilde kullanmaya zorlayın. Kas dengesizliğiniz varsa gerçekten yardımcı olabilir.
6. Daha küçük kas gruplarını strese sokabilir.
7. Daha fazla tendon gücünü destekleyen kasları daha iyi (doğru formda) uzatır.
8. Daima parmaklarınızı, ellerinizi, bileğinizi ve önkollarınızı çalışın.
9. Özellikle üst vücutta atletik hareketleri daha iyi simüle eder.

Pro Barbell

1. Daha iyi ilerleme sağlar. Her bir tarafa 2,5 lb ağırlık eklemek kolaydır. Aslında okul spor salonunda ilerleme asansörleri için kullanılan 1.5 kiloluk yakalarımız var.
2. Daha büyük kas gruplarına odaklanmaya yardımcı olur. Halterle çömelerseniz, tutulan ağırlığı destekleyen birçok ek kas grubu olurdu.
3. Daha ağır ağırlıklara ulaştığınızda kullanımı daha kolaydır. Eğim yapmak için göğsünüze 150lb dambıl yüklemek bir angaryadır. Bence bunları göğsüme sokmak savaşın yarısı idi. Bir çubuğu yüklemek ve oturmak çok kolay.
4. Daha fazla kilo vermenizi sağlar. Eğer ihtiyacınız olan halter bulmak 600 lbs iyi şanslar çömelerseniz.
5. Dambıllarla verimli bir şekilde yapılması zor olan bazı asansörler vardır. Temizler, koparır, iyi sabahlar, kafatası kırıcılar düşünürüm (Dambıl versiyonundan nefret ediyorum) ...
6. Çok pahalı ve sadece dambıl bir çözüm yapmak için çok yer kaplıyor.
7. Herhangi bir yarışma yaparsanız - dambıl kullanmazlar.
8. Halterler her zaman parmaklarınızı, ellerinizi, bileğinizi ve önkollarınızı çalıştırır.

Hemen hemen her örnekte, dambıl hareketiniz (x2), halter hareketinize eşit olmayacaktır, çünkü fiksatör kaslarına çok fazla stres uygular. Aynı hareket için dambıl maksinizin, halter hareketinizin kabaca% 75-90'ı olduğunu gördüm. Bir aralık veriyorum çünkü rutin olarak dambıl kullanmayan bazı kaldırıcılar için hareket aralığına sahip olmamak veya kasları dengelemek için% 90'a yaklaşmak çok kolaydır. Sadece aynı yoğunluğa sahipseniz veya daha fazla dambıl planınız varsa bu% 90 işaretine vurabilirsiniz.

Size gerçek bir dünya örneği vermek için: Maksimum% 70'iniz olması için halter alın. Bir bankta yatın ve tezgah ilerlemenizin zirvesindeymiş gibi düz tutun. Orada ne kadar tutabileceğinizi ve neden başarısız olduğunuzu görün. Sonra gidip aynı şeyi bir çubukla yapın. Maksimimin% 70'inde bile, çubuğu uzun süre uzun süre tutabilirim - burada sıkıntı sıkıntıya neden olabilir.

Başlangıç ​​Gücünden:

Egzersizin dambıl versiyonu [...] daha fazla tutarsızlık içerir [...]. Bu, özellikle kullanılan ağırlıklar seti bitirebilmeniz için yeterince ağırsa doğrudur. Çoğu stajyer, dambıl tezgah preslerini hafif bir yardım hareketi olarak kullanır ve ne kadar sert olduklarını veya ağır ağırlıklarda ne kadar yararlı olabileceklerini asla takdir etmez.

[...] kaldırıcı, dambılları raftan veya zeminden çıkarmak, düz tezgah üzerinde pozisyon almak, seti yapmak ve bitirdikten sonra onlarla tezgahtan çıkmak zorundadır.

Halter, bir halter gibi eller arasında birbirine bağlı olmadığından, dambıl tezgah presleri daha aktif, bilinçli kontrol gerektirir, yapılması daha zordur ve bu nedenle daha az yaygındır.

Dambıl tezgah preslerindeki sorun, ekipmanın giderek artan bir programda kendi sınırlamalarını sağlamasıdır. Çoğu dambıl rafı, çoğu spor salonunun para ya da alana sahip olduğu iki kat daha fazla dambıl olması nedeniyle yeterince ince artışlarla mezun değildir. Bu tür bir yüklemeye izin verecek plaka yüklü dambıl sapları yaygın olarak mevcut değildir veya ağır ağırlıklarda güvenli olmaları veya iki tespit cihazından çok fazla yardım almadan tutamaklar için yeterli kalitede olmalarıdır.

Ve ağır ağırlıklar ile, tezgahın üzerine binmek ve inmek, lojistiği tamamlama görevinin o kadar büyük bir parçası haline geliyor ki, lojistik, kıçta dev bir acı.

[...] dambıl tezgahı kadar iyi bir egzersiz, tarihin ve emsal taleplerin ağırlığı olarak bir halterle bastıracaksınız.

Deneyimlerime göre, ağır dambıl ağırlıklarındaki sınırlayıcı faktör, ağır dambılleri stabilize etmek için gereken daha küçük kas gruplarının sürekli ateşlenmesidir.

Genel olarak, bu küçük stabilizatörlerdeki gelişmeler daha büyük kaslarda olduğu kadar spora da aktarılmaz. Halterle yapışıyorum, böylece zayıf stabilize kaslarımdan etkilenmeden uzun bir süre boyunca doğrusal bir ilerlemedeki en büyük kas gruplarını güçlendirmeye devam edebilirim.

Daha küçük kaslar hala çalışıyor, o kadar da değil, ve onların darboğaz olmasına izin vermiyorum, çünkü bu benim için en büyük yatırım getirisinin geleceği yer değil.