bir antrenmandan sonra ellerim neden titriyor?

Her iki elim de gerçekten tuhaf. Antrenmanın ortasında başlayıp beş saat sonra bitiyor.

Neden sallıyorlar? Ne anlama geliyor? Ve normal mi?

workout bodybuilding gym

Ne tür bir antrenman ve ne kadar süredir yapıyorsunuz? Başka problemleriniz var mı (aşırı kilolu, egzersiz yapmakta yeni misiniz)?

— Baarn

Ağırlık kaldırma. Haftada 4-5 kez. 23yo. 174cm. 82kg. 1 yıllık deneyim. Vücut parçası başına 4-5 8-12 tekrardan 3-4sets yürütür. Günde bir vücut parçası.

Adrenalin el sıkışmasına neden olabilir, ancak 5 saatten fazla sürmez. Düşük kan şekeri başka bir olası nedendir - egzersiz programlarınızda ne kadar yiyorsunuz?

— Anthony Grist

Egzersiz öncesi mi alıyorsunuz? Yeterince su içer misin? Belki de sadece eğitim sırasında dışarı çıkmanız, sizi ellerinizin salladığı bir noktaya kadar tüketir (daha önce de vardı)

— Alex

Çok su içerim ve çok terlerim. Su, vücudumun ısınmasını önlemenin bir yoludur. Daha fazla tuz yemeye ve daha fazla su içmeye çalışacağım. Rapor vereceğim.

Birincisi, bu alarmın hemen nedeni değildir.

Egzersiz sonrası komplikasyonlar gittikçe yaygındır ve bence, daha ciddi sorunların bir göstergesi değildir.

İkincisi, bunun nedeni.

İskelet kaslarınız motor sinirler tarafından kontrol edilir. Her motor siniri büyük bir kas hücresini kontrol eder. Önemli olan, bu grupların örtüşmesidir, her kas hücresi birden fazla motor sinirden komut alabilir.

Normal koşullar altında büyük bir kas kasıldığında, sinirler tek tek ateş eder ve kasın bir bütün olarak sorunsuz hareket ettiği yanılsamasını veren sıkı bir desen oluşturur .

Yorgunluk arttıkça, bazı motor sinirler harekete geçer. Kas hücresi grupları üst üste bindiğinde, kas hala kasılabilir, ancak şimdi bir bütün olarak kasları idare eden daha az nöron olduğundan, kasılmanın düz olması yanılsaması zarar görür - kas gerizekalı hareket eder.

Çoğu insan bunu en kolay şekilde ellerinde fark eder, çünkü burası çok ince bir motor kontrolüne alıştığımız bir alandır. Bazıları en büyük kaslarda (kuadriseps gibi) en çok fark eder, çünkü bu kaslar başlangıçta nöron sayısına kıyasla çok sayıda kas hücresine sahiptir.

Sinirler yeterince dinlendiğinde, normal motor fonksiyonu kaldığı yerden devam eder.

Üçüncü olarak, bunu "tedavi etmek" mümkün olabilir.

İnsanlar antrenman sonrası titremeyi şiddetlendiren birkaç şey ve doğrudan çözümlerini bildirdiler:

Dehidrasyon. Çözüm: Daha fazla su için.
Elektrolit eksikliği. Çözüm: Muz / tuz / Gatorade / en sevdiğiniz ikmali tüketin.
Düşük kan şekeri. Çözüm: Yemek.
Uyku eksikliği. Çözüm: Daha fazla uyuyun.
Kafein aşırı tüketimi. Çözüm: Daha az kahve / çay / soda için.

Dikkat: Ben doktor değilim. Artık daha fazla bulamadığım bir makalenin anısına çalışan bir amatörüm. Titreme size rahatsızlık veriyorsa, kronikse veya tam spazm ve / veya nöbet geçirmeye meyilli ise, bir doktora görünmenizi öneririm.

— Ernir
kaynak

Güzel bir özet için +1. Ayrıca sinir interstisyel boşluklarında hala fazla nörotransmitter madde (asetilkolin) olduğu konusunda bazı teoriler vardır ve bu titremeye neden olur.

— JohnP

Doğru. Bir bacak seansından sonra otururken kuadrislerim de sallanıyor. Günde 2-3 litre su ve tam olarak 2600 kalori içiyorum. 40-40-20 kombinasyonu. Aloooot terlediğim için daha fazla tuz yemeye çalışacağım. Belki işler düzelir. Zaman ayırdığınız için teşekkürler.

Güncelleme: Tuz alımımı arttırdım. Gerçekten hiçbir şeyi değiştirmedi, sadece susadım. Şekeri arttırdım. Meyvelerden şeker. Antrenmandan sonra özellikle bir portakal / muz. Eller artık sallanmayacak. Ve tanrı portakalları cildinizi güzel gösterir.