İlk parmak tekniği ile koşarken, topuklar yere değmeli mi?

Ben yıllardır acemi bir koşucuyum. Genellikle diz problemi veya soğuk algınlığı nedeniyle bir süre sonra çalışmayı bırakmak zorunda kaldım. İlkinden dolayı, ilk ayak tekniği ile ilgileniyorum (yalınayak koşu tekniği olarak da bilinir).

İlk denemem çok güçlü buzağı yorgunluğu nedeniyle uzun sürmedi. Vücudum için alışılmadık kas aktivitesi, detaylara tamamen konsantre olmamı zorlaştırdı, ancak oldukça hızlı koştuğumu ve topuklarımın yere değmediğini veya hafifçe dokunduğunu fark ettim ve buzağılarım için oldukça acı vericiydi. .

Ayak parmağı ilk koşarken uygun teknik nedir? Topuğun zeminle sağlam bir teması olmalı mı yoksa sadece hafifçe dokunmalı mı? Yoksa hepsine dokunmamalı, böylece sadece ayakların ön kısmı zemine temas edecek mi? Buzağılar için en yorucu gibi görünüyor ...

Teknik, "ön ayak grevi" olarak bilinir. Konuyla ilgili bu Harvard çalışmasına bakmanızı öneririm . Bunun önermesi, Nike'dan önce gelen tüm kültürler için doğal koşu tekniğidir. Çıplak ayakla ya da sandaletle koşan yerli halklar genellikle bu tekniği kullanır ve ağaçlardan ayrıldığımızdan beri bu şekilde koştuğumuza inanılır.

Topuk, aslında, top, kemer ve aradaki diğer tüm parçalar tarafından zaten emilen etkinin çoğuna sahip olan bir anlığına yere değmesi gerekiyor. Anahtar nokta, topuk vurucuları arasında yaygın olarak ortaya çıktığı için topuğun etki noktası olmamasıdır.

Kesinlikle özellikle "ayak" iniş tavsiye etmem. İnsanların "yalınayak" formu dediği şeyle koşarken, ayağınızın topuna veya ortasından biraz geriye doğru inmek ve ayak yapınızın ve baldır kaslarınızın çarpmayı emmesine izin vermek, böylece toprağınız yere değdiğinde topuk ile gerçekten bir etki yaratmaz. Bu, baldır kaslarında biraz rahatlamaya izin verirken, aşil tendonundaki depolanmış enerjinin, topuğun ilk inişinin frenleme yüksek darbe kuvveti momentini önlemeye ve tekrar (önemli olarak) itmeye yardımcı olmasına izin verir.

Doğal form çalışmasında hatırlanması gereken bir başka şey, aşırı adımdan ve birçok kez gördüğüm ileri yığınlardan kaçınmak istediğinizdir. Ayağınızın ağırlık merkezinizin altına veya ön kenarına inmesini istersiniz ve öne doğru eğilirseniz ayak bileklerinden hafifçe eğilmek istersiniz.

Düz bir sürat dışında, toprağınızın yere asla dokunmasına izin vermemek dışında kazanılacak çok şey yoktur ve baldır kas yorgunluğunun artmasına neden olabilir. Yaralanmayı önleme vb. İle ilgili raporlarla çelişmenin sebebinin çoğu, birçok insanın geçişten hemen sonra çok fazla, çok hızlı veya bunların bir kombinasyonunu çalıştırmaya çalışmasıdır. Eğer buzağılarınız ağrılı bir şekilde yorulur ve ağrıyorsa, yavaşlayın ve adapte olana kadar mesafenizi azaltın.

Her zaman ayak parmaklarımda yürüdüğüm söylendi ve koşmaya başladığımda, aynı zamanda çok sayıda merdiven tırmanışı yapıyordum (merdiven tırmanma yarışları yapmaya başladım (CN Kulesi, Empire State Binası, Rockfeller Center) ve bu fikirden kaçtı) ve bu da beni ayak koşmaya alıştırdı.

İçlerinde bu gücü ve dayanıklılığı geliştirmek çok fazla buzağı gücü ve çok zaman alır. Üzerinde çalışabileceğiniz ve üzerinde güç geliştirebileceğiniz bir merdiven makinesini düşünün.

Genellikle topuk vurur; sadece öyle görünmüyor, yerde de çok uzun değil.

Ayrıca ayağınızın ön yarısının, güç kazanana kadar çok acı çekeceğini göreceksiniz. Bu konuda yardımcı olması için daha fazla ön ayak dolgusu olan ayakkabılar arayın.